○月曜日、ドナルド・トランプが第47代米国大統領に就任する。一部の人にとって、この日は非常に楽しみにしているお祝いの日です。他の人たちはそれを恐れており、代わりに4年後の別の日にスキップするという宇宙との協定を喜んで締結しようとしている。
この分裂した選挙の結果を何ヶ月も処理してきたのに、なぜこれほど苦悩するのでしょうか?おそらく多くの人が 壊滅的な、専門家らは、最悪の結果に固執し、それが必ず起こると信じることを含む認知の歪みであると述べています。その考え方は次のようなものです。「『なんてことだ、もしすべてがそうなってその流れに従わなければならないとしたら、私たちは皆死ぬことになるだろう』」と同大学の科学部長エミリアナ・サイモン・トーマスは言う。カリフォルニア州バークレーのグレーター・グッド・サイエンス・センターで。
しかし、それは就任式の日（そしてその後のすべての日々）を過ごすのに役立つ、または生産的な方法ではありません。 「私は、ただ雲に顔を突っ込んで、何も起こっていないふりをしようとするような過度に楽観的な人間とはまったく違います」とサイモン・トーマスは言う。 「しかし、これは一瞬であり、4 年間の 1 期であり、物事は急速に変化することも、非常にゆっくりと変化することもあるということを覚えておく価値があると思います。そのような視点を持てば、絶望感は軽減されるでしょう。」
私たちは専門家に、就任式の日が怖くなった場合の過ごし方について、科学に基づいたお気に入りの提案を共有してもらいました。
恩返しする
就任式の日が、多くの人に仕事を休ませる連邦祝日であるマーティン・ルーサー・キング・ジュニアの日であるという事実は偶然だ、とボストン在住のセラピストで認定トラウマ専門家のアニンディタ・バウミクは言う。地元の奉仕プロジェクトに参加して、空いているカレンダーを活用してください、と彼女は提案します。ボランティア活動が証明されているのは、 ストレスとうつ病を軽減する、 幸福感を高める、 そして 人生の満足度、モチベーション、社会的サポート、共同体意識を高める。
「不安の原因は、結果をコントロールしたいという欲求であることが多いのです」と彼女は言います。 「常に結果をコントロールすることはできませんが、私たちにできることは、自分の行動をコントロールすることです。『保護施設に行って馬にブラシをかけたり、犬をお風呂に入れたりするつもりです。そうすることで、一晩中幸せを感じられるでしょう』時間にして他の人を助けてください。これは私がコントロールできます。」
いい結果
普段はジムに通わない人でも、新大統領の就任式に合わせてジョギングしたり、自転車に乗ったりすることを検討してみてはいかがでしょうか。 研究によると これは、実行中だけでなくその後も、より高揚したポジティブな感情状態を解放するための最も強力で信頼できる方法の 1 つです。 「運動は挑戦であり、そうすれば成功します」とサイモン・トーマスは言います。 「運動をすると、人は精神的に良くなるだけで、もちろん身体的にも健康になりますし、達成感も得られます。」
さらに、就任式の日に欠けていると感じるかもしれない力の感覚を取り戻すのにも役立つ、と彼女は付け加えた。新政権の政策については何もできないかもしれませんが、何ができるか知っていますか? 15 個の完全な形のジャンピング ジャック。
創造力を発揮する
歌うこと、絵を描くこと、陶芸、料理など、創造的なことに時間を費やすことは、「頭から抜け出す」のに最適な方法だとサイモン・トーマス氏は言います。 「『これは大変なことになる』という衝動に駆られている人たちへ。 「とても怒っている、とても侵害されていると感じる」またはどんな不快な感情でも、静かに座って何かをしたり、驚嘆したり、不思議に思ったり、好奇心を抱いたり、ただ美的なものに心を広げたりすることはできますか?」 すべてすべてに注意を払うことは誰にもできません。すぐに絵を描くなどのことに集中してしまうと、その日の出来事に充てられる脳のスペースが少なくなってしまう、と彼女は指摘する。
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芸術に興味のないタイプにもアピールできるかもしれないアイデアの 1 つは、ビジョン ボードを作ることです。サンフランシスコ在住のビジュアル アーティストで社会学の研究者であるジュリア バルゾッツァ氏はこう提案します。平和で改善された民主主義をどのように思い描くかをブレインストーミングしてください。 BIPOCの人々にとっては、これまでとは違う就任式になるかもしれない」と彼女は言う。次に、自分の絵でも、雑誌やインターネットからの切り抜きでも、自分のビジョンを表す画像を集めます。 「このプロセスは実際に自分のアイデアを固め、自分の視点を明確にすることです」と Barzozza 氏は言います。 「その視点が本当に確かで具体的だと感じたら、それをソーシャルメディア、友人、あるいはオフィスで絶対に共有する必要があります。」
森林浴をしてみませんか
ボーミクさんはニューハンプシャー州のホワイトマウンテンで一週間過ごしたばかりで、そこで木々を数えたり、裸の長い枝を観察したりするのを楽しんだ。彼女は、数か月後に緑の芽が再び現れ、葉が黄色、赤、そして茶色に変わると、また違って見えることを知っています。
就任式の日は自分でやろう 森林浴、バウミクは次のように提案しています: 自然の中で時間を過ごし、五感を使って環境とつながりましょう。さらに良いことに、作業中は携帯電話を沈黙させてください。 「謙虚な気持ちになるでしょう」と彼女は言う。 「この山は永遠にそこにあり続けるだろう、そしてあなたはここに立っている一人の人間だ。すべては去っていきますが、自然はまだそこにあります。」これは、試練の時はいつかは過ぎ去るということを思い出させてくれる重要なものだ、と彼女は付け加えた。
5分間日記をつけてみましょう
シカゴのリンカーン・パーク・セラピー・グループのセラピスト、ニコール・オセクエダ氏は、一日の中に短い「ブレイン・ダンプ」を詰め込むと提案する。 5 分間のタイマーをセットして、たとえそれがどんなに散漫に感じられたとしても、頭の中で渦巻いているすべてを書き留めてください。自分の考えを紙に書き出すと、「頭の中の混乱や、静かに渦巻く思考を減らすのに役立ちます」と彼女は言います。また、悩みのパターンを特定するのにも役立ち、解決策のブレインストーミングを開始できるようになります。オセケダさんは、「ニュースはやめても大丈夫です」または「自分の平穏を守ることにしました」というシンプルな肯定で日記セッションを終了するのが好きです。
公演を見に行く
お気に入りの地元の劇場やコンサート会場のリストをチェックしてください。興味をそそられるものがあれば、就任式当日のチケットを入手してください。 研究によると 感動的なパフォーマンスなど、畏敬の念を抱かせる体験は、気分を高揚させ、その瞬間の幸福感の向上などのメリットをもたらします。 「畏怖の念を抱くと、謙虚な気持ちになります」とサイモン・トーマスは言います。 「それは他の人間、人類の弧、そして人類の興味とのつながりを感じさせます。」敵意を燃やす代わりに、「そこから一歩下がって、私たち全員が一緒にこの問題に取り組んでいるという感覚を持つことができます。」
親切なことをしてください
数時間を割いて友人に手紙を書いたり（感謝の気持ちを伝えたり）、バナナブレッドなどの贈り物を近所の人に持って行きましょう。 「いわゆる『温かい輝き』については、多くの証拠があります。これは、自分のしたことが他の人の福祉を向上させるのを見たときに、神経系が喜びと報酬を伝える仕組みです」とサイモン・トーマス氏は言う。
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また、親切な態度は、そうでなければそのような感情が欠けているかもしれない日に、力を与えるという感覚を与えてくれます。それは、規模の大小にかかわらず、自分のコミュニティに利益をもたらすことができるという証拠です。「『よし、私は前進し続け、自分にとって重要なことを主張できる』という感覚を呼び覚ますことができます。」彼女は言います。
他の人に笑顔を向ける
あなたの神経系は、誰かが友達なのか、見知らぬ人なのか、それとも敵なのかをすぐに確認するようにできています。狩猟採集時代に遡れば、食べ物を盗んだり土地を奪おうとする敵に遭遇すると考えるのは当然のことでした。現代社会では通常そのようなことはありませんが、街ですれ違う人に笑顔を向ける習慣がないかもしれない、とサイモン・トーマス氏は言います。
就任式の日には、フレンドリーな方法で他の人に挨拶することに挑戦してください。 「笑顔の表情を作ると、ポジティブな状態を経験する準備が整います」と彼女は言います。 「それを見知らぬ人やコミュニティの人々と共有すると、集団的な信頼と連帯感が呼び起こされます。」
踊ってみよう
ワシントンの政治家たちに就任舞踏会を楽しんでもらいましょう。あなたは自分のダンスパーティーで忙しくなるでしょう。オセクエダ氏は、次のような気分を瞬時に盛り上げる曲のプレイリストを作成することを提案しています。 シェイク・イット・オフ テイラー・スウィフトまたは ハッピー ファレル著。ストレスが忍び寄ってきたら、今していることをやめて、流行遅れになったかのように踊りましょう。 「音楽はエネルギーを素早く変化させます」と彼女は言います。さらに、明るい曲も リリースをトリガーする ドーパミンとエンドルフィンの ダンスは身体的な緊張を和らげます—これらはすべて不安を打ち消すのに役立ちます。
友達と一緒に泣きましょう
直観に反するように思えるかもしれませんが、就任式の日に少し涙を流す必要がある場合は、1 つ注意点を付けて涙を流すのが健全です。それは、一人でやるべきではないということです。 「信頼できる人、自分のことを気にかけてくれていると信じている人など、誰かのサポートを受けて泣く機会があれば、人は悲しみから立ち直る優雅さと速度が桁違いに向上します」とサイモン・トーマス氏は言う。
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その間 研究 示唆する 一人で泣くことはあまり役に立ちませんが、他の人と一緒に泣くことは、多くの場合、慰め、サポート、共感、そしてより強い社会的絆につながります。 「正直で本物の方法でその感情を持ち、対人関係で私たちが与えられている恩恵を享受することは、本当に本当に有益です。」
ズームアウト
就任式の日は、見通しを立てることに集中し、今後 4 年間をただ耐えるだけで済むのか、それともチャンスのように扱うのかを決めるのに良い時期です。考え方を変えるのは気が遠くなるかもしれない、とサイモン＝トーマス氏も認めていますが、それは圧倒され絶望感を克服する素晴らしい方法です。
彼女は、ズームアウトするのに役立つ頭の体操を勧めています。長く曲がりくねった道の上にあるトレイルマーカーを想像することから始めます。 「少し後退して、『それで、その標識はどこですか、そしてトレイルの始まりと終わりはどこですか？』と彼女は言います。」と彼女は言います。過去に戻って、トレイルのアイデアがどこで生まれたのか、藪を刈り土の山を積み上げながら実際にそれを作成したのは誰なのかについて考えることもできるかもしれません。
このような演習を行うと、他の状況を視野に入れ、その認識の仕方が変わります。 「このようにより高く、より広く、よりグローバルな視点を持つと、その瞬間の重みが少し和らぎます。なぜなら、それはより大きなものの一部だからです」とサイモン・トーマスは言います。