意見が異なるときに政治について話し、選挙のストレスを軽減する方法 : Shots

たとえ愛する人たちであっても、政治について話すのは難しいかもしれません。

米国の約 4 人に 1 人が経験があると答えています 友情を終わらせた 政治的な意見の相違のため。そして多くの有権者は、自分にはほとんど、あるいは 向こう側には友達がいない 政治的な通路の。

さらに、 研究によると 二極化は孤立、ストレス、怒りにつながる可能性があります。そして研究者らは、州の政治的規範からかけ離れていると感じている人ほど、報告されている健康状態が悪化していることを発見した。

自分の意見に同意しない人を非難したり裁いたりするのは簡単です。しかし、自分自身の考え、言葉、行動がいかに辛辣さを増大させるかを少し考えてみたことはありますか?結局のところ、政治的分断を修復するために始めるのに最適な場所の 1 つは、内向きに目を向けることです。

あらゆる種類のストレスを軽減するためのヒントや戦略が満載の 5 回の週刊ニュースレターにサインアップしたい場合。 ここをクリック。

ここで自分自身に問いかけてください。

「友人たちと政治的反対派の『狂人』を嘲笑するとき、どれほどの喜びを感じるだろうか？」

これは、と呼ばれるコースの演習から来ています。 内なる分極を解消し、 によって作成されました ブレイバーエンジェルス、アメリカ人が政治的溝を埋めるのを助けることを目的としたグループ。

答えが「よくある」の場合は、自分に正直になってください。コースの別の部分では、自分が使用する言葉を考慮するよう求められます。青く傾いていると「反移民」や「聖書叩き」といった言葉が思い浮かびます。あるいは、赤く傾いていると「エリート主義」や「エリート主義」などの言葉が思い浮かびます。 「非愛国的」であれば、あなたの内なる偏向者は健在です。

特に人々の意見の複雑さを反映していない場合、ラベルは反対側の人間性を奪う可能性があります。

この訓練は、「自分がどれだけの怒りや憤りを抱えているかを現実的にチェックするようなものです」と、オレゴン州北西ウィラメットバレー・アライアンスのブレイバー・エンジェルス、ブルーの共同会長であるスー・スターリは言う。 (青は彼女が通常民主党に投票することを意味します。)

「私をブレイバー・エンジェルスに駆り立てたのは、嘲笑の政治から完全に離れようとしたからです」と彼女は言います。 「もう我慢できなくなったんです。」彼女は現在、反対の意見を持つ人々の間で対話と理解を促進することを目的としたブレイバー・エンジェルスのワークショップの指導を手伝っています。

私たちは夏の間、オレゴン州ヒルズボロで開催されたワシントン カウンティ フェアで彼女が活躍する姿を見ました。彼女はフェア来場者との対話を促進するために、通常は共和党に投票する赤の共同議長エリザベス・クリステンセンとともにブースを運営していた。彼らは、人々がいくつかの非常に意見の分かれる問題の両方の側面を理解できるように支援しました。

「私たちは人々に同意を始めさせようとしているわけではありません」とシュテーリ氏は言う。目標は温度を下げ、「お互いを憎むのをやめる」ことだと彼女は言う。そして対話を通じて、過去のレッテル、固定観念、分断を見つめること。

クリステンセン氏は、これが機能するのは「彼らは相手側を批判していないから」だと言う。彼らは彼らを軽視しているわけではありません。彼らは問題をさらに拡大しているわけではありません。彼らは実際にそれを解決するために取り組んでいます。」

多くの場合、人は他人の信念や価値観を考慮する際に共通点を見つけるとシュテーリ氏は言います。彼らは、どのように妥協が可能かを考え始めます。

「私たちは思っているほど分裂していません、” 言う タニア・イスラエル、カリフォルニア大学サンタバーバラ校のカウンセリング心理学の教授であり、新しい本の著者 骨折に直面して。イスラエルは、私たちがいかに二極化しているかについての私たちの認識が誇張されているということを示す研究を指摘している。

「この問題に関して民主党と共和党の隔たりは実際よりもはるかに遠いと私たちは考えています」と彼女は言う。銃規制を取ってください。もちろん意見の隔たりはあるが、多くの民主党員と共和党員は 銃規制をサポート。いくつかの共通点はありますが、より極端な声が政治的議論を支配することがよくあります。

イスラエルは、ブレイバー・エンジェルスのような橋を架ける団体が「より多次元的な方法で双方の考えや人々を経験する機会」を人々に提供していると述べた。私たちは、「人々がどれほど複雑で思慮深い存在であるか」をよりよく理解し始めます。

この選挙サイクルがあなたに苦痛や知り合いとの緊張を引き起こしている場合は、自分自身の二極化を解消し、意見の合わない人々と話す方法をご紹介します。

1. 自分自身の考え方の固定観念に気づく

ブレイバーエンジェルスのシュターリ氏は語る 固定観念、否定、嘲笑、軽蔑は、 「二極化の四騎士。」このグループのオンライン脱二極化ワークショップでは、自分の中にあるこうした態度に対抗する方法を教えています。

あなたはできる ここのコースを試してください しかし、ここに味があります。

彼らのプロセスは自己評価から始まります。次のような一連の質問に答えます。

• 「どれくらいの頻度で、最も極端な、またはとんでもない考えや反対側の人々に焦点を当てますか?」
• 「彼らの間の多様性を考慮せずに、他の政治的側にいる「あの人たち」のことを考えている自分にどれほど頻繁に気づくでしょうか?」

それから立ち止まって振り返り、「どれだけの怒りや憤りを自分の中に抱えているのか」を考えてみましょう、とシュテーリ氏は言います。あなたは人々を「無価値」または「嘆かわしい」と判断し、彼らを完全な人間として見ていませんか？

2. 次に「ストーリーを編集」

自分自身の態度を明確に認識したら、Braver Angels は、反対の意見を持つ人々について自分に語るストーリーを再考させます。コースから抜粋した出発点をいくつか示します。

• 相手の側は固定観念よりも多様であり、彼らの見解はあなたが聞いてきたレトリックよりも複雑であることを認識してください。
• 複雑な議論を展開する反対側の思想的リーダーの意見を読み、耳を傾けてください。 「反対側の意見をしっかりと研究すれば、反対するかもしれないが、固定観念をそれほど持たなくなる」と、ブレイバー・エンジェルスの共同創設者ビル・ドハーティ氏はコースビデオで説明する。
• 他人の見解を伝える人生経験は、おそらくあなた自身のものとは異なることを認識してください。
• 向こう側の人々との関係を築きましょう。 「人間関係は固定観念を損なうものです。みんなと知り合いましょう」とドハティは言った。 「そうすることで社会に変化をもたらすことができるのです。」

3. 二極化するニュースの消費を制限する

「私たちは絶対にそれに惹かれます」私たち対彼ら 物語です」とイスラエルは言う。進化の配線を通じて、私たちはチームスポーツの考え方を採用する傾向がある、と彼女は言います。そして、ケーブルニュースの多くは、この二極化したストーリーラインを強化し、論争と分裂を強調しています。

「どちらかの側に都合の良いニュースに注目する人が増えれば増えるほど、反対側の人々に対する認識はさらに歪むことになる」とイスラエルは言う。

人々は「ニュースを賢く消費する」必要があると彼女は言います。つまり、私たちがおそらくほんの一部の情報にしか接していない可能性を認識し、さまざまな視点から情報を探すことによってです。

また、イスラエルは時間制限を設け、ネガティブなニュースを執拗に消費しないようにと言っている。ドゥームスクロールはネガティブなメッセージを強化し、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

4. ソーシャル メディア フィードを管理し、誤った情報に注意する

研究によりいくつかのことが判明 ソーシャルメディアの制限 自分とは異なる視点にさらされること。したがって、これらのプラットフォームで表示される内容を制御することが重要です。

私たちの偏見を強化するようなメッセージを共有したり、「いいね！」したりするのは簡単です。メッセージが相手を非難する一方で、何も教えてくれなかったり、解決策を提示しなかったりする場合は、それが本当に役立つかどうか自問してください、とイスラエルは言う。答えが「いいえ」の場合は、「いいね」をしたり共有したりしないでください。また、一方的または軽蔑的なメッセージや誤った情報を繰り返し吐き出すグループや個人のフォローを解除することを検討してください。

「私たちは個人として、二極化するコンテンツにどの程度注意を払い、交流するかについて実際に選択できるようにすることができます」とイスラエルは言う。

また、オンラインで表示される内容の中には、他の有権者が作成したものではないものもあることにも注意してください。外国政府を含む ロシア、 イランと 中国 二極化を悪化させ、米国の選挙に影響を与えるために、分裂をもたらすメッセージや誤った情報を広めようとしている。誤った情報を見つけるのに役立つリソースの 1 つは、 噂の警備員 ニュースリテラシープロジェクトより。

5. コミュニティグループに参加する

スクロールの反対は、実際に他の人間と関わることです。

「結局のところ、それは私たちにとって素晴らしいことなのです」とイスラエルは言う。そして、家族や友人とより多くの時間を過ごせるだけでなく、コミュニティに参加することもできます。これは、政治的、社会的孤立に対抗するのに役立つかもしれません。さらに、「ボランティア活動をすることは、実際、精神衛生上も良いことなのです」と彼女は言います。

Braver Angel のボランティアたちは、人々が分裂を引き起こす問題について考える手助けをすることに満足感を感じていると語ります。

共通の目標に向かって他の人々と協力すると、つながりが築かれ幸福感が高まることが科学的に証明されています。したがって、最初のステップとして、あなたが関心のある目的を考え、あなたの助けを借りてくれそうな組織を見つけてください。

6. 違いを乗り越えて話し合う方法

対立を解決しようとするとき、人々は、自分の意見が聞いてもらえたと感じるまで、あなたやあなたの意見に耳を傾けようとはしません。これが、Braver Angel の橋を架けるアプローチにおいて、耳を傾けて認めることが非常に重要である理由です。 「それを何度も繰り返します」と、相手が話を聞いてくれたと感じるまで、シュテーリは言います。これは善意を確立するのに役立ちます。

それで、これが ブレイバーエンジェルスのプロセス 政治的な隔たりを越えて誰かと生産的な会話をする方法について。

• 最初のステップは聞くことです。 次に、好奇心を持って質問してください、とブレイバー・エンジェルスのエリザベス・クリステンセンは提案します。 「その背後に何があったのですか？なぜそんなことをしたのですか？どこから来たの？」

• 次に、相手の言ったことを認めます。 同意する必要はなく、ただ聞いたことを認めるだけでいいとクリステンセン氏は言います。質問: 正しく聞こえましたか?これがあなたが言っていることですか？ 「それは、彼らがどのような状況にいるのかをあなたが理解していることを認めることです」と彼女は説明します。

• そして、pivがありますああ。別の視点を共有できないか尋ねてください。それは車の方向指示器のようなものです。人々に注意を促すと、違った視点が得られるかもしれません。 「そうすれば、彼らはあなたに応答するのではなく、あなたの話を聞く準備ができています – うまくいけば！」クリステンセンは言う。

• 次に、あなたの視点を提供してください。二極化のない言葉を使用してください。最後に、相手に連絡して、あなたの声が届いているかどうかを確認します。

クリステンセン氏もシュターリ氏も、自分の家族との会話でこれらのスキルを活用してきました。 「それらは信じられないほどうまく機能します」とクリステンセンは言います。

7. 共感と思いやりを育む

二極化した状況では、人々は自分側の人々に対しては非常に共感的だが、反対側の人々に対してはあまり共感を示さない、とイスラエルは言う。これは橋を架けるという目的に反する可能性があります。

数年前、イスラエルはカセットテープに録音されたものを聴き始めた。 慈しみの瞑想 シャロン・ザルツバーグによって録音されました。彼女は、それが彼女に落ち着きをもたらし、他人への共感の感覚を築くのに役立ったと言います。

そこで彼女は、政治的な二極化を念頭に置いて、この瞑想を採用しました。彼女は、それが私たちが同意する人だけでなく、「すべての人に対する思いやりを生み出す」のに役立つと述べています。仕組みは次のとおりです。

• いろいろな人を想像して、愛と優しさを送りましょう。
• まず自分自身から始めて、次にあなたが親近感を抱く人、次により中立的な人、おそらく隣人などです。
• 次に、ここが難しい部分です。政治的敵対者とみなされるかもしれない誰かを想像してください。
• これらの人々のそれぞれに対して、あなたはポジティブな思考を送り、自分自身にこう繰り返します。あなたが健康で幸せでありますように。安心して成長してください。」 (イスラエルの音声バージョンをフォローできます この瞑想はここにあります。)

慈しみの瞑想を実践する に示されています 社会的相互作用を改善し、幸福感を高めることで、不安やうつ病の症状を軽減することができます。こちらも展示されております ストレスを軽減するために。

Jane Greenhalgh と Carmel Wroth がこのレポートに貢献し、編集しました。