健康

断食明けのための低糖質の果物10選

KOMPAS.com - 断食明けに果物を食べると、下がった血糖値を回復させることができます。 しかし、果物や糖分を多く含むものを過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇します。 イチゴ、ブラックベリー、オレンジ、アボカドなど、血糖値を安定させるための代替手段として、糖分が少ない種類の果物を選ぶことが考えられます。 詳細については、断食明けに適した低糖質の果物をご覧ください。 こちらもお読みください: 血糖値を下げる9つの果物と野菜、リンゴとブロッコリーがあります 糖質が少ない果物 果物には天然の糖が含まれており、空腹時に低下した血糖値とエネルギーの損失を回復できます。 ただし、果物の種類によっては糖分が多く含まれているため、血糖値が急激に上昇しないように一定の量を守って摂取する必要があります。 Health と Healthline から抜粋して、断食明けに適した低糖質の果物を紹介します。 グレープフルーツ、またはライムは柑橘類の一種で、糖度が低く、中型のライム半分に約 8.5 グラム含まれています。 この種の果物は血糖指数も低いため、糖尿病患者が安全に摂取でき、2 型糖尿病のリスクを軽減できます。 こちらもお読みください: バナナを含む糖尿病患者が禁止されている3つの果物 ラズベリー、イチゴ、ブラックベリーなどのベリー類は糖度が低く、体に良い栄養素が豊富に含まれています。 ベリーには、体に良い抗酸化物質と繊維も含まれているため、血液中の糖の吸収を遅らせ、高血圧を防ぐことができます。 クランベリー1カップの糖質量は4グラムです。 クランベリーには、糖質が少ないだけでなく、フリーラジカルによる細胞の損傷を軽減することができるため、体に良い抗酸化物質も含まれています。 スイカは断食明けに食べると新鮮でおいしいだけではありません。 その理由は、カットスイカ1カップには糖質9グラム、カロリー45カロリーが含まれているからだ。 スイカは血糖指数が高いにもかかわらず、92% が水分で炭水化物がほとんど含まれていないため、血糖負荷は低くなります。 こちらもお読みください: パパイヤの果実の利点は何ですか? 10個のリストは次のとおりです... キウイフルーツ1個には7グラムの糖質が含まれており、消化に良い食物繊維が豊富に含まれています。 キウイ フルーツは、1 日に必要なビタミン C…