(>) — 新しい研究によると、たとえ空き時間に運動していても、一日中机に座っていると心臓病のリスクが高まる可能性があります。
「私たちの調査結果は、身体的に活動的であるかどうかにかかわらず、過度の座り方を避けることの重要性を本当に強調しています」と、研究の筆頭著者でボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の心臓病研究員であるエジム・アジュフォ博士は述べた。
座りすぎは健康に悪影響を与える可能性が高いという一般的な理解があるが、正確なリスクと座りすぎとみなされるガイドラインを理解するにはさらなる研究が必要だと行動医学准教授のキース・ディアス博士は述べた。コロンビア大学メディカルセンターにて。彼はその研究には関与していませんでした。
この研究は、サンプルサイズが大きく、採用された方法論により、座り方を調査するのに特に役に立ったとディアス氏は述べた。
金曜誌に発表された研究結果によると、研究者らは加速度計を1週間装着した約9万人のデータを調査し、座って活動していた時間と、その後の脳卒中、心臓発作、心不全などの症状の診断とを比較した。 米国心臓病学会誌。
この研究によると、座りっぱなしの時間が長いほど心血管疾患のリスクが高まるだけでなく、座りすぎとみなされるものについての一般的なガイドラインをデータが示すことができたという。
「できるだけ多くの人が1日10.6時間以上座ることを避けることを強くお勧めします」とアジュフォ氏は述べた。 「これは厳格な基準ではありませんが、ガイドラインと公衆衛生介入の合理的な第一歩であると考えています。」
なぜ座っていることがそんなに悪いのでしょうか？
データに関してはいくつかの制限があります。
このデータは、長期にわたって人々を追跡する大規模な生物医学データベースおよび研究リソースである英国バイオバンクの一部でした。アジュフォ氏によると、サンプルの大部分は白人でヨーロッパ系であり、これは米国の人口を完全に代表しているわけではないことを意味するという。
この研究は観察的なものでもあり、つまり、関連性はあるものの、座っていることが心臓病の原因であることを証明することはできない、と彼女は付け加えた。
しかし、ディアス氏は、一日中座りすぎると負担がかかるのは当然だと語った。
筋肉は血中の血糖値と脂肪レベルを調節するのに非常に重要である、と彼は付け加えた。筋肉がその仕事をうまく遂行するには、動きが必要です。
「動作の休憩を取ることは、筋肉が仕事をするのに必要な刺激を与える方法であり、それほど時間はかかりません」とディアス氏は言う。
動き出す方法
一日中オフィスに座って通勤している場合、その 10 時間半の座り時間はすぐに加算されてしまいます。
答えはスタンディングデスクを手に入れることではないかもしれない、とディアス氏は言う。
立っていることは確かに座っていることとは異なりますが、そのように同じ場所にじっとしていると、筋肉に糖や脂質を効率的に分解するために必要な動きが与えられない、と彼は言いました。
自転車デスクやトレッドミルデスクが役に立つかもしれない、と彼は言う。散歩しながら小さな会議ができるかどうかを試してみるのもよいでしょう。
重要なのは、自分自身と自分のスケジュールにとって意味のある方法で、一日の中に動きを取り入れることだとディアス氏は付け加えた。同氏は、30分から1時間ごと、または1つの作業を終えて次の作業に移る前に、数分間だけ立ち上がって歩くことを推奨した。
残念なことに、データは、一日の終わりに適切なトレーニングを行っても、長時間座り続けることによって引き起こされる問題を必ずしも元に戻すわけではないことを示唆している、とアジュフォ氏は述べた。
「時々私たちは、外に出てランニングすることで、不健康な行動を完全に埋め合わせられると考えることがあります」と彼女は言う。 「研究結果から言えることは、中程度から激しい身体活動、つまりランニングや早足の散歩だけでは、座っていることの悪影響を中和するには十分ではないということです。」
しかし、アクティビティについて落胆しないでください。ディアス氏は、運動は今でも常に良いアイデアであり、非常に多くの点で人々に利益をもたらしていると語った。
「一日中座って運動しなかった人よりはまだマシだ」と彼は言った。
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