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2024-05-28 07:00:02
しかし、座ることはすべて同じなのでしょうか?
一部の人々 地面に座ることは実は健康に良いので定期的に行うべきだ、という説は、信じられないほど素晴らしいように思えます。
以下、床に座ることの長所と短所、そしてなぜどの姿勢も理想的ではないのかを専門家がハフポストに語ってくれた。
地面に足を組んで座ることは、可動性と柔軟性を高めるのに効果的です。
大人の多くは、足を組んで床に座る機会は少ないでしょう。しかし、床に座って遊ぶことが多い子供は、何かに気づいているかもしれません。
「健康上の利点や筋骨格系の状態の観点から、 [cross-legged sitting] 姿勢は、腰、腰、膝の可動域を広げるのに本当に役立ちます」と、彼は言いました。 クリストファー・バイス博士ピッツバーグ大学理学療法学部の助教授である彼は、下半身の柔軟性を保つのにも役立つと語った。
ジェニファー・オコネル博士ニューヨークの特殊外科病院の理学療法士である氏は、「椅子に座ることの問題の一つは、ハムストリングが硬くなりがちな姿勢になることです。足を組んで座ると、多少は改善されるかもしれません」と付け加えた。
しかし、床に降りることができなくても、可動性と柔軟性を高めることはできます。
「これらの姿勢は必ずしも床の上でとる必要はないということを覚えておいてください。ソファの上で足を組んで座る姿勢をとったり、ソファの上でさまざまな座り方をすることで可動域を広げることもできます」とビセ氏は説明した。
年齢を重ねるにつれて、可動域を広く保つことが重要になります。
可動域を維持することは、さまざまな理由で重要です。年齢を重ねるにつれて、家の中を動き回ったり、用事を済ませたり、子どもや孫と遊んだりすることがより容易になります。
「しかし、年を取ると、動きが鈍くなるため柔軟性が失われるということが起こります。しかし、柔軟性を失わなくてもいいのです」とビセ氏は言う。
「理学療法士から受ける治療について考えるとき、彼らがまず行うことの一つは、関節の可動性と関節周辺の筋肉の柔軟性を評価し、どのように動いているかを確認することです」とバイス氏は続けた。「骨や関節、筋肉が柔軟性に欠け、硬くなっていると、私たちは思うようにうまく、あるいは効率的に動けなくなります。」
地面に座ったり、椅子に座ったり、歩いたり、運動したりすることは、身体の可動性と柔軟性を保つための素晴らしい方法です。
さらに、実際に床に座った姿勢をとったり、そこから立ち上がったりする能力も重要だとビセ氏は言う。 高齢者 同氏は、高齢者は転倒しやすいが、床から立ち上がったり降りたりする能力があれば、将来的に転倒を予防したり、必要に応じて立ち上がったりする能力が高まると述べた。
人物画像：ゲッティイメージズ経由
地面に座ることでも体幹を鍛えることができます。
オコネル氏によると、地面に座ると、椅子に座っているときには決して起こらないような体幹の筋肉が鍛えられるという。
椅子の背もたれがないと、体幹の筋肉が自動的に働く、と彼女は言う。
「そして、その姿勢から立ち上がるという行為自体が、全身に良い影響を与えます。立ち上がるだけで、腰、膝、下半身全体、そして体幹が鍛えられるのです」とオコネル氏は説明した。
しかし、これは地面に座るべきという意味ではない 全て 時間。
30 分ほど地面に座ってみるのもいいですが、一日中床に座り続けるのはやめましょう。
「Apple Watch が 60 分ごとに立ち上がって動き始めるように通知するのには理由があります。姿勢に関するものもあれば、単純な動きでカロリーを消費するものもあり、姿勢を変えることも通知の一部です」と Bise 氏は指摘します。
オコネル氏は、デスクワークをしている患者には、水を飲みに行くために歩くだけでも、家の中を動き回るだけでも、立ち上がって動き回るようにといつも言っているという。
「気がつけば、立ち上がって動かないまま1時間から2時間が経過しています。仕事に集中していたため、そのことにあまり気づかなかったのですが、背中はそれを感じていました」とオコネル氏は説明した。
地面に座るのは誰にとっても理想的というわけではありません。
「床に座るのが有害である理由の 1 つは、関節に問題がある場合です」とオコネル氏は言います。「参考までに言うと、私は股関節があまり開かないという問題を抱えているため、床にあぐらをかいて座るという伝統的な姿勢は非常に困難です。」
さらに、特定の手術や怪我から回復している人も、地面に座るのが困難な場合があります。
「他のことと同じように、どんな種類の運動療法を始める前にも医師に相談してください」とオコネル氏は言う。「しかし、理学療法士に相談すれば、床から立ち上がったり座ったりするための戦略を教えてもらえます。」
体をさまざまな姿勢や位置に置くことは良いことですが、安全でない場合はそうすべきではありません。
#床に座ることの健康上の利点