で発表された新しい研究によると、特に運動量が少ない場合には、短い散歩を何回もするよりも、1 日に 1 回の長い散歩のほうが心臓に良いそうです。 内科学年報。
少なくとも15分間、立ち止まらずに歩くのが理想的だという。これは連続で約 1,500 歩に相当し、心臓の良いトレーニングになります。
多くの人が 1 日 10,000 歩を目標にしていますが、この数字は科学ではなく、日本の万歩計の広告から来ています。それでも専門家は、一般に歩数が多いほど健康に良いことに同意しています。
この研究では、1日の歩行距離が8,000歩未満である英国の40～79歳の成人33,560人を対象に行われた。
彼らは、散歩の長さによってグループ分けされました (1 週間にわたって歩数計で測定)。
- 5分未満 (43%)
- 5 ～ 10 分 (33.5%)
- 10 ～ 15 分 (15.5%)
- 15分以上(8%)
シドニー大学とスペインのヨーロッパ大学の研究者らは、8年間にわたって彼らの健康状態を追跡した。
長く歩いた人は、短時間で歩いた人よりも心臓病のリスクが低かった。
最も活動的ではない人々、つまり 1 日の歩行距離が 5,000 歩未満の人たちであっても、より長い距離を歩くことで大きな違いが生じました。彼らの心臓病と死亡のリスクは大幅に減少しました。
もともと健康だったからなのかどうかはこの研究では完全には明らかになっていないが、研究者らは、その人が喫煙しているか、肥満であるか、高コレステロールかどうかなどの要因を考慮して、これをコントロールしようと試みた。
研究者らは、歩き方だけではなく、歩き方も重要だと述べています。全体としてはあまり歩かないとしても、一度に長く歩くと心臓の健康に効果があるようです。
より長い散歩の時間を確保するなどの簡単な変更が、大きな違いを生む可能性があると研究者らは示唆している。
共同主任研究者のエマニュエル・スタマタキス教授は、「私たちは歩数や総歩行量ばかりに重点を置き、例えば歩行が『どのように』行われるかなど、パターンの重要な役割を無視する傾向がある」と述べた。
「この研究は、運動量が非常に少ない人でも、一度に長く歩くように歩行パターンを調整することで、できれば少なくとも10～15分間歩くことで、心臓の健康上の利益を最大化できることを示しています。」
オープン大学の応用統計学のケビン・マッコンウェイ名誉教授は、この研究はウォーキングと心臓の健康状態の改善との関連性を示しているものの、ウォーキングが心臓の健康状態の改善を直接引き起こすことを証明するものではないと述べた。
NHS 早歩きなどの適度な運動を週に 150 分間、理想的には週に均等に行うことを推奨しています。
65歳以上の高齢者は、 毎日体を動かしてみるたとえそれが家の周りでの軽い活動であっても、とアドバイスは述べています。
英国心臓財団の上級心臓看護師エミリー・マクグラス氏は、「運動は、誰もがより幸せで健康的な生活を送るのに役立ちます。心臓や循環器の病気がある場合、運動は状態の管理に役立ち、全体的に気分がよくなります。」と述べています。
「最初はもっと活動的になるのが難しいと感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて体が活動に慣れてくると楽になります。最初は小さな改善にしか気づかないかもしれませんが、すべてが積み重なり、心臓の健康を保つことにつながります。」
夜間や暗い場所でウォーキングやサイクリングをする場合は、反射性の服を着用するか、懐中電灯やヘッドランプを使用して、他の道路利用者からの視認性を高めてください。
常に警戒を怠らず、周囲に注意してください。
可能な場合は、指定された車線または通路を使用してください。常に、道路交通の目につきやすく、道路を横断することが予想される、指定された交差点で横断してください。
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#心臓の健康のためには短い散歩よりも長い散歩を1回する方が良いと研究結果が発表
2025-10-27 22:49:00