私たちはよく座ります。学校、仕事、スクリーン – 背中にかかる時間はすべて加算されますが、私たちの体はそれを少しも感謝していません。新しい研究は、長時間座っていると、若くて活動的な成人であっても重大な健康上の問題を引き起こし、心臓病や肥満の確率を高めると警告しています。
そのニュースが十分に悪いことではなかったかのように、研究者らはまた、今日の連邦政府の運動勧告は座りすぎによって引き起こされる害を完全に打ち消すものではないと主張している。
60代の人々に焦点を当てた多くの老化研究とは異なり、このプロジェクトはより若い成人に焦点を当てました。
からの科学者 カリフォルニア大学リバーサイド そして コロラド大学ボルダー校 平均年齢33歳のコロラド州住民1,000人以上の健康データを分析した。
長時間座ることによる健康リスク
この研究では、1日8時間以上の着席時間を記録すると、コレステロール比とBMIという2つの早期警告サインが間違った方向に進むことが報告されています(BMI) – ワークアウトをする人にも。
心血管リスクを示す中性脂肪とコレステロール値を合わせたコレステロール比と、体脂肪の推定値であるBMIはどちらも長時間座っていると上昇し、習慣を変えなければ将来的に問題が起こる可能性があることを示している。
「不健康な食事と喫煙はBMIの増加に大きな役割を果たしていますが、データで確認された最高点の上昇は、単に一人で座っていたことによるものです」とUCR部門の主任研究員で博士候補者であるライアン・ブリュエルマン氏は述べた。 遺伝学、ゲノミクス、バイオインフォマティクス。
ツイン駆動分析
双子と兄弟の大規模なプロジェクトでは、座っている時間と運動強度がこれらの「老化」バイオマーカーにどのように関係しているかを調査しました。
サンプルには28歳から49歳までの1000人以上の成人が含まれており、平均年齢は30代前半であった。
このグループは、ライフスタイルの影響を遺伝や共通の育成から分離するために、養子縁組した兄弟、養子にしていない兄弟、一卵性双生児と二卵性双生児の両方を混合させた。
平均して、参加者は毎週約 60 時間、つまり 1 日あたり約 8.6 時間座っていると報告しました。
男性は女性よりも活発な活動を報告する傾向があり、BMIおよびTC/HDLコレステロール値も女性よりも高かった。座っている時間はグループ全体にほぼ正常に分布していました。
研究はどのように行われたか
研究チームは、座っている時間と身体活動の強度を考慮しながら、BMIとTC/HDLが年齢とともにどのように変化するかをモデル化しました。
彼らは、「中程度の」活動と「激しい」活動を明確に区別しました。これは、早歩きは激しいランニングや高速サイクリングのように体にストレスを与えないためです。
彼らはまた、遺伝的および家族環境のノイズを減らすために、片方の双子をその双子と直接比較する「共双子対照」アプローチも使用しました。
わかりやすく言うと、より激しく動き、座る時間が少ない一卵性双生児が、遺伝的に一致する双子よりも優れたバイオマーカー値を示す場合、行動が寄与している可能性があります。
座り方と健康 – 確実なデータ
30代から40代にかけて座る時間が増え、BMIが上昇し、TC/HDL比が上昇するという間違った方向への傾向が見られました。活発な活動により、これらのレベルが正常範囲に戻ることが示されました。
モデルが座っている時間を考慮した場合、1日あたり約30分の激しい運動をした人々は、5〜10歳若い座りっぱなしの人々と同様のBMI値とTC/HDL値を示しました。
双子の比較により、このパターンが強化されました。一卵性双生児および二卵性双生児のペアでは、座る時間が少なく、より活発な活動を行った双子の方が、より良いTC/HDLを示す傾向がありました。
焦点を絞ったテストでは、「不一致」の一卵性双生児を調べました。つまり、全体的な健康状態、座っている時間、激しい運動の点で公平な比較ができるほど異なっていることを意味します。
ペアは 2 つのスタイルに分類されました。座っている時間を激しい運動に置き換える「アクティブ リプレイサー」。そして、座ることが多いが、より激しい運動でそれを補おうとした「アクティブ・コンペンセイター」。
数学では、「交換」とは、毎週の余分な 1 時間の座り時間を約 6 分間の激しい運動に置き換えることと定義されています。
収穫逓減の法則
この研究では、非常に明確な相関関係が示されました。座る時間が減り、より活発に動くことが、より健康な TC/HDL プロファイルに直接関係しているのです。
活発な活動による利益は減少することを示しました。ほとんど摂取しない状態から、妥当な 1 日の摂取量に移行することは非常に重要でした。
ただし、さらに追加しても、TC/HDL では同じ改善が得られませんでした。激しい仕事をすれば、座ることをある程度補うことができますが、それでも座ることを減らすことが「最も重要」であるように見えました。
公衆衛生指導では、週に 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動というシンプルなガードレールを提供しています。特定の結果を得るには、強度が間違いなく重要です。
脂質と代謝のリスクに関しては、活発な時間が多くの場合、追加の価値をもたらします。適度な活動は依然として重要です。この結果は、これらの初期のバイオマーカーにとって、精力的な研究が特に強力であると思われる場所を強調しています。
バイオマーカーの限界
すべての研究と同様に、この研究にも限界がありました。 BMI と TC/HDL は情報提供であり、決定的なものではありません。
参加者は比較的若い成人であったため、臨床疾患ではなく、早期の警告兆候に注目しています。これはランダム化試験ではありませんでした。座ったり全力疾走したりする人を誰も割り当てていませんでした。
「共双子対照」比較を含む双子の設計は、典型的な観察研究を超える強度を加えますが、臨床試験のように因果関係を証明することはできません。
自己申告の着座時間は曖昧な場合があります。ウェアラブルデバイスは将来の推定値を正確にし、特定の時間の座る時間を短く激しい運動に置き換えることでTC/HDLに一貫した変化がもたらされるかどうかをテストするのに役立つ可能性がある。
激しい運動や長時間の座り仕事
まとめると、長時間座ることは、科学者がこれまで想像していたよりも人間の健康、特に若い人の健康に悪影響を及ぼします。
この双子と兄弟の研究は、私たちがどれだけ座っているか、どれだけ激しく動いているかが、心臓と代謝の健康に関する初期のリスクマーカーに現れることを示唆しています。
20代後半から40代後半の成人では、座る時間が長いほどBMIが高く、総コレステロール対HDL比が高くなることがわかった。
逆に、定期的な活発な活動はこれらの数値をより健康的な方向に押し上げ、1 日あたり約 30 分は、5 ～ 10 歳若い座りっぱなしの人々と同様のプロファイルに関連付けられました。
「この研究は、長時間座っている場合、標準的な運動の推奨事項では十分ではないことを明らかにしています」とブリュエルマン氏は結論付けました。
「若い人も含め、すべての大人は、座っていることによる影響を打ち消すために、もっと体を動かし、より激しい運動をする必要があります。」
長時間座りっぱなしの生活を解消しましょう。作業中はもっと立ってください。アクティビティの間にウォーキングを追加します。
ほとんどの日に、呼吸と心拍数をフィットネス レベルに合わせて安全に高めるのに十分な、数分間の活発な時間を含むルーチンを構築します。座る時間を減らし、激しい動きを加えることが最も効果的でした。
研究全体は雑誌に掲載されました プロスワン。
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#座りすぎは重大な健康上の問題を引き起こします対処法は次のとおりです
2025-10-11 14:23:00