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心臓専門医は、隠れた脂肪を失い、心臓の健康を守るために彼が食べた3種類の食べ物を共有しています

更新：2025年10月4日12:09 PM IST 心臓病専門医のSundeep Mishra博士は、脂肪魚、葉の多い緑、全粒穀物を食事に追加して、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善することを推奨しています。多くの人々が隠れた内臓脂肪の危険性を認識するにつれて、多くの人が心臓の健康を改善するために働いています。このタイプの脂肪を効果的に管理するには、効果的な技術を採用することが重要です。チームヘルスショットウハラ・シグナス・グループの心臓科学会長である心臓病専門医のサンディープ・ミシュラ博士と話をしました。これらの変化は、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ち、全体的な幸福を高めることを求めている人にとって重要になります。心臓専門医が食べると言っている3つの食品とは何ですか？（Adobe Stock）博士は、心臓の健康のために、内臓脂肪とも呼ばれる隠れた脂肪の危険を強調しました。「この脂肪は、肝臓、膵臓、心臓を含む重要な臓器を取り囲んでいます。心臓病、糖尿病、高血圧のリスクを高める有害物質を放出できます。」素早く内臓脂肪を排除する奇跡の食べ物はありません。代わりに、彼は、この有害な脂肪を減らし、心臓の健康を改善するための、健康的な食事、ライフスタイルの変化、定期的な運動を含むバランスの取れたアプローチを強調しています。内臓脂肪とは何ですか？内臓脂肪は皮下脂肪とは異なり、皮膚の下で感じることができます。体内で活動しており、炎症や深刻な健康問題を引き起こす物質を放出するため、有害である可能性があります。このため、ミシュラ博士は、「患者は食事と日常生活で行う選択に注意を払っています。これは、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ちます」と推奨しています。心臓に優しい食事この食事計画は、心臓の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすように設計されています。主に3つの食品グループに焦点を当てています。脂肪魚利点：サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚には、オメガ3脂肪酸が豊富です。これらの健康な脂肪は、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートします。「心臓の健康的な食事を作るために、週に数回脂肪魚を食事に取り入れる」とミシュラ博士は推奨しています。炎症の減少：オメガ-3脂肪酸は、心臓病を予防するための重要な要因である全身性炎症を軽減するのに役立ちます。コレステロール比の改善： HDL/LDL比を改善することにより、脂肪魚はより良い心臓機能に寄与する可能性があります。内臓脂肪の減少：脂肪魚を食事に取り入れる患者は、カロリー摂取量を大幅に減らす必要なく、1〜2 cmのウエスト周囲の減少を経験することがよくあります。2。緑豊かな緑利点：ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑豊かなグリーンは、栄養素が豊富で、心臓の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。「さまざまな緑豊かなグリーンをサラダ、スムージー、調理済みの食事に取り入れて、脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ちます」とミシュラ博士は推奨しています。カロリーが少なく、繊維が高くなります：この組み合わせは、消化器系の健康をサポートしながら、膨満感を促進し、体重を管理しやすくします。腸の健康サポート：緑豊かな緑の繊維は、抗炎症特性を備えた短鎖脂肪酸を生成する有益な腸内細菌を供給します。抗酸化特性：これらのグリーンは体内の抗酸化物質として機能し、血管の健康を促進し、脂肪レベルが低下するにつれて心臓を保護します。3。全粒穀物利点：オート麦、キノア、玄米などの全粒穀物は、心臓の健康な食事に重要であり、多くの利点を提供します。「この単純な食事の変化は内臓脂肪の減少に直接関連しているため、洗練された穀物を全粒穀物に置き換える患者」とミシュラ博士はアドバイスします。高繊維含有量：全粒穀物の繊維は、インスリンレベルを調節し、消化が遅くなり、砂糖のスパイクと腹部脂肪貯蔵が減少します。インスリン感受性の向上：インスリンのこの効果的な管理は、時間の経過とともに内臓脂肪の減少につながる可能性があります。心臓病のリスクの低下：精製炭水化物の代わりに全粒穀物を消費することは、内臓脂肪レベルの低下と心血管の健康の改善に関連しています。内臓脂肪を排除する最良の方法は何ですか？最良の結果を達成するために、これらの食品の選択はバランスの取れたライフスタイルの一部である必要があります。ミシュラ博士はいくつかの重要な提案を共有しました。通常の身体活動：定期的な運動に従事することは、健康的な体重を維持し、内臓脂肪を燃やすのに役立ちます。ウォーキングなどの中程度のアクティビティでさえ、大きな違いを生むことができます。質の高い睡眠：十分で安らかな睡眠を確保することは、ストレスを管理し、全体的な代謝の健康をサポートするために重要です。砂糖の摂取量を最小限に抑える：追加された糖と超加工された食品を削減すると、内臓脂肪の蓄積を防ぐことができます。すべての大ヒット、クリックイットのすべてのウィケット、ライブスコアのワンストップの宛先、マッチ統計、クイズ、投票などをキャッチします。今すぐ探索！ファッション、テイラースウィフト、ヘルス、フェスティバル、旅行、関係、レシピ、およびHindustan Times Webサイトとアプリでその他の最新のライフスタイルニュースを毎日キャッチしてください。すべての大ヒット、クリックイットのすべてのウィケット、ライブスコアのワンストップの宛先、マッチ統計、クイズ、投票などをキャッチします。今すぐ探索！ファッション、テイラースウィフト、ヘルス、フェスティバル、旅行、関係、レシピ、およびHindustan…

執筆 nipponese 更新 2025年10月4日

更新：2025年10月4日12:09 PM IST

心臓病専門医のSundeep Mishra博士は、脂肪魚、葉の多い緑、全粒穀物を食事に追加して、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善することを推奨しています。

多くの人々が隠れた内臓脂肪の危険性を認識するにつれて、多くの人が心臓の健康を改善するために働いています。このタイプの脂肪を効果的に管理するには、効果的な技術を採用することが重要です。チームヘルスショットウハラ・シグナス・グループの心臓科学会長である心臓病専門医のサンディープ・ミシュラ博士と話をしました。これらの変化は、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ち、全体的な幸福を高めることを求めている人にとって重要になります。

心臓専門医が食べると言っている3つの食品とは何ですか？（Adobe Stock）

博士は、心臓の健康のために、内臓脂肪とも呼ばれる隠れた脂肪の危険を強調しました。「この脂肪は、肝臓、膵臓、心臓を含む重要な臓器を取り囲んでいます。心臓病、糖尿病、高血圧のリスクを高める有害物質を放出できます。」素早く内臓脂肪を排除する奇跡の食べ物はありません。代わりに、彼は、この有害な脂肪を減らし、心臓の健康を改善するための、健康的な食事、ライフスタイルの変化、定期的な運動を含むバランスの取れたアプローチを強調しています。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪は皮下脂肪とは異なり、皮膚の下で感じることができます。体内で活動しており、炎症や深刻な健康問題を引き起こす物質を放出するため、有害である可能性があります。このため、ミシュラ博士は、「患者は食事と日常生活で行う選択に注意を払っています。これは、内臓脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ちます」と推奨しています。

心臓に優しい食事

この食事計画は、心臓の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすように設計されています。主に3つの食品グループに焦点を当てています。

脂肪魚

利点： サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚には、オメガ3脂肪酸が豊富です。これらの健康な脂肪は、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートします。「心臓の健康的な食事を作るために、週に数回脂肪魚を食事に取り入れる」とミシュラ博士は推奨しています。
炎症の減少： オメガ-3脂肪酸は、心臓病を予防するための重要な要因である全身性炎症を軽減するのに役立ちます。
コレステロール比の改善： HDL/LDL比を改善することにより、脂肪魚はより良い心臓機能に寄与する可能性があります。
内臓脂肪の減少： 脂肪魚を食事に取り入れる患者は、カロリー摂取量を大幅に減らす必要なく、1〜2 cmのウエスト周囲の減少を経験することがよくあります。

2。緑豊かな緑

利点： ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑豊かなグリーンは、栄養素が豊富で、心臓の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。「さまざまな緑豊かなグリーンをサラダ、スムージー、調理済みの食事に取り入れて、脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ちます」とミシュラ博士は推奨しています。
カロリーが少なく、繊維が高くなります： この組み合わせは、消化器系の健康をサポートしながら、膨満感を促進し、体重を管理しやすくします。
腸の健康サポート： 緑豊かな緑の繊維は、抗炎症特性を備えた短鎖脂肪酸を生成する有益な腸内細菌を供給します。
抗酸化特性：これらのグリーンは体内の抗酸化物質として機能し、血管の健康を促進し、脂肪レベルが低下するにつれて心臓を保護します。

3。全粒穀物

利点： オート麦、キノア、玄米などの全粒穀物は、心臓の健康な食事に重要であり、多くの利点を提供します。「この単純な食事の変化は内臓脂肪の減少に直接関連しているため、洗練された穀物を全粒穀物に置き換える患者」とミシュラ博士はアドバイスします。
高繊維含有量： 全粒穀物の繊維は、インスリンレベルを調節し、消化が遅くなり、砂糖のスパイクと腹部脂肪貯蔵が減少します。
インスリン感受性の向上： インスリンのこの効果的な管理は、時間の経過とともに内臓脂肪の減少につながる可能性があります。
心臓病のリスクの低下： 精製炭水化物の代わりに全粒穀物を消費することは、内臓脂肪レベルの低下と心血管の健康の改善に関連しています。

内臓脂肪を排除する最良の方法は何ですか？

最良の結果を達成するために、これらの食品の選択はバランスの取れたライフスタイルの一部である必要があります。ミシュラ博士はいくつかの重要な提案を共有しました。

通常の身体活動： 定期的な運動に従事することは、健康的な体重を維持し、内臓脂肪を燃やすのに役立ちます。ウォーキングなどの中程度のアクティビティでさえ、大きな違いを生むことができます。
質の高い睡眠： 十分で安らかな睡眠を確保することは、ストレスを管理し、全体的な代謝の健康をサポートするために重要です。
砂糖の摂取量を最小限に抑える： 追加された糖と超加工された食品を削減すると、内臓脂肪の蓄積を防ぐことができます。

すべての大ヒット、クリックイットのすべてのウィケット、ライブスコアのワンストップの宛先、マッチ統計、クイズ、投票などをキャッチします。今すぐ探索！

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2025-10-04 06:39:00

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