健康

新しい研究によると、このタイプのトレーニングは年齢とともに筋力が向上し、炎症が軽減される可能性があります

ケトルベルは長年にわたって筋力トレーニングに使用されてきました。しかし、新しい研究によると、これらのウェイトは筋肉を増強するだけではなく、老化を遅らせる可能性があることが示唆されています。それが重要なポイントです 勉強 先週の統合運動生理学カンファレンスで発表された。しかし、なぜケトルベルにはこのような特典があるのでしょうか?また、実際にどのように使用できるのでしょうか?トレーナーが解説します。専門家に会う: アルバート・マセニー、RD、CSCS、共同創設者 ソーホー強度ラボ。研究で何が判明しましたか?この研究では、研究者らは60歳から80歳までの成人に週に2回、1年間にわたってケトルベルのトレーニングセッションを行ってもらった。研究者らはさまざまな健康指標を追跡し、参加者の筋肉量、握力、大腿筋の筋力がすべて6か月後に増加したことを発見した。1 年後、参加者は階段を上り、椅子から立ち上がるのにかかる時間も短くなりました。 関連記事これは私たちにとって何を意味するのでしょうか？「私たちの調査結果は、この種のトレーニングプログラムは、たとえ高齢から始めた人であっても効果があることを示しています」と研究の筆頭著者であるダビ・マサラ氏は述べた。 声明。研究者らは研究期間中に、血液中の全身炎症マーカーが減少したことも確認した。炎症に詳しくない方のために説明すると、炎症は次のリストにリンクされています。 健康問題喘息、糖尿病、肥満、がんなどが含まれます。ケトルベルトレーニングの他の利点は何ですか?短所はありますか？ケトルベルトレーニングは「全身トレーニングになり得る」とCSCSの共同創設者、RD、アルバート・マセニー氏は言う ソーホー強度ラボ。 「筋力トレーニング、有酸素運動、これらを組み合わせて行うことができます」と彼は続けます。 「汎用性が高く、大量の機材は必要ありません。」しかし、マセニー氏は、ケトルベルのエクササイズで使用される動きの多くは、他の種類のウェイトを使用するよりも「より多くのスキルを必要とする」と指摘しています。 「YouTube や Instagram で何かを見ただけでは、これらのエクササイズを最初から正しく実行できる可能性は非常に低いです」と彼は言います。 実際、マセニーは、最も一般的なケトルベル エクササイズの 1 つであるケトルベル スイングは、間違ったフォームで行われているエクササイズのトップ 1 つであると述べています。 「やり方を誤ると、怪我をする危険性が高くなります」と彼は言います。 関連記事ケトルベルトレーニングを始めるにはどうすればよいですか? ケトルベルトレーニングには怪我のリスクがあるため、マセニーさんは、飛び込む前にトレーナーに相談することを勧めています。ほとんどのジムにはトレーナーが常駐しており、会員になっていれば無料でサポートしてくれます。ジムの会員権を持っていないが、ケトルベルエクササイズを定期的に行うことに興味がある場合、マセニー氏は、クラスを検討するか、地元のジムで助けを求めることができる無料トライアルを検討することを提案しています。 「ほとんどの人はこれに関して本当にコーチングを必要としています」と彼は強調します。フィットネスに関するその他のストーリー:コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップピッグとタコストラックを所有したいと考えています。Bridie は、Women's Health UK のフィットネス ディレクターです。彼女は、新しいワークアウト、フィットネスの立ち上げ、そしてフィットネスに必要なものがすべて揃っている最高のホーム ジム キットで汗を流す日々を過ごしています。彼女の作品は『Stylist』、『Glamour』、『Cosmopolitan』などに掲載されています。彼女はパートタイムのヨガ講師でもあり、シャバーサナの途中でうなずいてしまう癖がある（教えているときではない、約束する）。 1732534364 #新しい研究によるとこのタイプのトレーニングは年齢とともに筋力が向上し炎症が軽減される可能性があります 2024-11-25 11:25:00