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2024-04-10 14:10:00
写真: アンスプラッシュ
燃え尽き症候群、つまり仕事や日常生活が不可能になるような燃え尽き症候群は、楽しいものではありません。 心理学者のアレクサンドラ・ギタは、燃え尽き症候群にはさまざまな種類があると説明し、燃え尽き症候群を訴えた場合の最善の行動方法を説明します。
私たちはよく燃え尽き症候群と仕事での疲労を結びつけます。 しかし、燃え尽き症候群は感情的、身体的、認知的レベルに影響を与える可能性があります。 燃え尽き症候群の症状は人によって異なります。 以前書いた 地下鉄スターのジレンマからはほど遠い彼女は燃え尽き症候群の同僚がパブにいるのが奇妙だと思った。
心理学者が燃え尽き症候群の亜型について説明する
心理学者アレクサンドラ・ギタ氏が停泊 アメリカン 今日の心理学 燃え尽き症候群にはさまざまな亜型があることがわかります。 この心理学者は、あるサブフォームが最終的に他のサブフォームに波及する場合もある、と説明しています。 だからこそ、彼女はバリアントを認識することが重要だと信じています。
バーンアウトの種類と特徴
1. 熱狂的: 「熱狂的またはけいれん的な」燃え尽き症候群 (最も有名)
- 仕事は過負荷で、通常は高いレベルの献身が求められます。
- 「皿には多すぎる。」
- 「賠償法」とも呼ばれる。 多くの場合、仕事でのパフォーマンスが過剰であり、生活の他の領域（私生活など）でのパフォーマンスが低いことが原因です。
2. 挑戦が不十分: 「挑戦の欠如」による燃え尽き症候群
- 刺激やモチベーションを高めない職場環境や活動。 仕事のタスクと勤務日は同じであることがよくあります。
- 時間が経つにつれて、仕事は面白くなくなり、単調になります。
- 成長の機会も可能性もありません。
3. 使い古した: 「疲れ果てた」燃え尽き症候群
- 無視バーンアウトとも呼ばれます。
- 学習性の無力感と絶望感のためです。
- 人が無視されたアプローチを取る原因となる、構造化されていない、または不明確なタスク。 この間ずっと、要求が厳しくストレスの多い仕事が待っています。
- 「タオルを投げ込むためです。」
- 自尊心が低い：「自分にはできない」。
- ハードルを高く設定しすぎます。
4. 位置ずれ: 「位置ずれ」バーンアウト
- 企業の価値観と個人の価値観や生活水準は一致しません。
- 仕事が「面白くない」と見なされない場合に発生します
- 仕事と私生活が調和していません。
苦情に関するヒント
ギータは、燃え尽き症候群の症状に悩んでいる人のために、いくつかのヒントを提供しています。
1. ウェルケは燃え尽き症候群？
自分の燃え尽き症候群がどのタイプなのかを調べてください。 この内省が回復につながります。
2. 性格と性格
自分の性格特性と燃え尽き症候群との関係を確認します。 他の人より燃え尽き症候群になりやすい人もいます。 ギタ氏によると、雇用主は従業員に割り当てる性格特性や職務を考慮することもできるという。
3. 正直であること
懸念事項や苦情について雇用主と話し合ってください。
4. 助けを求める
自分のキャリアパスについて考えるのを手伝ってくれるジョブコーチ、親友、またはセラピストに相談してください。
5. それはあなたの仕事だけですか?
仕事でどんな課題に直面していますか? 場合によっては、個人的な問題が妨げになることがあります。 家族や人間関係の問題? それとも精神的な葛藤やトラウマでしょうか？ これらの要因もあなたの仕事の状況に影響を与える可能性があります。 「たとえば、予測不可能で慢性的にストレスの多い環境で育った人は、過去の主要な感情的および認知的反応に似た機能を探す可能性があります」と心理学者は述べた。
6. 量より質
労働時間数はあなたのパフォーマンスには何も関係しません。 場合によっては、労働時間を数時間減らすことで、実際に生産性が向上することがあります。 また、追加の休憩、健全なワークライフ バランス、または週の労働時間の短縮も、生産性と健康に貢献し、燃え尽き症候群のリスクを軽減します。
7. 長めの休憩をとる
経済的に余裕があるのであれば、心理学者は休むことを勧めます。 ゆっくり休んで考える時間を持つ期間。 これにより、新しいアイデアが生まれる余地も生まれます。 「自分の直感を信じてください。」
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コメント
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#心理学者が燃え尽き症候群の4つのタイプを共有さまざまな形態
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