2025 年に健康状態を改善するという新年の抱負を立てましたか?あなたは一人ではありません。何千人ものアメリカ人が新年に向けて健康の目標を設定しています。残念ながら、多くの人は数カ月、場合によっては数週間後に解決策から外れてしまいます（US News & World Reportによると、最大80％が解決策の目標を達成していません）。
LCMC Health では、皆様が持続可能な健全な解決策を生み出すお手伝いをしたいと考えています。今年の抱負を成功させるためのいくつかの方法を見つけてください。
新年に向けて具体的な目標を設定する
新年の抱負を成功させる鍵は、抱負を賢く選ぶことです。多くの目標は広すぎます。たとえば、「より健康になる」などです。健康を改善したいと思うのは素晴らしいことですが、この言葉は具体的な目標というよりも漠然とした願望にすぎません。曖昧な願いは無視するのがはるかに簡単です。
解決策をより適切に定義できるように、具体的に指定してください。あなたの健康のどの側面を改善したいと思いますか?体重を減らしたいと考えているかもしれませんし、来年の健康診断までにコレステロール値を下げたいと考えているかもしれません。 それは あなたの決意を。そして、具体的な目標を現実にするための第一歩。
新年の抱負を小さな行動に分割する
それで、あなたは決意をしました。では、どうすればそれを達成できるでしょうか、あるいはそれを 1 年を通して継続させることができるでしょうか?計画を立てるのが一番です。
全体的な目標を小さなアクション項目に分割します。これらの小さなアクションは、やるべきことを与えてくれるので、長く続けるのが簡単になる可能性があります。例えば：
- 体重を減らしたい場合は、1 か月間毎週 2 つのワークアウトをカレンダーにスケジュールしてください。
- より健康的な食事をしたい場合は、1週間の食事を計画し、食料品リストを作成します。
- ストレスを軽減する必要がある場合は、新しい趣味を始めるか、古い趣味を再開してください。
途中で達成した自分にご褒美を与える
達成されたことをその都度祝えば、決意に向かって前進し続ける可能性が高くなります。 1 か月間毎週ワークアウトを終えたら、自分に新しいワークアウト トップをプレゼントしましょう。一週間の食事計画をしっかりと守った後、来週のおいしい新しいレシピを見つけてください。ただ、自分の決意を脅かすような報酬を与えないでください。
間違いから学び、それに応じて調整する
解決策があれば、途中で間違いを犯す可能性があります。大丈夫です。失敗は終点ではないことを忘れないでください。有益な学習の機会となる可能性があります。
30 分の時間枠で身体活動を増やすのが難しい場合は、ワークアウトを小さな単位に分割するか、週に数回、より長いワークアウトを行ってください。お気に入りのファストフードを食べるのがやめられない場合は、風味はそのままに、脂肪、塩分、カロリーを抑えた、より健康的な代替品を探してください。
計画を変更することを恐れないでください。柔軟性があるため、課題に直面しても、目標を達成し続けることができます。
目標を他の人と共有する
あなたの決意とそれをどのように実現する計画かを友人や家族（そして話を聞いてくれる人）に伝えてください。目標を他の人と共有すると、長期的に目標を達成するのに役立ちます。彼らはあなたを励まし、責任を負わせ、さらには一緒に乗ってくれることもあります。
あなたの成果も共有してください。誰かがあなたの勝利を一緒に祝ってくれて、さらに多くのことを達成するためにあなたにインスピレーションを与えてくれると、気分が良くなります。
プライマリケア提供者に頼る
今年は健康増進を決意していますか？まず最初に、かかりつけ医療提供者との訪問を計画することが重要です。これらは、健康上の目標とそれを達成するための最良の方法を定義するのに役立ちます。
LCMC でプライマリケア提供者を見つけてください。
#心に残る新年の抱負を立てる方法