心臓発作のような深刻な状態は、最初は中年を超えた高齢者に影響を与えると考えられていました。しかし、最近、心臓発作の恐怖は、20代と30代の若い若者でより多く現れています。ハイデラバードのバンジャラヒルズのケア病院の地域臨床ディレクター兼上級介入心臓専門医であるM Srinivasa Rao博士も警告し、多くの若い成人が非常に深刻な心臓の問題で病院で終わっていることを明らかにしました。
フィット感とスポーティな個人は、さまざまな理由により、心臓発作や突然の心停止に苦しむことがあります。ここに知っておくべきことがあります。 （Freepik）
ラオ博士がHTライフスタイルに語ったように、貧しいライフスタイルは、この心臓問題のこの急増の最大の貢献者です。若年成人の心臓問題のリスクを高める原因となる遺伝的素因とともに多くのライフスタイル要因があると語った。彼は、「長い労働時間、ストレス、不規則な睡眠、ファーストフードの習慣、診断されていない高血圧、コレステロールの上昇、糖尿病、および心臓病の家族歴史でさえ、汚染や時折喫煙への曝露や時折の喫煙でさえ、静かに動脈を損なう可能性があります。」
もう1つの一般的な誤解は、健康状態が悪いと自分の外見にも影響を与えるということです。ただし、これは必ずしもそうではありません。外からはうまく表示されるかもしれませんが、損傷はすでに内部で始まりました。ラオ博士は、「若い大人は外側にふさわしく見えるかもしれませんが、初期のプラークはすでに血管内に形成されている可能性があります。」
これが、心臓の健康を緊急の優先順位のリストに押し下げることができない理由です。 20代と30代の人々は、多くの場合、スキンケアルーチンに焦点を当てており、レチノールで初期の細い線を扱います（そうすべき）が、中年のような心臓の健康の懸念であると考えられていたものに注意を払うことも重要です。
最初から、ライフスタイルを変更する必要があり、たまにだけでなく、人生の定期的な部分として、健康的な習慣を受け入れます。心臓を健康に保つための必需品の1つは、リフトの代わりに階段を上るような小さな方法でさえ、活動を維持することです。彼はそれを「週末のジムセッションを待つのではなく、あなたの心に毎日のトレーニングを与えると考えてください」と呼びました。
ラオ博士は、若い大人が心を守るために従うべき5つのヒントを共有しました。
1。あなたが食べているものを見てください
あなたの食事にもっと緑の野菜を含めてください。（シャッターストック）
- ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、ベリーやオレンジなどの果物、オート麦や玄米などの全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドの健康的な脂肪などの野菜は、ほとんどの食事を構成するはずです。
- ファーストフード、甘い飲み物、加工されたスナック、余分な塩は、毎日の定番ではなく、時折お菓子でなければなりません。
2。毎週150分の運動
活発になり、活発なウォーキングなどのアクティビティを通して毎日の動きを含めます。（Shutterstock）
- 週に少なくとも150分の活発なウォーキング、サイクリング、水泳を目指し、2つの筋力トレーニングセッションを含めます。
- 日中の短い活動のバースト、階段をとって、同僚の机に歩いたり、夕方のジョギングをすることができます。
3.健康番号を定期的に確認してください
健康の数は、症状が現れる前でさえ健康問題を明らかにしているため、早期に検出することで、深刻な問題が発生する前に行動を起こすことができます。 （シャッターストック）
- 血圧、コレステロール、血糖、体重、腰の周囲は、症状が現れる前に隠されたリスクを明らかにすることがよくあります。
- 若い大人は元気に感じるかもしれませんが、動脈はストレスにさらされる可能性があります。
4。ストレスを管理します
若い大人は職場で多くのストレスにさらされている可能性があり、心を保護するためにストレス管理を必要としています。 （シャッターストック）
- 慢性ストレスは、動脈の血圧と炎症を引き起こします。
- ヨガ、短い呼吸エクササイズ、または日中の10分間の電話フリーウォークなどのテクニックが役立ちます。
- ストレス管理は、食事や運動と同じくらい重要であると考えてください。
5。喫煙と飲酒にノーと言ってください
喫煙、vaping、飲酒まで – 彼らはすべてあなたの心臓の健康を危険にさらします。若年成人は、ストレスやパーティーのいずれかで、喫煙や飲酒がしばしば見られます。 （Freepik）
- 重い飲酒は心臓に負担をかけ、危険なリズムを引き起こす可能性があります。
- タバコは動脈の損傷を加速し、凝固リスクを増加させます。
- 社会的な大量の飲酒は、影響を受けやすい若者を危険にさらす可能性があります。
心臓発作が中年までヒットするまで待っていないので、ネガティブな習慣を変えて健康な習慣を受け入れることが重要です。したがって、20代や30代のように、「楽しんで」健康的な健康を公然と無視するために、20代や30代のように扱わないでください。
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#心臓専門医は心臓の健康を守るために20代30代で行う必要がある5つの簡単なことを共有していますほうれん草を食べ階段を上る
2025-09-06 07:30:00