1732157031
2024-11-20 23:07:00
- 世界保健機関によると、2022 年には世界の 8 人に 1 人が肥満になる
- 世界中で、 1990 年から現在まで、肥満の成人の数は 2 倍になり、肥満の十代の若者の数は 4 倍に増加しました。
- 2022 年には、25 億人の成人 (18 歳以上) が過体重で、そのうち 8 億 9,000 万人が肥満です
- 2022 年には世界中に 5歳未満の太りすぎの子ども3,700万人
- 5 歳から 19 歳までの 3 億 9,000 万人以上の子供と青少年が過体重であり、そのうち 1 億 6,000 万人が肥満に苦しんでいます。
これに関連して、体重管理に対する新しい効果的なアプローチへの関心が大幅に高まっています。近年普及している、健康や代謝の向上を目的としたこのようなアプローチも 断続的な絶食。一定時間後に固形または液体の食品を摂取する制限は、16/8 間欠的断食（16 時間の食事制限で 8 時間食事ができる）が最もよく知られており、体重の減少と次の点で良い結果につながります。 脂質異常症 そして血圧。
コンテンツ
間欠的断食とはどういう意味ですか?
断続的断食とは、断食期間と食物摂取期間を交互に行う食事計画を指す包括的な用語です。。断続的断食という名前は、まったく食事をとらない、または食物摂取量を減らして、断続的に通常の食物摂取の期間を設けて長期間過ごす食事パターンが含まれるという事実に正確に由来しています。
食物消費の中断 – 再開 – 中断のサイクルは、インスリンレベルを調節し、脂肪沈着を動員し、細胞の健康に寄与するオートファジーなどの代謝プロセスをサポートするのに役立ちます。
断続的な断食は体重を減らすだけでなく、次のような効果もあります。
- 老化に伴う慢性炎症を軽減し、老化を遅らせます。
- 細胞が損傷した成分を除去する生物学的プロセスを刺激し、細胞の再生を促進します。
- 血糖値の調節を助けるホルモンであるインスリンに対する体細胞の反応を改善し、安定した血糖値を維持し、2型糖尿病の発症を予防し、同時に炎症の軽減をサポートします。
- フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスを軽減します。フリーラジカルは、老化プロセスを促進する可能性があります。
断続的な絶食とカロリー不足の比較
カロリー不足とは、1日に摂取するカロリーの総量を減らすことを指します総カロリー摂取量が次のような症状につながらないことが重要であるとの言及 栄養失調。
研究では、太りすぎの人のカロリー不足が短期間（6か月）で、いくつかの心血管危険因子、インスリン感受性、ミトコンドリアの活性と効率の改善にどのようにつながったかを示しています。細胞のエネルギーセンターとも呼ばれるミトコンドリアは、体のすべての重要なプロセスをサポートするために必要な化学エネルギーの生成において基本的な役割を果たしています。同時に、細胞代謝の調節、損傷した細胞の身体からの除去、酸化ストレスの制御、イオンバランスの維持にも関与しています。
年齢を重ねると、ミトコンドリアの質も量も自然に減少します。
したがって、毎日消費するカロリー数を減らすことは、余分な体重に影響を与えるだけでなく、健康状態にも影響を及ぼし、次の分野で利益をもたらします。 心臓血管の保護ミトコンドリア機能を改善し、インスリン感受性を高めます。これは、2 型糖尿病やその他の代謝性疾患に関連する状態であるインスリン抵抗性の予防または管理に役立ちます。
断続的な断食とは、食事をしない期間を延長することを指し、カロリー不足の代替手段です。
断食は、数時間、つまり 24 時間のうち 16 時間または 18 時間（食事の種類によって異なります）食事をとらないため、カロリー摂取量の減少にもつながります。 断続的な絶食 を選択した場合）、動作メカニズムが異なります。たとえば、カロリー不足では、体が摂取するカロリーが消費するカロリーよりも少ないため、エネルギー必要量をカバーするために蓄えられた脂肪を使用する必要があります。したがって、体脂肪を減らすことによって、体重減少と代謝レベルの改善が得られます。断続的な絶食では、インスリンレベルが大幅に低下し、体がエネルギーを供給するために蓄えられた脂肪にアクセスしやすくなります。また、間欠的断食には、オートファジー、ホルモン調節など、体重減少だけでなくさらなる健康上の利点をもたらす可能性のある他の生物学的プロセスも含まれます。
プチ断食で何キロ痩せられますか？
「プチ断食で何キロ痩せますか？」という質問には、普遍的な答えはなく、減少するキログラム数は以下の影響を受けます。
- 断続的に断食する時間の長さ
- 私たちが行う断続的な断食のタイプで、最もよく知られているのは、16 時間と 8 時間の絶食を伴うもので、その間に食物を摂取することができます。
- 食事期間中に消費される食品、健康的で栄養価の高い食品を選択した人は、より目に見える結果が得られます
- みんなの新陳代謝
- 毎日の身体活動の程度。
研究によると、通常、結果の平均は最初の 1 か月で 2 ～ 5 kg であり、長期的には健康的な体重減少は約 2 kg です。 1週間に500グラムと1キロ。
それも見失ってはいけません 間欠的絶食はすべての人に適しているわけではないため、特に慢性患者やその他の特殊な病状のある場合には、開始前に医師に相談することをお勧めします。 断続的な絶食。
点滅する投稿メニュー
断続的な断食は、体重管理と健康維持のためのツールであり、すぐに体重を減らすための奇跡のダイエットではありません。断続的な断食方法はありませんが、次のようないくつかの断食方法があります。
- 断続的断食 8/16 これはおそらく最も一般的でアクセスしやすい方法で、16 時間絶食し、8 時間は食事をするというものです。パワー ウィンドウの選択は、断続的な絶食の効率に影響を与える可能性があります。研究では、1日の最初の時間帯（朝から午後まで）に食事をすることが支持されており、8:00～16:00または10:00～18:00の間が体にとって有益な時間帯であることが示されています。
- 断続的断食 6/18 上記の方法と似ていますが、6 時間の食事制限期間を設けます (18 絶食、6 授乳期間)。
- 方法 5:2 週に5日は普通に食事をし、残りの2日はカロリーを大幅に制限し、1日に最大500～600カロリー摂取するというものです。
- 完全な断食の日を交互に行う いつもの食事の日々で。完全な断食の日には、通常、非常に低いカロリー摂取が許可されます（1 日の必要量の約 25%、つまり 1 日あたり約 500 ～ 700 カロリーを意味します）が、水だけを摂取する完全な断食を選択する人もいます。
- 交互の 24 時間サイクル 以下のように、通常通り食事をした日、断食した日。
断続的な絶食と健康状態
体重管理と健康は深く結びついています。数十年にわたって実施された研究と科学的証拠に基づいた専門文献は、正常な体重を維持することが次のような病状の予防に不可欠であることを示しています。 メタボリックシンドローム 2 型糖尿病、心血管疾患、高血圧、特定の種類の癌などの慢性疾患。
断食は体重をコントロールし、余分な体重を減らすための新しい方法のように思えますが、さまざまな形やバリエーションで古代から治療目的で使用されてきました。
最も有名な医学の創始者の一人であるヒポクラテスは、「医学の父」ですら食物が治療法であると主張し、ほとんどの病気は「自家中毒」によって引き起こされ、食物摂取の期間を長くする（絶食）と考えました。臓器、消化器系と体を回復させます。
断食は世界で最も有名な伝統の一つであり、宗教、治療、文化的な目的でさまざまなコミュニティで実践されています。
治癒方法として使用されます（病気のときに食べることは病気を養うことを意味しますヒポクラテス）、古代ギリシャ人にとって、断食は認知能力を向上させる方法でもありました。
毒物学の分野の先駆者であるフィリップ・パラケルススは次のように述べています。 断食が最良の治療法、内なる医師。
現在の話に戻ると、前臨床および臨床研究では、間欠的絶食が肥満、2 型糖尿病、高血圧などの多くの症状を大幅に改善すると同時に、心血管の危険因子の改善にも寄与することが示されています。
参考文献:
- 断続的な断食が健康と病気のプロセスに及ぼす影響マーク・P・マットソン、バルター・D・ロンゴ、ミシェル・ハーヴィー
- 断続的な断食と人間の代謝の健康ルース・E・パターソン、ゲイル・A・ラフリン、ドロシー・D・シアーズ、アンドレア・Z・ラクロワ、キャサリン・マリナック、リンダ・C・ギャロ、シェリ・J・ハートマン、ロキ・ナタラジャン、キャロリン・M・センガー、マリア・エレナ・マルティネス、アドリアナ・ビジャセニョール
- 断続的な絶食と代謝の健康イザ・ワシム、チョードリー・N・マジード、マーク・D・デボーア
- 食べて、早く、痩せるアマンダ・ハミルトン
- 肥満と過体重世界保健機関 (WHO)
#断続的断食 #断食による体重管理への科学的アプローチ