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- 横向き寝など、特定の寝姿勢は健康に良い場合があります。
- 専門家によると、うつ伏せや仰向けで寝ると、健康にさまざまな影響を与える可能性があります。
- 異なる睡眠を身につけるために体を再訓練するのに役立つ方法がいくつかあります。
質の高い睡眠は、
寝る姿勢も健康に影響を与える可能性があります。一部の専門家は、特定の姿勢が健康に良い可能性がある一方で、他の姿勢は悪影響を及ぼす可能性があると示唆しています。
Healthline は、健康にとって最良と考えられる睡眠姿勢と最悪の睡眠姿勢について睡眠の専門家に話を聞きました。
寝る姿勢は身体にさまざまな影響を与えます。
たとえば、いくつかのポジション につながる可能性があります 背中の痛みと凝り。仰向けに寝るなどの他の姿勢は、次の症状を悪化させる可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群 または 消化不良。
ナンシー・コロップ医学と神経学の教授であり、エモリー睡眠センター所長である医学博士は、睡眠時の姿勢が呼吸器の健康にどのような影響を与えるかを説明しました。
「上気道（鼻から喉頭まで）の場合」 [is] 崩壊しやすい（狭い、または混雑している、たとえばアレルギー、URI などによる） [upper respiratory infection]そうすると、仰向けで寝ると、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群になったりしやすくなります」とコロップ氏はヘルスラインに語った。
「これはおそらく、顎が後ろに下がり、 [the] 気道が狭くなる。また、以下の傾向がある場合は、 還流、平らに寝ると悪化する可能性があります。 [your] 後ろとか左側とか。」
サラティ・バタチャリヤ呼吸器科医で睡眠医学の専門家であり、カリフォルニア州ロングビーチにあるメモリアルケア睡眠障害センターのメディカルディレクターでもある医学博士は、睡眠の姿勢は基礎疾患に応じて人に与える影響が異なる可能性があると指摘しました。
「睡眠姿勢の選択に影響を与える可能性のある一般的な考慮事項は次のとおりです。 慢性的な痛み、睡眠時無呼吸症候群、妊娠です」とバタチャリヤさんはヘルスラインに語った。
「特定のポジションでは、これらの状況がさらに困難になったり、社会への影響が悪化したりする可能性があります。 睡眠の質」
睡眠時の姿勢は個人的な好みによるものです。ただし、一部の専門家は、医学的ニーズに基づいて特定の睡眠姿勢を推奨する場合があります。
たとえば、最近の
コロップ氏は、横向き寝、特に右側向き寝が最良の睡眠姿勢の 1 つである可能性があることに同意しました。
バタチャリヤ氏は、「最適な」睡眠姿勢は個々の医学的状況にも依存すると述べた。彼は次のような例を挙げました。
特定の健康上の懸念に対処するための最適な睡眠姿勢については、医療専門家に相談してください。
コロップ氏は、仰向けに寝るのは呼吸障害を引き起こす可能性があるため、最悪の睡眠姿勢である可能性があると述べた。ただし、頭を高くすることでこれを軽減できるとも彼女は言いました。
バタチャリヤさんは、仰向けで寝ると睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、呼吸に影響を与える可能性があることに同意しました。同氏は、首や背中に痛みがある場合、横向き寝は悪影響を与える可能性があると付け加えた。
「うつ伏せで寝ることは、両方の症状を悪化させる可能性があり、一般的に慢性疾患に対処するために推奨される睡眠姿勢ではありません」と睡眠時無呼吸症候群と慢性痛について付け加えた。
Collop 氏と Bhattacharyya 氏は、異なる睡眠を身につけるために体を再訓練するのは難しい場合があることに同意しました。
「異なる姿勢で寝るように訓練するには数週間かかる場合があります」とバチャリヤ氏は言う。
彼は次のようなアドバイスをくれました。
- 仰向けで寝ようとしている場合は、枕を膝と腰の下に置くと姿勢を整えるのに役立ちます。
- 横向き寝は、 足の間に枕を置く 背骨と腰の位置を調整するのに役立ちます。
「たとえ一晩中その姿勢を維持できなくても、希望する寝姿勢で夜を始めることをおすすめします。」
「枕、ウェッジ、右足で体を支える」 マットレス また、希望する姿勢で眠るために体を再訓練するのにも役立ちます。」
コロップ氏は、仰向けにならないようにするために購入できる「トレーナー」があると述べた。
「頭の位置を高くする高級ベッドや、 ウェッジ枕」と彼女は言いました。
「背骨に沿った『バンパー』を備えたデバイスがあるため、仰向けに寝返りを打つと不快になります。同様の効果を得るために、パジャマのトップの後ろにテニスボールなどの物体を縫い付けている人も見たことがあります。」
#専門家による健康に最適な睡眠姿勢と最悪の睡眠姿勢