専門家のメリジン氏は、先史時代の人類がかつてしていたように眠ることを提唱している

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2025-01-16 17:11:00

睡眠の専門家、メリジン・ファン・デ・ラール氏。写真: ラウル・リンペンス

これを補う、あれを補う、よく眠るためのアプリなど、どれもプラスの効果が証明されていないため、削除しましょう。先史時代の人々がしたように、私たちは「ただ」もう一度眠る必要があります。なぜなら、それは何も変わっていないからです。つまり、それがこの新しい本の要点です 先史時代の人類のように眠る 睡眠の専門家メリジン・ファン・デ・ラール氏による論文が本日出版されました。 地下鉄 それについて彼に話します。

彼はそれを知ることができるでしょうか？それもそのはず、その点で奇妙な事実があるからです。ヴァン・デ・ラールは 3 年間定期的に天井を見つめていました。

メリジン・ファン・デ・ラール（アイントホーフェン）は単なる専門家ではありません。彼は長年にわたり、オランダの睡眠医学センターで睡眠科学者および睡眠療法士として働いていました。彼はテレビ番組を含め、睡眠障害を持つ数え切れないほどの患者を治療しました。 奇妙なスリーパーズ。

彼は現在、独立した睡眠科学者として働いており、マーストリヒト大学や一般開業医、心理学者、その他の医療従事者などの専門家に睡眠と行動睡眠医学の基本原理について教えています。さらに、ヴァン・デ・ラールは現在本を執筆しています。 先史時代の人類のように眠るヒントが満載の本作は、今年 20 か国でリリースされる予定です。

睡眠8時間？必要ありません

ブラバント州の人々に関する限り、私たちは睡眠について違った見方をしなければならず、「その8時間」という考えを捨てなければなりません。オランダ、イギリス、アメリカの調査によると、成人の15～20パーセントは8時間以上しか眠っていません。そして起きて横たわっていますか？それはまったく普通のことであり、必ずしも大騒ぎする必要はありません。ヴァン・デ・ラールに関する限り、睡眠に関する完璧主義はもう終わりかもしれない。

睡眠は先史時代の人類が洞窟で眠っていた時代からほとんど変わっていません。その後、いくつか例を挙げると、サーベルタイガー（恐怖から）が登場し、2025 年には電話でのソーシャル メディアが人々を眠らせ続け、今も眠らせ続けています。メリジン・ファン・デ・ラールは私たちの先祖について詳しく調べました。科学者によると、栄養、運動、光、気温、睡眠の期待に関して彼らの例に従えば、数週間以内によく眠れるようになるという。

写真：アンスプラッシュ/キンガ・ハワード

眠っていることについては、かなりのことが言われ、出版されています（すぐ 地下鉄）。終わっても 口にテープを貼ってください いびきをかいている場合、いわば。オランダ人の 5 人に 1 人は睡眠不足なので、ヒントを歓迎します。しかし、もはやあらゆる種類の補助は必要ないとメリジン・ファン・デ・ラール氏は言う 先史時代の人類のように眠る。

私自身も起きて横たわっている

あなた自身も3年間不眠症に悩まされていました。その時は心配していましたか？

メリジン・ファン・デ・ラール：「はい、確かに、私は常に不眠症で忙しかったにもかかわらずです。集中力も低下し、夜も長くなってしまったので、「これで大丈夫かな？」と思いました。医師や心理療法士に診てもらっても何も解決しませんでしたが、私は同僚に自分の問題を打ち明けることにしました。彼女は私に睡眠制限をしたことがあるかどうか尋ねました。睡眠制限とは、ベッドに横になる時間を短くして、眠れずに起きている時間を減らす方法です。寝られると思う時間だけ（5時間以上）ベッドに横になり、それに30分追加します。正直に言うと、私はすでにそれを患者には適用していましたが、自分自身には適用していませんでした。実際、私は呼吸器科医であり、今でも喫煙しています。幸いなことに、2週間以内に、私は再び通常の睡眠リズムを取り戻しました。」

記者と寝ている

地下鉄 彼はヴァン・デ・ラールに、記者自身の睡眠事件を提示する。彼はスマートフォンをベッドサイドテーブルに置いています（目覚まし時計でもあるからです）。かなり簡単に眠りにつき、定期的に真夜中に起きて時間を確認します。通常は目覚ましが鳴る前に起きますが、睡眠時間は通常 6 時間が最長です。そのため、一日の仕事が終わった後にソファで居眠りをしたり、目覚ましをかけずに週末に数時間自然に夜通し眠ったりすることがよくあります。

科学者さん、撃ってください。

「途中で一瞬目が覚めてしまいますが、多くの人がそうなります。午後に寝て週末まで寝ることを考えると、平日の睡眠時間が少し短すぎると思います。毎日30分早く寝るなど、自分のリズムを見直してみましょう。そうすれば睡眠不足に陥ることはありません。 12時から3時まで、長くても20分から30分程度の仮眠をとるのがベストですが、仕事のことを考えると難しいでしょう。夜起きたときに目覚まし時計を見るのはとにかく良くありません。次に残り時間を計算すると、脳が活性化されます。人は通常、再び眠りにつくまでに 20 分長くかかります。」

私の患者は、8時間連続で眠らなければならないと常に聞いて不安を感じていました。彼女にはそんなことはできなかった。

開発中のボディ

私たちは先史時代の人類と同じように眠らなければならないという結論にどのようにして至ったのですか?

「私のバックグラウンドは生物学心理学であり、進化心理学には常に興味がありました。私たちの身体がどのように発達してきたかを見ると、環境の変化に比べて近年それほど早く発達することができていません。私はここ数千年のことを話していますが、それ以前は、私たちは長い間、もっと自然と調和して暮らしていました。私たちの体は、数十万年かけて進化してきたものに適応しており、それは数千年で変わるものではありません。

例えば8時間睡眠をとるべきだというような報道をメディアで読むことが増えてきました。私自身もよく眠れなかったのもそれらのせいでした。私は自分の患者にもそれを経験しており、これまでに約5、6千人を治療してきました。彼らは、8時間連続で眠らなければならないと常に聞いて不安を感じていました。彼女にはそんなことはできなかった。

私がこれについて調査し始めたところ、タンザニアには伝統的なハッザ族がおり、彼らは私たちが先史時代の人類だったときと同じ環境で今も暮らしていることがわかりました。その部族の人々は、平均して一晩に2時間起きています。彼らは自然が与える暖かさ、光、温度とともに生きています。私たちは、暖房やランプ、そしてリズムに対処する全く異なる方法によって、そこから長い道のりを歩んできました。化石から生物の行動を調べることはほとんどできないので、何とかしなければなりません。 次に良いこと そしてそれは、おそらく私たちの祖先と同じように生きる今日の人々を見つめることでした。」

メリジン・ファン・デ・ラール氏：数千人の患者を治療した。写真: ラウル・リンペンス

「目を閉じないで」

ハッザ族に会ったことがありますか？

「いいえ、私は最近ウンベルト・タンとラジオに出演していましたが、彼は写真撮影の仕事でその人たちと一晩を過ごしたと言っていました。うらやましいです、もし私がハッザ族と一緒だったら、一睡もできないでしょう。」 」

しかし、先史時代に洞窟で眠っていた人々も、たとえ動物に食べられるのではないかという懸念を抱いていたのではないだろうか？

「そうです、おそらく他の懸念もあったでしょう、それは捕食者や敵対的な部族についてです。これは 2025 年にも当てはまります。ストレスや危険があると、眠りが浅くなります。周囲を確認したいため、頻繁に目が覚めます。今日の社会で私たちが目にしているのは、自分自身についてあまり良くないと感じている人々は、それを補うために睡眠がさらに良くなることを期待しているということです。しかし、ストレスを感じるとよく眠れなくなる体は、実際にはよく眠れます。その体によって、自分の環境が大丈夫かどうかを確認できます。もちろん、それが役立つかどうかは別の問題です。」

光と動き

環境の急速な変化についてはすでに言及しました。一体どうすれば、2025 年になっても睡眠に関してはあの原始の人間のように行動できるのでしょうか?

「確かに、当時よりもはるかに多くの刺激が私たちを忙しくさせています。私の本の中で、私たちは先史時代の人類と全く同じように生きるべきだと言っているのではありません。私が主に言いたいのは、それらから私たち自身の日常生活に何が使えるかを考えてみましょう、ということです。光について考えてみましょう。朝の屋外の良い光は非常に良く、屋内の光よりもはるかに優れています。夕方には照明を暗くすることも重要です。

2番目：動き。もしハッザ族が歩数計を持っていたら、1日あたり1万8千から1万9千歩を記録しただろう。 1 日あたり 6,000 件に達すると、それはすでに多くの数になります。 動き 睡眠に良い影響を与えます。 3 番目のヒントは、期待を調整することです。私が本の中で特に重視していることの 1 つは、8 時間睡眠をとらなければならないことに焦点を当てることです。ハッザ族の人々は、起きていても寝ていても、まったく心配していません。私たちはそうします。完璧な睡眠を取ろうとすればするほど、睡眠は失われます。」

😴

20か国で予約

先史時代の人類のように眠る また、オランダでは日本からカナダ、韓国からオーストラリアでもリリースされています。次の質問については、長く考える必要はありませんでした。メリジン・ファン・デ・ラールは寝ている間に金持ちになるのでしょうか？ 「私はとても素晴らしい人生と素晴らしい仕事をしていますが、そうは言いたくないです。私が重要で楽しいと思うのは、本を通じて自分の知識を共有できることです。そして、それが世界中の人々のより良い睡眠を助けることになるのです。もし私が今知っていること、そして自分が本に書き留めたことをもっと早く知っていたら、もっと早く睡眠の問題を解決できたでしょう。」

睡眠の問題を悪化させる

要約すると、私たちは皆、そのことに忙しすぎるのです。

「間違いなく、少なくとも人口の一部はそうだ。 Z 世代の 57% は、十分な睡眠が取れているかどうかを頻繁または常に心配しており、実際に睡眠の問題を悪化させています。ちなみに、65 歳以上の人では 20 パーセントに相当します。」

写真: アンスプラッシュ

しかし、ソーシャルメディア上のインフルエンサーたちは、Z世代の頭を激しく攻撃している。 専門家として、そんなことにうんざりしていませんか？

「科学者として、私は常に新しいことにオープンであり、何かが正しいかどうかを常に調査します。その点で私は 考え方が柔軟な。私が目にしているのは、人は何かが自分の経験に反すると怒るということです。スマートフォンの光を当ててみても、良い睡眠に関してはこれまで考えられていたほど悪くはありません。すると人は、物事が自分の思い通りに進まないためにイライラしてしまいます。私と同じように、新しい情報を発信することは抵抗をもたらします。しかし、はい、それは研究者であることの一部です。」

私のモットーはいつも 睡眠は安い。

あまり寝る必要はない

夜に起きて横になっている場合、何をするのが最善ですか?

「静かに起きて横たわっているなら、ベッドにいてください。再び眠りが訪れたら見てください。落ち着かず、ベッドにいても快適ではない場合は、外に出てリラックスできることをするとよいでしょう。長く続くならなんとかなるよ 睡眠制限 考える。そうすれば、睡眠の問題に真剣に取り組む必要があります。」

睡眠アプリやサプリメントなど、先史時代の人類が持っていなかったものは捨てるべきでしょうか？

「はい、私のモットーはいつも 睡眠は安い。必要なのは、暗い寝室、ベッド、睡眠と時間に関する有益な情報だけです。サプリメントやその他の高価な製品の効果は非常に悪いことが証明されています。」

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