換気は健康に良いのか、それとも事態を悪化させるのか?

私f 悲惨な人は仲間が大好きです 怒り。大小を問わず、人生の煩わしさを愛する人に吐き出すのは、とてもおいしいと感じるかもしれません。

迷惑な仕事の割り当てや失礼なコメントについて暴言を吐くのは健全だと思うかもしれませんが、研究によるとそうではないことがわかっています。オハイオ州立大学でコミュニケーションを研究するブラッド・ブッシュマン教授は、怒りを感じたときに吐き出すのは「最悪の行為だ」と語る。それは「火に油を注ぐ」ことです。

長い間、心理学者は「カタルシス理論」、つまり否定的な感情を抱え続けるよりも解放するほうが良いという考えを信じていました。しかし、2002 年にブッシュマン氏はこう発表しました。 研究 それはその論理に疑問を投げかけました。彼は、人々がサンドバッグを叩くなどして怒りを表現すると、さらに激怒して攻撃的になるだけであることを実証しました。研究によると、怒りはさまざまな要因と関連していることがわかっているため、それはよくありません。 精神的な そして多分 身体的な健康上の問題さえも。

怒りを研究するフロリダ州立大学の心理学教授ジェシー・クーグル氏によると、イライラする会話や社交的な軽蔑を分析すると、反芻（ネガティブな考えや感情に執着する心理学用語）が促され、比較的小さなイライラが不釣り合いに吹き飛ばされる可能性があるという。どちらも健康的ではありません。確かに、 2020年の調査 パンデミック中の対処法を調査したところ、発散はメンタルヘルスの悪化と関連している一方、状況を受け入れ、冗談を言い、前向きに枠組みを変えるなどの戦術は幸福度を高めるようだったことがわかった。

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「一般的には、自分が感じたいように行動すべきです」とクーグル氏は言う。ほとんどの人にとって、それは怒りに囚われるのではなく、怒りを乗り越えようとすることを意味します。

ブッシュマンの より最近の研究 瞑想、ヨガ、深呼吸などの心を落ち着かせる方法は、激怒するよりも怒りを鎮めるのに効果があることを示唆しています。目標は興奮を高めることではなく、むしろ下げることであるべきだ、と彼は言う。 （多くの人が一種のセラピーだと考えているランニングですら、興奮を高めすぎて効果的な怒りを鎮めることができません。「健康に良いからランニングに行くべきだ」とはいえ、健康になるからではありません）気持ちが落ち着く、とブッシュマンは言う。）

問題は、あなたが激怒しているとき、 感じる 集中して深呼吸するよりも、大声で怒鳴り散らした方が良いのです。ブッシュマン氏は研究でそれを発見した。サンドバッグを叩くなどの行為は実際には怒りを和らげるわけではないが、それを行った後は「75%の人が気分が良くなったと報告している」と同氏は言う。

クーグル氏によると、友人に発散する場合も同じことがよくあるという。誰かに自分の視点を認めてもらうのは、特に自分が正しく、渋滞であなたを割り込ませた野郎が悪かったことに同意してくれるときは、とても気持ちがいいものです。 「あなたは取る [the person you’re complaining about] レベルを下げて、体を上げてください」とクーグルは言います。

できる とても良いと感じることは、実際にはとても間違っている?ブッシュマンはそうではないと言っている いつも 胸から何かが落ちるのは悪いことです。何かが気になる理由と、今後より適切に対応する方法を理解することを目的として、否定的な感情についてセラピストなどに話すことは有益である可能性がある、と彼は言います。そして、怒りを避けるために自分を柔和にする必要はない、とクーグル氏は言います。誰かがあなたに本当に不当な扱いをしたとき、または腹立たしい状況に遭遇したとき、あなたには変える力があるので、それについて声を上げても問題ありません。

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クーグルによれば、それが意地悪なとき、つまり自分の気分を良くするのではなく、義母の機嫌を損ねようとしているとき、あるいは自分が同じ土俵を再び踏んでいるときには、発散は役に立たなくなるという。過去の怒りを乗り越えようとせず、その過去の怒りに囚われ続けていることを、これまで何十回もカバーしてきました。 「すべては程度問題だ」と彼は言う。

研究によると、あなたの暴言を聞いてくれる人も重要です。 2023 年の調査の 1 つ 広大なソーシャルネットワークを持っている人は発散すると気分が悪くなることが多いのに対し、ソーシャルネットワークが小さい人は気分が良くなることがわかりました。それはおそらく、大きなネットワークを持つ人は多くの人に吐露する傾向があり、その中には反応が良くない人もいるのに対し、社会的接触が少ない人は、聴衆や自分の問題について話す方法をより選択するためであると考えられます。 著者は仮説を立てる。

ガス抜きの流砂にはまり込んでいると感じたら、より健全な対処法を探してください。ヨガや瞑想が苦手な方は、視点を少し変えてみてください。 ブッシュマンの研究 は、怒っている人々に、自分を激怒させた状況を観察している第三者として自分自身を想像させる「壁に向かって飛ぶ」テクニックを支持しています。 2019 年の調査 また、イライラする状況（「欲しいものをいつも手に入れることができるわけではない」と考えてください）では、腹立たしい細部にこだわるよりも、より広い意味を探すほうが健全であることも発見しました。

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そして、英国のケンブリッジ大学の認知神経科学教授マイケル・アンダーソンの研究によると、昔ながらの「なんとかしろ」という心理学の知恵とは反対に、ネガティブな思考を抑圧すると、優位性を失うことがあるという。 2023年の調査アンダーソンと彼の同僚は、人々が恐怖や動揺を引き起こす物事について考えないよう努めると、精神的健康が改善されることを発見しました。この効果は、不安などの反芻症状を持つ人々にとって特にプラスでした。

アンダーソン氏は、彼の研究では発散と怒りについて具体的に検討したわけではないが、同じ原則が当てはまる可能性があると述べている。 「何かを処理し、推敲し、議論することによって、そのことが非常に記憶に残り、他の考えと結びついてしまい、規制することがさらに難しくなる危険性があります」と彼は言う。 「物事が自分のコントロールの外にある場合、または煩わしいが特に重要ではない場合は、寝かせてください。ただ彼らをシャットダウンしてください。」

最後に、ハンガーの影響を過小評価しないでください。つまり、お腹が空いているときに怒ることです。 科学が示唆する それは現実の現象です。したがって、次回、発散セッションの準備をしていると感じたら、代わりに軽食を手に取り、数回深呼吸することを考えてください。