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午後12時3分です。素晴らしい、私は食べることができます!私はキッチンに向かって走り、その日の最初の食事を作ります:ギリシャの巨大なサラダとチーズのオムレツ。私はOzempicを試してから、体重を減らしたらそれをあきらめた人々の一人でした。私のコレステロール値は正常に戻りましたが、その後、「次は何ですか?」と疑問に思いました。
私たちは皆、恐ろしい「Ozempic Rebound」について聞いてきましたが、ストレスや不安が私を冷蔵庫に駆り立てたとき、私は不健康な体重にヨーヨーをヨーヨーすることはありませんでした。報告によると、投薬から出てくる5人に1人が、失った体重のすべて、またはさらにそれ以上を取り戻すことが示されています。そして、それが私が正午までまで食べない理由です。一度もない。私はそれに慣れています。私は目を覚まして犬と子供たちに朝食を与えますが、私自身は決してありません。
通常、午後12時が近づくにつれて、私は空腹の痛みを感じます。しかし、私は自分が遅い朝食になるまで食べることを控えます、それともそれは早い昼食ですか?私の食事が同期していないので、それを何と呼ぶべきかはわかりません。機能不全です。 1人のお母さんは高用量のオゼンピックであるため、彼女は放牧しました。もう一方の母は、7日間のグリーンジュースダイエットを受けていました。私は「16/8」をやっています。これは、断続的な断食と呼ばれる方法の一部であり、個人が特定の時間窓に食事を制限します。私の場合、私は8時間の窓内で食べて、残りの16時間(眠っている間はそのほとんど)を食べます。私にとって、これは午後8時以降に食べ物を控え、翌日の正午頃に私の次の食事を食べることが含まれます。
私のような人々にとって、朝食は断続的な断食の流行の使い捨てオプションです。しかし、ケンブリッジの科学者による研究は、実際にこれがすべて間違っていることを明らかにしました。私たちは大きな朝食でカロリーをフロントロードするべきです。
私たちの体重に影響を与えるライフスタイルの変化を研究するために数十年を費やしてきた研究者は、毎日のカロリーの22〜50%を消費した人は、1日のカロリーの10%しか消費しなかった人と比較してBMIが最も低いことを発見しました。ケンブリッジ大学の肥満の予防の研究者であるMRC疫学ユニットのディレクターであるニック・ウェアハム教授は、「朝食または早期の食事はカロリーをより効率的に代謝する時間を与えます」と語ります。 時代。混乱したままになりました。
朝食を食べることについては常にそのような複雑な見方がありました。完全に食べるのに最も重要な時期か、完全にスキップできるものです。マイケル・モズレー博士の以来、過去10年間 速い食事 5日間の5:2の方法を普及させました。そこでは、人々が5日間正常に食事をし、2日間劇的にカロリーを削減するため、断続的な断食は減量と健康戦略として人気を博しています。朝食が足りないのは聖杯です。
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大きな朝食:ケンブリッジ大学の研究者は、1日の初めにフロントローディングカロリー(Getty/Istock)にすべきだと言います
「午後12時以降に食事をして朝食をとるだけで、早い時期にあなたがいる主要な脂肪酸化状態を利用することができます」と、有名人のフィットネスと栄養の第一人者であるトーマス・デラウアーは私に言います。 「食物が朝にあなたのシステムに入る瞬間、脂肪の燃焼率は低下します。」彼はまた、朝に運動する場合、「より多くの脂肪の減少を活用する」ことができると指摘しています。
「もちろん、もう1つの単純な利点は、カロリー摂取量を劇的に減らすことができる食事を排除していることです。午後には、朝食のスキップを補うために適切なタンパク質を食べてください。」
栄養士で著者のロブ・ホブソン あなたの人生の処理を解除する:超高加工された食べ物から自由に壊れてください朝食を食べるべきかどうかは、あなたのライフスタイル、食欲、目標に本当にかかっていると言います。 「朝は本当に空腹ではない人もいます」と彼は言います。 「または、時間制限のない食事パターンに従います。つまり、朝食をスキップすることを意味します。これは、その日の残りの部分がバランスのとれた栄養豊富な食事を中心に構成されている場合にうまく機能します。」
また、朝食をスキップすることで、特に代謝が自然に巻き込まれている夕方には、飢erと過食の増加と過食につながる可能性があることを示す強力な証拠があると彼は言います。 「私たちは、インスリンの感受性と血糖コントロールがその日の早い段階でより良くなることも知っています」と彼は言います。そして、それはあなたが食べるときだけでなく、あなたが食べることが重要です。 「超高処理や砂糖のようなオプションではなく、繊維とタンパク質の高いものから1日を始めることは、1日を通してエネルギー、気分、食欲に大きな影響を与える可能性があります。」
ジョン・ホプキンス医学部で25年間断続的な断食を研究してきた神経科学者のマーク・マットソン博士は、数週間と数ヶ月にわたって制限された食事は大きな健康上の利点をもたらすと言っています。腹部脂肪の喪失。グルコース調節の改善。血圧の低下;血液脂質プロファイルの改善。炎症の減少;認知の改善(記憶機能とエグゼクティブ機能)。
「研究結果は、断続的な断食のこれらの効果が糖尿病、心血管疾患、脳卒中、多くの癌、およびアルツハイマー病から保護することを示唆しています」と彼は付け加えます。しかし、朝食をスキップするには慣れるのに慣れる必要があります。「脳を含む臓器系が無気力な食事パターンに適応し、朝の空腹といらいらに姿を消すのに数週間かかることを知ることは、通常朝食を食べることが重要です。
しかし、朝食を切り取るための研究は常に矛盾しています。中国のXi’an Jiaotong大学の最初の関連病院の医師は、11年以上にわたって食習慣を学んだことで、午前9時以降に食事をした人は、午前8時前の日の最初の食事を食べる人よりも28%低い気分と精神的健康の問題を抱えている可能性が高いことを発見しました。 Journal of Tofficive Disorders 報告書によると、2025年に朝食をまったくスキップすることは、心理的幸福に損害を与えるのと同じくらいの損害を与えた。
別の研究では、朝食を定期的に逃した人々は、2019年に発表された調査結果によると、朝食を定期的に食べた人よりも心血管疾患を経験したり、それから死ぬ可能性が21%高かったりしました。 Journal of Cardiovascularの発達と疾患。もちろん、朝食を食べないと、特に健康的な食品が少ないため、1日の後半に過食につながる可能性があることはよく知られています。しかし、2023年にこの種の最大の英国コミュニティ科学研究を編集したキングスカレッジロンドンの研究者は、8時間ではなく10時間、または6回の低い窓の中で、または6時間ほどの低いエネルギーと気分が低下し、空腹レベルが低下したことを明らかにしました。特定の研究では、2型糖尿病の患者の中にはインスリン療法の必要性を逆転させることができることも特定の研究がわかっています。

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マイケル・モズレーは、彼の著書「The Fast Diet」(PA)を通じて、断続的な断食の一種である5:2ダイエットを普及させました
私にとっては、朝食を見逃すことは本当に大したことではありません。過食は、消費と唯物論の西洋社会におけるより広い問題の一部です。商品の獲得と消費に常に重点を置くことは、基本的なニーズではなく、満足のいく欲求に焦点を当てることができます。
英国の50万人以上が減量薬を服用しています。専門家は、この傾向による肥満率の全国的な低下の可能性を予測しています。
断続的な断食の傾向は、良い規律であるだけでなく、朝食製品を消費するという絶え間ない圧力に抵抗する方法であることがわかりました。より持続可能でマインドフルな食事アプローチを採用するために、私は朝食をオプトアウトしました。
私がより長い寿命を持っているか、よりlear的な体、そしてより明確な心を持っているかどうかはまだ見られていません。しかし、少なくともそれはその余分な食品の準備を節約します。
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#断続的な断食と朝食私は正午までに食べません #しかし私はそれが悪い考えだと心配しています
2025-04-26 05:00:00