断続的な断食は代謝の健康を改善する可能性がある

米国の成人の 3 人に 1 人以上がメタボリックシンドロームに苦しんでいることをご存知ですか?メタボリックシンドロームは、高血圧、血糖値の上昇、過剰な腹部脂肪、高コレステロールなど、さまざまな健康リスクと関連しています。これらの要因が総合すると、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

しかし、ソーク研究所とカリフォルニア大学サンディエゴ校による最近の研究では、断続的な断食、特に時間を制限して食事をすることが、代謝の健康を高めるための効果的な戦略である可能性があることを示唆し、希望をもたらしています。この有望な研究について知っておくべきこと、そしてその結果があなたの健康全体に何を意味するのかを以下に示します。

研究でわかったこと

この研究では、時間制限された食事がメタボリックシンドロームの人々に及ぼす影響を調査しました。研究者らは、時間を制限した食事グループまたは対照グループにランダムに割り当てられた成人 108 人のデータを分析しました。両グループは、地中海食に基づいた標準治療と栄養カウンセリングを受けました。

時間を制限して食べるグループには、毎日 8 ～ 10 時間の時間帯に食事をすることが許可されました。彼らの食事時間は起床後少なくとも1時間で始まり、就寝の少なくとも3時間前に終了しました。

「実際、私たちの体は時間帯に応じて糖分や脂肪を非常に異なる方法で処理します」と説明しました。 サッチダナンダ・パンダ博士ソーク教授であり、共同対応する研究著者。 「時間を制限された食事の中で、私たちは体の自然な知恵に再び取り組み、毎日のリズムを活用して代謝を回復し、健康を改善しています。」

3か月後、時間を制限して食事を実践した人は、心臓代謝の健康状態を示す重要なマーカーの大幅な改善を示しました。血糖値とコレステロールプロファイルが改善し、長期的な血糖コントロールの重要な指標であるヘモグロビンA1cが減少しました。

さらに、時間を制限して食べるグループの参加者は、体重、体格指数（BMI）、腹部体幹脂肪の減少を経験し、対照グループの参加者よりも 3% ～ 4% 減少しました。さらに、体重減少に伴う一般的な懸念である除脂肪筋量の大幅な減少も見られませんでした。

この研究結果は、断続的な断食が、特にメタボリックシンドローム患者の代謝的健康を改善するための、低コストで実用的な介入として機能する可能性があることを示唆しています。

「生涯使用が必要なオゼンピックのような高価な医薬品とは異なり、時間を制限して食事をすることは、副作用を引き起こすことなく、無期限に続けることができる簡単なライフスタイルの変更です。患者は変える必要がないことに感謝している 何 彼らは食べる、ただ いつ 彼らは食べます」と言いました エミリー・マヌージアンこの研究の筆頭著者であり、ソーク研究所の臨床研究者。 断続的な断食が医薬品の代替となり得ることに私たちは同意しますが、この変更を行うのは誰にとっても簡単ではないかもしれません。可能であれば、医療提供者または管理栄養士に相談して、食生活の変更の可能性とそれを実行するための現実的な方法について話し合うことをお勧めします。

結論

メタボリックシンドロームが増加傾向にある中、新しい研究が雑誌に発表されました。 内科学年報 時間制限された食事が何百万ものアメリカ人の健康状態を改善する潜在的な利点を明らかにしています。毎日の食事を 8 ～ 10 時間の食事枠に分けて摂取し、起床後 1 時間と就寝 3 時間前に食事をしないことにより、代謝の健康状態が大幅に改善され、慢性疾患のリスクが軽減される可能性があります。代謝の健康をサポートするためにこれらのライフスタイルの変更を検討している場合は、時間を制限して食事をすることがあなたにとって健康的な選択肢であるかどうかを医療提供者または管理栄養士に相談してください。

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2024-10-04 20:53:03