怒っていますか？新しい研究は、マインドフルネスが怒りと攻撃を管理するのに役立つことを示唆しています

最近、怒っていると感じることが不足することはありません。それが政治、社会的不正かどうか、 気候変動 または、生きている危機のコスト、世界は圧力鍋のように感じることができます。

研究が示唆しています 世界の人口のほぼ4分の1が、いつでも怒っていると感じています。怒りは通常の人間の感情ですが、それが激しく管理されていない場合、それはすぐに攻撃性につながり、潜在的に害を引き起こす可能性があります。

怒っていると感じることもあります。 関係、私たちと同様に メンタル そして 身体の健康。

それで、あなたは彼らを抑えるためにどのように怒りを管理するべきですか？私たちの 新しい研究 マインドフルネスは、怒りを調節し、攻撃性を減らすための効果的なツールになる可能性があることを示唆しています。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネス 現在の瞬間にあなたの思考、感情、身体的感覚を観察し、焦点を合わせる能力は、受け入れ、そして判断なしに焦点を合わせます。

マインドフルネスは何千年もの間、特に仏教の伝統において実践されてきました。しかし、最近では、メンタルヘルスと感情的な規制をサポートするための世俗的なプログラムに適応されています。

マインドフルネスは、対面クラス、住宅のリトリート、デジタルアプリなど、さまざまな方法で教えられています。これらのプログラムには、通常、ガイド付き瞑想と、人々が自分の考え、感情、環境をより意識するのに役立つ実践が含まれます。

マインドフルネスは、さまざまなメンタルヘルスの利点に関連しています。 不安、うつ病、ストレスの減少。

神経科学研究 また、マインドフルネスは、感情的な反応性に関連する脳領域の活動の低下と、に関与する人々のより大きな活動に関連していることを示唆しています。 自己規制 （私たちの思考、感情、行動を管理する能力）。

このように、マインドフルネスは、怒りなどの感情の効果的な規制に不可欠な感情的な認識を促進する可能性があります。そして 人々が怒りに圧倒されないとき、彼らは、衝動的に反応したりシャットダウンするのではなく、明確に考えたり、重要なことを振り返り、意味のある行動をとることができるかもしれません。

証拠をレビューしました

マインドフルネスが実際に怒りと攻撃性の調節に役立つかどうかをよりよく理解するために、メタ分析を実施しました。これは、多くの以前の研究の結果を組み合わせて、全体的な証拠を調べる研究です。

私たちは 118の研究からの調査結果を分析しました 自然にマインドフルである人々と、マインドフルネスの増加を目的とした介入に参加するためにランダムに割り当てられた人々を含む、さまざまな集団や国にわたって。

当然のことながら、自然に気を配っていた人は、現在の瞬間の認識や非判断的思考などの特性を測定するアンケートでより高い得点を獲得した人々でした。これらの人々は、より少ない怒りを報告し、積極的に振る舞う傾向があることがわかりました。

ただし、マインドフルネスは、あなたが持っているものや持っていないものだけではなく、開発できるスキルでもあります。そして、私たちの結果は、より低い怒りと攻撃性の利点が、練習やトレーニングを通じてマインドフルネススキルを学ぶ人々にまで及ぶことを示しています。

また、特定の人々にとって、または特定の設定でマインドフルネスがよりうまく機能するかどうかを知りたいと思いました。興味深いことに、我々の結果は、これらの利点が広く普遍的であることを示唆しています。マインドフルネスの実践は、人々がメンタルヘルスや一般的な幸福の治療を求めているかどうかなど、さまざまな年齢層、性別、文脈にわたって怒りと攻撃を減らすのに効果的でした。

いくつかの怒り管理戦略は科学に裏付けられていません

怒りの感情を管理するために、多くの人々は証拠によって裏付けられていない戦略に目を向けます。

研究は「蒸気を取り除く」あなたの怒りについて考えることは健全な戦略ではなく、怒りの経験を強化し、延長するかもしれません。

たとえば、in 1つの実験、研究参加者は、彼らを怒らせた人のことを考えながら、パンチングバッグを打つように求められました。このいわゆる「カタルシスのリリース」により、人々はそれほどではなく、より積極的で攻撃的になりました。

物事を破る レイジルーム、ますます人気がありますが、同様に、怒りや攻撃性を減らすためのエビデンスに基づいた戦略ではありません。

一方、私たちの研究は、怒りを調節するためのツールとしてマインドフルネスをサポートする良い証拠があることを示しています。

マインドフルネスは、人々がすぐに行動することなく、人々が自分の感情的な反応をより意識するのを助けることにより、怒りと攻撃を減らすことができます。それは、怒りなどの困難な感情に対する非判断的で受け入れる姿勢を育てることができます。

マインドフルネスは魔法の弾丸ではありません

とはいえ、マインドフルネスは魔法の弾丸でも迅速な修正でもないことを留意することが重要です。他の新しいスキルと同様に、マインドフルネスは最初は挑戦的であり、習得するのに時間がかかり、定期的に練習するときに最適に機能します。

また、マインドフルネスはすべての人に適していない場合があることに注意することも重要です。特に、より複雑なメンタルヘルスの懸念を管理するためのスタンドアロンアプローチとして使用する場合。継続的な感情的な課題については、適格なメンタルヘルスの専門家からサポートを求めることは常に良い考えです。

ただし、毎日のフラストレーションの影響をダイヤルダウンしようとしている場合は、マインドフルネスを試してみるにはアクセスしやすい方法がたくさんあります。 1日に数分で始めることができます。などの人気アプリ 笑顔 そして ヘッドスペース 自分のペースでマインドフルネスを簡単に探索できる短いガイド付きセッションを提供してください。事前の経験は必要ありません。

マインドフルネスは私たちを怒らせる問題を解決しないかもしれませんが、私たちの研究は、私たちがどのように経験し、それらに対応するかを改善するのに役立つことを示しています。