1719276349
2024-06-24 18:00:59
年齢とともに心肺機能も低下するため、重い荷物を運ぶときに以前よりも早く疲れるようになるかもしれない、とフロリダ大学ゲインズビル校のクロード・D・ペッパー高齢者自立センターの共同ディレクター、トッド・マニニ氏は言う。関節、筋肉、神経、柔軟性の問題によって、家具の移動や荷物を頭上の棚に入れるなどの作業が難しくなることもある。これらをすべて簡単にし、転倒などの怪我をしないようにする方法を以下に紹介する。
成功に向けて準備する
定期的な運動は、持ち上げたり運んだりするのが困難になるような衰えをある程度防ぐことができます。「座りっぱなしの生活が増えると、人は弱くなります」とマニニ氏は言います。早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うことを目指してください。筋肉を強く保つために、少なくとも週に 2 回は筋力トレーニングを行ってください。柔軟性を保つために、定期的にストレッチを行ってください。
自宅では、頻繁に使用する重いアイテムを棚やキャビネットの簡単に取り出せる場所に置いてください。高いところや低いところに置いてはいけません。その場所が十分に明るく、つまずく危険がないことを確認してください。同じ理由で、重いものを持ち上げるときには、スリッポンではなく、足にしっかりとフィットしてサポート力のある靴を履いてください。
家でも外でも、複数回往復しなければならない場合でも、荷物を分けて 1 回の荷物の量が軽くなるようにする。つまり、買い物袋に入れる物を減らしたり、洗濯かごを小さくしたりするということです。「運動として考えてください」とブラッチ氏は言います。「往復回数が多ければ多いほど、歩数も増えます。」
正しい持ち上げ方と運び方
身体を準備してください。 5 分間のウォーキングやその場での行進、スクワット、肩回しを行うと、関節が緩み、筋肉が温まって運動の準備が整います。
近づく。 持ち上げる予定の物を自分の方に滑らせたり引っ張ったりします。理想的には、体から数インチ以内の距離にしてください。「物体が離れるほど、筋肉や関節にかかる力は大きくなります」とマニニ氏は言います。
足を肩幅に開いて立ちます。 広いサポートベースにより、持ち上げる際の安定性が高まります。また、腹筋を締めることで背中を保護します。
背中ではなく足を使ってください。 つまり、膝を曲げてしゃがみ、下にあるもの（床の上など）を拾うということです。「脚の筋肉はもっと大きいです」とマニニ氏は言います。「脚はそのためにできているのです」腰を曲げないでください。背中に負担がかかる可能性があります。
注意しながら持ち上げてください。 頭を上げて肩を後ろに引いたまま、物を腰の高さで体に近づけて持ちます。次に、足を伸ばします。物を運ぶときは、まっすぐに立ち、視界を遮らないように注意し、小さな歩幅で運びます。物を元の位置に戻すときは、腹筋を引き締めてゆっくりとしゃがみます。
安価なつかみ具を使えば、最大 3 フィートまで届くので、かがんだり、踏み台なしで高い棚の上のアイテムを取ったりするのが難しい場合に便利です。これらは、スープ缶のような軽いアイテムに便利です。時々踏み台を使って上にあるアイテムに手を伸ばす必要がある場合は、幅広のベースとつかむためのハンドルが付いた 2 段モデルを選択してください。
家具やその他の重い物の場合は、スライダーと呼ばれる円盤を下に差し込んで床の上を滑らせることができます。また、洗濯物を運ぶために階段を上らなければならない場合は、バスケットよりもバッグのほうが安全です。階段の手すりにつかまりながら引っ張ることができ、視界を遮ることもありません。
車輪付きのカートは、外出時に複数の買い物袋などの重い荷物を楽に運ぶのに便利です。多くのカートは折りたたみ式なので、車内に便利に保管できます。
車用オーガナイザー（通常は収納部、ネット、ストラップ付き）は、荷物がトランクの奥深くに入り込んで手が届きにくくなるのを防ぎます。自宅や外出先で本やノートパソコンなどの荷物を運ぶ場合は、バックパックを検討してください。バックパックなら重量が均等に分散され、荷物が体の近くに保たれるため、横に抱えたり肩にかけたりできるバッグよりも快適です。
著作権 2024、Consumer Reports Inc.
Consumer Reports は、消費者とともに公平で安全、そして健康的な世界を作るために活動する独立した非営利団体です。CR は製品やサービスを推奨しておらず、広告も受け付けていません。詳しくは、 消費者レポート。
#怪我をせずに重い物を動かす方法