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- 研究者らは、24時間未満の断続的な断食では、食べていない期間中の人の精神的パフォーマンスは低下しないようであると報告しています。
- 人間の体は脂肪をエネルギー源として燃焼させることで、絶食間隔に適応していると言われています。
- 過去の研究では、短期断食が体重を減らし、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減するのに役立つことが示されています。
新しい研究によると、断続的な断食は、食事をとっていない間も精神的な鋭敏さを低下させることはないようだ。
研究者らはオンラインファーストの論文で報告しており、 心理学速報、24時間未満の短期間の断食は成人の精神的パフォーマンスに影響を与えないということです。
「断食をすると仕事や勉強に効果的に集中できなくなるのではないかと心配する人がよくいます」と述べた。 デヴィッド・モロー、ニュージーランドのオークランド大学の神経科学者であり、論文の主著者である博士は、 声明。
「私たちの結果は、ほとんどの成人にとって、短期断食が精神の鋭敏さに大きな影響を与える可能性は低いことを示しています」と彼は付け加えた。
研究者らは、子供や青少年は断食中に精神能力がある程度低下することを指摘した。このことから、学校前に適切な朝食を取ることの重要性が強調されました。
さらに研究者らは、断食をする成人はその日の後半のテストの成績が悪くなる傾向があると指摘した。彼らは、食物の不足が自然な体調の低下を増幅させる可能性があることを示唆しました。 概日リズム。
「人類は食糧不足の時代を経て進化してきたので、絶えずエネルギーを補給しなくても私たちの認知システムがうまく機能するのは当然です」とモロー氏は言う。 「とはいえ、子供や十代の若者たちはより脆弱であるように見えますが、これは彼らの高いエネルギー需要について私たちが知っていることと一致しています。」
この研究に関与していない専門家らは、この研究は断続的な断食の利点を改めて強調していると述べている。
「重要なメッセージは、断食は精神的なパフォーマンスに問題を引き起こすわけではないということです」と述べた。 ミル・アリ、医学博士、一般外科医、肥満外科医、カリフォルニアのオレンジコースト医療センターのメモリアルケア外科減量センターの医療ディレクター。
「これで多くの人が安心するかもしれない」と彼は付け加えた。
しかし、 デブラ・セーファーカリフォルニアのスタンフォード大学の精神医学と行動科学の教授である医学博士は、この研究は24時間未満の短期間の絶食のみを扱っていると指摘した。
「この研究には、主に断食（認知能力に対する平均12時間の断食）の短期的な影響を調べる研究調査が含まれています」とセーファー氏はヘルスラインに語った。 「断食を希望する人々を確実にするには、通常の習慣として断食を希望する人々とより似た条件下で研究を利用できるようにする必要がある。」
「これには、長期間にわたる断食の効果をテストすることや、必ずしも断食状態にあるわけではない参加者を含む研究が含まれるでしょう。 健康的な体重の範囲、特に以下の疾患を含む、医学的および心理的障害を併発している可能性のある参加者を対象としたテスト。 摂食障害 （または摂食障害のリスクがあります）」とセーファー氏は続けた。
メタ分析は、3,400 人以上の個人が参加した世界中の 63 件の研究で構成されました。
ほとんどの参加者は定期的に 8 時間から 24 時間の間絶食しており、絶食期間の中央値は 12 時間でした。
研究者らは、断食は「精神的パフォーマンスを高めることも低下させることもない」と結論付けた。彼らは、精神の鋭敏さに影響を与える可能性のある 3 つの要因に注目しました。
- 絶食期間
- 認知テストの背景
- 個人の特徴（年齢や体組成など）
特に研究者らは、人々は学業の終わり近くになると精神テストのスコアが低くなる傾向があると指摘した。 断食期間。
「これらの発見は、ほとんどの成人は一時的な断食が精神の鋭敏さに影響を与えることを心配する必要はないが、特定の集団や状況での実施にはより慎重な検討が必要になる可能性があることを示唆している」と研究者らは書いている。
研究者らによると、グルコースの主な貯蔵形態であるグリコーゲンは、一日を通して規則的に食事をする人にとって主なエネルギー源として機能するという。
彼らは、断食中はグリコーゲンレベルが減少する可能性があるが、体は脂肪組織から生成されるケトン体などの他のエネルギー源を見つけると述べています。
「この代謝の柔軟性が、食料不足の時期、特に効果的な食料保存方法が出現する以前の生存を支えていた可能性が高い」と研究者らは書いている。
研究者らは、この先史時代の体内の適応は今も人類に有益であると述べた。
「比較生物学的証拠と進化理論は、人類が資源の変動に対する適応反応として脂肪貯蔵能力を強化したことを示唆しています」と研究者らは説明した。
「このエネルギーの蓄えは、日々の代謝需要をサポートするだけでなく、かなりのエネルギー入力を必要とする人間の脳の長期にわたる発達と拡大を可能にしました」と研究者らは付け加えた。
「[The study] 人間の体は非常に順応性が高く、一般に人間は、睡眠中に短期間の混乱が生じたときに通常観察されるのと同様の認知能力を、絶食期間中も維持できるという安心感を与えているようだ」とセーファー氏は述べた。
「ただし、絶食間隔の長さ、認知課題を実行している状況、若年などの個人の特徴など、いくつかの要因に注意することが重要です」と彼女は付け加えた。
断続的な絶食 食事の期間と絶食の期間を切り替える食事パターンとして説明されています。
断続的な断食計画のほとんどは、人が何を食べるかに焦点を当てていません。重点を置くのは、いつ食事をするかです。
人気の断食方法がいくつかあります。それらには次のものが含まれます。
- 8月16日: これには、8 時間の食事期間と 16 時間の絶食期間が含まれます。これを行う人もいます 朝食を抜く一方で、夕食を抜いたり早めに食べたりして、逆のアプローチをとる人もいます。
- 5:2：500～600個だけ食べる方法です。 カロリー 週のうち連続しない2日間は食事をし、残りの5日間は通常通りに食事をします。
- 食べる、やめて食べる: 週に1～2回、24時間の絶食を行うプランです。
断食ができる 仕事 それは、長期間食べ物を食べないと体がどのように反応するかによるものです。例えば：
- 断食は次のような症状を引き起こす 増加 ヒト成長ホルモンに含まれ、脂肪の減少と筋肉の成長を引き起こします。
- 断食もできる インスリン感受性を改善する そして 減少 インスリンレベルを調整し、蓄積された脂肪を利用しやすくします。
- さらに、断食によってできることは、 開始する 細胞修復のプロセス。この修理には以下が含まれます オートファジー、細胞は内部に蓄積した古くて機能不全に陥ったタンパク質を消化して除去します。
「断食は基本的に体を次のモードに切り替えます。 脂肪燃焼」とアリさんはヘルスラインに説明した。
研究 は、絶食中のインスリン感受性の改善が 2 型糖尿病の予防と管理に役立つことを示しました。
「断食はさまざまな理由から多くの人にとって効果的です」とアリ氏は語った。
最も明らかなのは飢餓です。ただし、他にもあります。それらには次のものが含まれます。
さらに、断続的な断食は、摂食障害の病歴がある人、妊娠中または授乳中の人にとって最良の選択ではない可能性があります。
プラスの面としては、断続的な断食スケジュールにはある程度の柔軟性があります。
水は飲めますが、 コーヒー断食中は、お茶、その他の液体を摂取してください。毎日の運動スケジュールを守ることもできます。
断続的な断食計画に従いながら、栄養豊富な食品を摂取すること、また以下のことに取り組むことが重要です。 定期的な運動 そして十分な睡眠を確保してください。
アリ氏は、断食療法を実行するときはゆっくりと始めることを推奨しています。最初は6～8時間の絶食から始めるのが良いと彼は言う。その後、8～10時間の断食に段階を進め、最終的にはより最適な12～14時間の断食に移行します。
#断続的な断食は思考や認知機能を損なわない