座りがちな生活はどのような病気を引き起こすのでしょうか?座りっぱなしの行動とどのように闘えばよいのでしょうか?

座りがちな生活はさまざまな形で健康に影響を与えますが、その多くはまだ認識されていません。 座りっぱなしのライフスタイルは心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを倍増し、結腸がん、高血圧、骨粗鬆症、 脂質異常症うつ病や不安症も含まれます。

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オフィスや車の中で長時間椅子に座っているとどのような病気が引き起こされるのでしょうか?

• 長時間座っていると腰痛が発生し、心血管疾患、肥満、糖尿病、さらにはうつ病のリスクが高まります。
• 最近の研究では、長時間座っていることによって引き起こされる結腸がんの発生率が 2 倍に増加することが示されています。 に掲載された記事 アメリカ疫学ジャーナル そう言う 座りっぱなしのライフスタイルは喫煙と同じくらい有害です。
• 下肢の静脈疾患に苦しむ人々は、座りっぱなしの生活習慣による突然死の危険性について、最優先事項として警告されなければなりません。 大西洋を横断する長距離フライトの乗客は、血栓塞栓性合併症の犠牲者になる可能性があります。
• オフィスの椅子やテレビや電話の画面の前のソファに長時間立っていると、深部静脈血栓症（静脈内に血栓が形成され、致命的な可能性があります）を発症するリスクが高まります。 具体的には、長時間立っていると、特に下肢の血流が減少し、静脈うっ滞が促進され、それが血栓の形成に寄与します。

腰痛の治療法として知られているものは何ですか?

• 腰痛の場合は、ベッド上で安静にすること（膝をわずかに曲げて横たわる）が推奨されます。この姿勢は脊椎への圧力を軽減し、リラックスする役割を果たし、痛みを和らげることができるからです。
• 最も革新的な処方である鎮痛剤および抗炎症剤（潰瘍形成効果が低い「シクロオキシゲナーゼ 2」阻害剤）を慎重に服用することをお勧めします。
• 薬物治療に代わる手段は理学療法です。 低周波理学療法は専門の医療ユニットで実施する必要があり、座りっぱなしのライフスタイルに効果的です。
• 理学療法回復プログラムは、正しい姿勢で脊椎をサポートするために必要な筋肉の緊張を発達させ、維持することを目的としています。

について調べます 腰痛：原因と治療法

座りがちな生活が健康に及ぼす影響

身体活動が低い、または身体活動がまったくない場合は、他の危険因子（喫煙、偏った食事など）によって倍増するため、時間の経過とともに以下の症状の進行が促進されます。

• 心疾患 – 高血圧、冠状動脈性心疾患、脳卒中など。
• 代謝障害 – 血液中の脂質（脂肪）レベルの増加とインスリン抵抗性。 詳しくはこちら インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、糖尿病。
• 筋骨格系疾患 – 筋肉の衰弱、骨量の減少、骨粗鬆症のリスクの増加。
• 肥満 – 一部の種類の癌の場合と同様、過体重は慢性心血管疾患、骨関節疾患、その他の重篤な病状の発生に対する主要な危険因子です。
• うつ病と不安症 – 座りがちな生活は、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質のレベルを低下させたり、うつ病や不安の症状を悪化させるストレスレベルを高めたりするだけでなく、自尊心を低下させて睡眠を好むなど、さまざまな形で精神的および感情的な健康に影響を与えます。うつ病や不安、社会的孤立を悪化させ、悲しみやフラストレーションを煽る病気。

一方、身体活動は肺機能をサポートし、消化器系と免疫系を刺激し、睡眠の質の向上に貢献し、ストレスを軽減し、寿命の延長につながり、認知機能の低下を防ぎます。

詳しくはこちら スポーツ: 脳の健康への投資

座りっぱなしの行動と闘う

併存疾患のない18歳から64歳までの成人の座りがちな生活と闘うための世界保健機関(WHO)の公式推奨事項は次のとおりです。

• 週に少なくとも 150 ～ 300 分間の中強度の身体活動 (ダンスなど) を実行する、または
• 週に少なくとも 75 ～ 150 分の激しい（活発な）身体活動を行う（スポーツをする – バスケットボールなど）、または
• 2 種類の身体活動を組み合わせます。

さらなる健康上の利点について、WHOは成人に次のことを推奨しています。

• 適度な身体活動を週 300 分以上に増やす、または
• 激しい（活発な）身体活動を週 150 分以上に増やす、または
• 2 種類の身体活動を組み合わせます。

慢性疾患がある場合、妊娠中、またはその他の健康上の問題に直面している場合は、自分に適したアクティビティのレベルと種類について医師に相談してください。

また、運動器系に関しては、WHO は中強度および/または高強度のストレッチ運動を推奨しています。

いかなる身体活動も何もしないよりは良い

同時に、立っている時間の制限も示されます。 座りっぱなしの行動の影響を軽減するために、短時間椅子から「立ち上がる」程度の軽い身体活動であっても奨励されます。

動きを日常生活に組み込むことが重要です。

• 2時間ごとに5分間歩きます。 まず、習慣が身につくまで 2 時間ごとに警告する通知を使用できます。
• 脚を曲げたり、足首を回転させたり、頭の上で手足を軽く押したりすることは、オフィスにいるときに時々行うことができる動きです。
• テレビ番組や映画、コマーシャルを見ているときは、立ち上がって数歩歩く習慣をつけましょう。
• シリーズやその他の長寿番組を見ながら、ストレッチやヨガを試してみましょう。
• たとえば、朝食の準備中や歯を磨いているときに、つま先を持ち上げる動きをしてください。
• 電話で話すときは、椅子に座ったままにせず、立ち上がったり、歩き回ったり、ただ直立したままにしてください。
• エレベーターの利用を妨げるため、できるだけ階段を使用してください。
• 自由時間には、カフェに行く代わりに自転車に乗ったり散歩したりするなど、動きを刺激する活動に参加しましょう。たとえば、映画を観に行く代わりに、体を動かすことができる展示会や文化イベントを選びましょう。
• 座っている時間を監視し、もっと体を動かすよう通知するアプリケーションやデバイスを使用します。 場合によっては、そのようなアプリケーションは座りがちな生活のレベルを認識させることに貢献し、人々に責任を負わせることもあります。

身体活動に投資することで、私たちは健康に投資し、より長く、より健康で、より幸せな人生を楽しむ機会を自分自身に与えます。

参考文献: