子供の年齢に応じて、推奨される睡眠時間のガイドラインがあります。子孫がいつ寝るべきなのか、そしてなぜそこにスマートフォンが居場所がないのか。
子どもたちとの生活は必ずしも楽なわけではありません。話題の「睡眠不足」。まず第一に、親のことです。赤ちゃんが泣くと、親も起きているからです。しかし、睡眠は幼児や学童にとっても重要な要素であり、繰り返し議論される原因となっています。それも不思議ではありません。結局のところ、子どもたちの健康な発育は、子どもたちの睡眠の質だけでなく、家族全員の日常生活にも左右されるからです。
基本的に、乳児期からであっても、すべての子供は独自の体内時計と異なる睡眠ニーズを持っています。すぐに一晩中寝てしまう赤ちゃんもいますが、3歳になるまで寝てしまう赤ちゃんもいます。そしてもちろん、家族の日常生活も子供の疲労レベルに影響を与え、就寝時間にも影響します。
必要な睡眠時間は人によって異なります
ただし、子供にとって最適な就寝時間と、何歳でどれくらいの睡眠が必要かについては、連邦公衆衛生研究所 (BIÖG) からの優れたガイドラインがあります。 2歳児の睡眠時間は約12～14時間、5歳児の睡眠時間は11～13時間です。 10歳児には平均10時間の睡眠が必要です。
しかしBIÖGは、睡眠の必要性は人によって異なるため、このリズムは1〜2時間変動する可能性があると指摘しています。
「規則的な就寝時間は体の自然なリズムを安定させるのに役立ちます」とドイツ健康保険 (DKV) の健康専門家ソルヴェイグ・ホー氏は言います。たとえ子供たちが寝ていてもよい週末や休日であっても、午後 9 時以降は定期的に寝るべきではありません。小児科医の専門団体は、就寝時間が遅いと、10代の子どものほぼ4分の1が太りすぎになると警告している。この情報は就寝時間に関するものであり、お子様がぐっすり眠るべき時間ではありません。
子どもにとって最適な就寝時間は、最終的には子どもの日常生活と気質の平均値です。米国ボルダーにあるコロラド大学の研究者らは、完璧な就寝時間は日常生活に依存するだけでなく、物理的にも決定されることを発見しました。血中のメラトニン濃度は特定の時間、通常は午後 8 時ごろに上昇します。個人差はありますが夕方。メラトニンは私たちに寝る時間であることを知らせるホルモンです。研究によると、子供たちは実際に 30 分以内にベッドに入ると、最もよく眠りにつくことができます。
健康的で十分な長さの睡眠にとって重要なのは、いつ行うかだけでなく、どこで行うかということも重要です。クリンゲンミュンスターのプファルツクリニック睡眠センター所長、ハンス・ギュンター・ヴェース氏は、「深く健全な睡眠は、人々が安全だと感じた場合にのみ得られます」と説明する。 「このため、ベッドと寝室が快適な場所であり、日常生活を思い起こさせるものがないことは、安らかな睡眠にとって有利です。」
儀式やスマートフォンを寝室から持ち出すのを修正
ウィース氏は、ベッドは寝るためにのみ使用すべきだと言います。 「ベッドは、精神と身体にとって、スイッチを切り、力を解放し、リラックスして眠る時間だという合図になります。」完全な暗闇、静寂、そして涼しい室温が、深く安らかな眠りを促進します。新鮮な空気を十分に供給することも有益です。
夜の決まった儀式も安全と安心を確保します。子どもたちのニーズに応じて、歯を磨き、パジャマを着て寝るなど、短くて甘いものにすることもできます。あるいは、より広範囲にお風呂に入ってから何かを読むこともできますし、子どもの年齢に応じて、読み聞かせをすることもおやすみの儀式となります。いずれにせよ、決まった時間よりもルーチンのほうが、決まった睡眠習慣を確立するのに役立ちます。そして医師や睡眠研究者によると、これらは子供の発達にとって非常に重要です。なぜなら、その日の経験は睡眠中に処理されるからです。これは、毎日新しい印象を得る子供たちにとって特に重要です。脳の成熟も主に夜間に起こり、24歳まで完了しません。
夜の儀式に加えるべきではないのはスマートフォンです。寝る前にニュースを読んだり、友達とチャットしたり、オンライン ゲームをしたりすると、スイッチをオフにして落ち着くことが難しくなります。特に、多くのデバイスはブルーウェーブスペクトルの光を使用しているため、ブルーウェーブスペクトルは身体への昼間の信号を表し、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を妨げます。
「夜は携帯電話を使わない時間にすべきです」と健康専門家のホー氏はアドバイスする。 「携帯電話もベッドサイドテーブルの上に放置すべきではありません。寝室から完全に禁止するのが最善です。」睡眠を促進するリラックス効果を得るために、インターネットやコンピューター ゲームは就寝時間の 1 時間前には使用しないでください。
睡眠不足は深刻な健康問題のリスクを高める
ジュネーブ大学の睡眠研究者らによる研究は、彼女の正しさを証明した。親が子供たちに夕方のスマートフォンの使用を禁止し、一晩中部屋に携帯電話を持ち込ませないと、子供たちの睡眠時間は長くなり、さらには学校の成績も良くなるという。スイスの研究者らが学術誌「Discover Public Health」に発表したところによると、彼らはスマートフォンの使用時間が制限されていない他の人たちよりも、平均して40分長く睡眠をとったという。
疲労、イライラ、機嫌の悪さ、注意力の問題、パフォーマンスの低下などは、子供がもっと睡眠を必要としている兆候です。その場合、親はすぐに行動を起こし、就寝時間を早めてみる必要があります。 「長期的には、睡眠不足は心血管疾患、糖尿病、うつ病や不安障害などの精神疾患などの深刻な健康問題のリスクを高めます」と健康専門家のホー氏は警告する。
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