下向きの角度のアイコン 下向きの角度の形をしたアイコン。マイケル・ロジエン医師は主に地中海式の食事をとっています。クリーブランド・クリニック/ゲッティイメージズ
- マイケル・ロイゼン博士は78歳だが、彼の「生物学的年齢」は57.6歳だと言う。
- 彼はクリーブランド クリニックの最高健康責任者であり、健康維持について独自のアドバイスを行っています。
- ロイゼン博士は、地中海式ダイエットの遵守など、自身のダイエット原則をBusiness Insiderに語った。
健康的な老化の専門家は、 生物学的年齢を逆転させた 20歳の彼は、自身のダイエットの原則をBusiness Insiderにシェアした。
クリーブランド・クリニックの麻酔科医で最高健康責任者のマイケル・ロイゼン博士は78歳だ。しかし彼はBIに、自分の「生物学的年齢」は57.6歳くらいだと語った。つまり、死亡リスクや加齢に伴う慢性疾患の発症リスクから判断すると、彼の体は数十歳若く見えるということだ。（ 生物学的年齢の定義 または、それをどのように測定するか。
ロイゼン氏は、若さを保つために使ったのと同じ原則をクリーブランドクリニックに導入し、従業員に金銭的なインセンティブを与えて健康増進施設を創設した。 健康的なライフスタイルの変化ロイゼン氏によると、このプログラムにより、クリーブランド・クリニックは2008年以来、従業員10万1000人の患者の医療費を年間最大2億ドル節約したという。 健康的な老化に関する研究活動に情報を提供しました。
ロイゼン氏が従うダイエット原則は次のとおりです。
地中海式ダイエットを実践する
の 地中海ダイエット 主に果物や野菜、豆類、低脂肪タンパク質、乳製品などの自然食品で構成され、赤身の肉、加工食品、アルコールを制限します。USニューズ＆ワールドレポートでは7年連続で最も健康的な食事として選ばれており、研究では心臓の健康に良いことが示されています。 減量そして 認知機能の低下を防ぐ。
マスとサーモンはビタミンDとオメガ3脂肪酸を含む動物性タンパク質の主な供給源です。
昼食にたっぷり食べる
ロイゼンさんは昼食に一番多くの食事を摂り、夕食には「ほんの少し」しか食べず、たいていはサラダだけ。重い食事をするとよく眠れず、「翌日は体調がずっと悪くなる」という。
ブラジルのアラゴアス大学の研究者らが2024年に実施した研究では、参加者の食事の質に関係なく、摂取カロリーの大半を昼食で摂取すると肥満の予防と治療に役立つ可能性があることが判明した。この方法で食事をすると、体の自然なリズムによく合う可能性があると研究チームは示唆した。
月に5日間カロリーを制限する
ロイゼンもフォロー 長寿ダイエット 南カリフォルニア大学長寿研究所所長で老年学教授のヴァルター・ロンゴ氏によって考案された。ロンゴ氏はこれを7年間続けている。このダイエットでは、断食の効果を模倣するために、月に5日間カロリーを制限する。
断食の初日にはカロリーを1,100まで減らし、2日目から5日目には約700まで減らす。USCのロンゴのチームが2024年に実施した研究では、断食を模倣した食事療法の参加者は 生物学的年齢が低い ダイエットを3か月続けた後、平均2年半の寿命が延びました。
英国ランカスター大学で老化の生物学を研究しているデイビッド・クランシー氏は、この研究には関わっていないが、当時BIに次のように語っている。「少なくとも40歳から60歳までの間、この方法を年に2回行うことで、BMI、血圧、血糖値などが高めの人の場合、健康寿命が3～4年、あるいはそれ以上延びると考えるのは不合理ではない」。
しかし、この食事制限は「厳しい」ため、働く人にとっては厳しいかもしれないと付け加えた。「4日目と5日目を週末にスケジュールするのが賢明だろう」と同氏は語った。
8時間以内に食事をする
ロイゼン氏は毎日午前11時から午後7時の間に食事をすることで断続的な断食を行っています。
彼は、断続的な断食の影響に関するデータは 寿命に関するデータはカロリー制限の断食に関するデータに比べるとはるかに不確かだが、彼は自分の体調が気に入っていると語った。
「16時間が終わる頃には、気分も良くなり、とても元気になりました。睡眠もずっと良くなり、エネルギーもずっと充実しているように感じます」と彼は語った。
BIは以前、 断続的な断食 決定的なものではない。今年初めに発表されたある物議を醸した研究では、実際には 人の寿命を縮めるそして他の人は、それが 健康に良い。
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#年齢を20歳逆転させた医師が長寿のための食事のコツを4つ公開
2024-07-13 09:07:00