シモーネ・バイルズ選手は東京オリンピックを辞退して世界に衝撃を与えたが、現在この体操選手はNetflixの新しいドキュメンタリーシリーズで自身のメンタルヘルスの旅を語っている。
「長い旅になることはわかっていたが、私にとってはまだ終わっていなかった」とバイルズさんは、2024年パリ五輪でオリンピックに復帰するわずか1週間前の7月17日に初公開される同シリーズの予告編で語った。
「オリンピックレベルへの復帰は、まさにメンタルヘルスとメンタルフィットネスの考え方が交わる交差点だ」とエンデバー・ヘルスの臨床心理学者ディラン・パヌスカ氏は語った。
パヌスカ氏は、精神的な健康はオリンピック選手にとって重要な要素であると語った。
「精神的健康とは、ストレスの高い状況に直面した際に対処スキルを活用し、調整する能力のことです」とパヌスカ氏は言う。
トップアスリートは肉体的にも精神的にもトレーニングを積んでいますが、パヌスカ氏は、楽しみのためにスポーツをするときも、仕事でパフォーマンスを磨くときも、私たち全員が精神的な健康を高めることができる 4 つの方法を共有しました。
「精神的な健康やオリンピック選手のような集中力という考え方は、心構えを整えることと大きく関係しています」とパヌスカ氏は語った。
マインドフルネス — パヌスカ氏は、マインドフルネスが基礎であると述べた。「頭に浮かぶことを私たちがコントロールすることはできないという考えには、かなりの真実が含まれています。しかし、私たちは頭に浮かぶことをコントロールすることができ、それを管理する能力を身につけることができます」とパヌスカ氏は述べた。
視覚化と心的イメージ 「それを視覚化することは、実際にそれを実行することと多くの点で同じ神経生理学的プロセスを共有しています。そのため、脳にとっては、すでにそれを実行したかのようになります。そして、その瞬間になると、はるかにスムーズでクリーンになります。これは、一般の人々が使用できる最も活用されていない戦略の 1 つだと思います」とパヌスカ氏は述べました。
神経系を調整する – どうやって？ 深呼吸、いわゆる延長呼吸法を使って。「息を吐く時間を長くすると、副交感神経系が活性化し、ストレス状態を緩和する役割を担います。そのため、息を吸う時間よりも少し長くするだけで、最高のパフォーマンスを取り戻すことができます」とパヌスカ氏は言う。
キューワードを混ぜた繰り返し – 「練習は完璧をつくります」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。パヌスカ氏は、練習中にヒントとなる言葉を混ぜると、脳をリセットするのに役立つと言います。「ヒントとなる言葉は、リセットボタンのような役割を果たし、自分の価値観や、今後重要になるものに立ち返らせてくれます。」彼は、自分の価値観に基づいて言葉を選ぶことを勧めています。「『何が目的ですか？』というフレーズを使う人がいましたが、彼らにとっては、それがネガティブな考え方を打破するのに役立ちました」とパヌスカ氏は言います。
私たちのほとんどはシモーネ・バイルズのように金メダルを目指しているわけではないが、これらのヒントは目標を達成するために精神的に健康になるのに役立つと専門家は言う。
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2024-07-15 22:43:11