この寒い時期、仕事で長い一日を過ごした後、急いで家に帰ってベッドで丸くなりたくなるのが信じられないほど誘惑されますが、体を動かすことは依然として重要です。
ソファでくつろぎながら過ごす時間が長すぎるということは、体が必要としている活動ができていないことを意味しており、活動レベルが座りがちな状態に近づき始めたら、それは何かを変える必要があるという明らかな合図です。
ダグラス 覚えておいてください。 ナフィールドヘルスは、座りっぱなしのライフスタイルが健康に及ぼす可能性のある潜在的なリスクを強調し、一日を通してゆっくりと動きを増やす方法に関するいくつかの素晴らしいヒントを共有しました。
座りっぱなしのライフスタイルとは何ですか？
座りがちな行動の一般的な例には、テレビを見る、コンピューターを使用する、短距離の移動に車を使用するなどがあります (Alamy/PA)
「座りがちなライフスタイルとは、人がほとんどの時間を横になるか座って過ごし、休息の合間にはほとんど動かないことです」とダグラス氏は言います。 「これは、自宅、オフィス、または一日中運転している場合に当てはまります。これは週に 1 日しか休息日がない人には当てはまりませんが、週に何らかの種類の運動を 150 分未満の人に当てはまります。」
長時間座っていると体にどのような影響があるのでしょうか？
「短期的には、長時間座っていると、筋肉のこわばりや関節の痛み、動かないことによる血行の低下を引き起こす可能性があります」とダグラス氏は言います。 「1 日を通して消費するカロリーも大幅に減り、姿勢にも悪影響を及ぼす可能性があります。」
長期的には、これらの影響が蓄積され、体重増加やその後の健康問題につながる可能性があります。
腰痛は会社員にとって一般的な問題です (Alamy/PA)
「これらの姿勢の問題は、時間の経過とともに慢性的な首、肩、背中の痛みに変わる可能性があります」とダグラス氏は言います。 「座りっぱなしの行動が多すぎると、一貫してエネルギーレベルが低下し、ストレスを感じる可能性が高くなります。さらに、座りっぱなしのライフスタイルは体重管理を非常に困難にするため、体重増加に気づきやすくなります。
「さらに、活動不足は日々のフィットネスに悪影響を与える可能性があり、長期的には買い物の運び、掃除、階段の上り下りなどの作業が非常に困難になる可能性があります。」
座りっぱなしのライフスタイルから抜け出そうとするときに人々が直面する最大の課題は何ですか?
「人々は、ライフスタイルやフィットネス全体を変えるという考えに圧倒される傾向があります」とダグラス氏は認めます。 「現時点では、多くの人がエネルギーが低下し、体が痛くなり、おそらく適切な運動方法や運動量についての教育が不足しています。」
あまりにも早くやりすぎるとどのようなリスクがありますか?
「私たちの筋肉、靱帯、腱が強化されるには時間がかかるので、あまりにも早く運動を始めると、伸びすぎたり、怪我をしたりする危険性があります」とダグラス氏は説明します。 「私たちの体の状態は時間の経過とともにゆっくりと変化するので、より高いレベルの動きに慣れていくのが最善です。」
マンネリから抜け出し、座りっぱなしのライフスタイルから抜け出すための7つの方法をご紹介します。
1. 毎日5分間散歩する
毎日数分間新鮮な空気を吸ってください (アラミー/ペンシルベニア州)
「1日5分は体を動かし始めるのに最適な方法です」とダグラスは言います。 「運動するという期待を設定し、習慣を日課に定着させるのに役立ちます。また、5 分という時間はそれほど長くはかからないので、時間を言い訳にすることはできません。しばらくしてから、10 分まで増やして、徐々に時間を増やしていくことができます。」
2. いくつかの動きのアンカーを決定する
「これは、アクティビティを動きの種類に関連付けた場合です」とダグラス氏は説明します。 「たとえば、歯を磨きながらストレッチしたり、昼休みに歩いたり、テレビ広告の休憩中に立ち上がったりします。」
3. 偶発的な動きを意識的に行う
常に簡単なオプションを選択しないでください (Alamy/PA)
「偶発的な移動には、職場から離れた場所に駐車したり、買い物を 1 回ではなく 2 回に分けて運んだり、歩数を増やすためにエレベーターではなく階段を使ったりすることが含まれます」とダグラス氏は言います。
4. 毎朝ストレッチする
「起きたら30秒間のストレッチをしましょう」とダグラスさんは勧めます。 「たとえ短時間であっても、毎朝腰、首、肩を動かすことは素晴らしい始まりです。」
5. 準備する
「歩きやすいウォーキングシューズを履いたり、散歩中に楽しむオーディオブックを選んだりして、元気に体を動かして一日を過ごしましょう」とダグラスさんはアドバイスします。 「始めるときの摩擦が少なければ少ないほど良いのです。」
6. 小さな勝利を祝う
自分を褒めてあげましょう（Alamy/PA）
「すべての一歩が重要であることを忘れないでください」とダグラスは言います。 「毎日の努力を認め、なぜそれをやっているのかを思い出してください。」
7. パーソナルトレーナーを雇うことを検討する
「動きを増やして健康状態を改善したいと考えている人には、私は常にパーソナルトレーナーをお勧めします」とダグラス氏は言います。 「私たちは、あなたが小さな目標やタスクを設定し、それを徐々にスケールアップできるようサポートします。最も重要なことは、私たちはあなたのモチベーションを維持し、道のあらゆる段階であなたを応援することができることです。」
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#座りっぱなしのライフスタイルから抜け出す7つの方法
2025-11-15 11:22:00