専門家が休日の健康に関する 6 つのよくある誤解を暴く

• 休日は過剰な時間を過ごし、健康に悪影響を与える可能性があります。
• 休暇中も健康的なライフスタイルを維持することが可能です。
• 専門家は、休日の習慣に関する 6 つの一般的な健康通説が間違いであることを暴きます。

パーティー、外出、ディナー、ブランチ、ランチ。ホリデー シーズンは楽しみが満載ですが、お祭りに参加しながら健康的なライフスタイルを維持しようとすると、ストレスがかかることもあります。

「ホリデーは一年でとても素晴らしい特別な時期です。しかし、今シーズンが非常に混乱し、ストレスの多い時期になる可能性があることも私たちは知っています。この時期、私たちは食べ物の選択を悪くし、身体活動の時間を減らす傾向があります。」 ダニエル・ハーマン医師ヒューストンのメモリアル・ハーマン病院の心臓専門医がヘルスラインに語った。

2023年 調査 アメリカ心臓協会の調査によると、休暇は税金よりもストレスが大きく、調査対象者の4分の3以上が休暇中に健康上のニーズを無視していることに同意しています。

「[It] 高カロリー、高塩分、高脂肪の食べ物の多さに気を散らされたり、社交的な集まりでのアルコール摂取量が増加したりすることを考えると、休暇中に心臓の健康を維持するのは非常に困難です。」 ラクシュミ・メータ医師オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカルの非侵襲的心臓専門医はヘルスラインに語った。 「また、スケジュールや旅行が緩和されると、運動習慣が崩れてしまいます。」

社交的な集まりや贈り物のプレッシャーも加わり、健康を優先するのは最後になります。

健康的な選択をするためのサポートとして、専門家が休暇中の健康的な食事とストレスフリーの維持に関する最も一般的な通説の誤りを暴きます。

季節はペースが速く、慌ただしく感じられますが、数分間リラックスして充電することは可能です。

まずは睡眠を優先し、7～9時間を目標にしましょう。第二に、毎日の散歩、読書、映画鑑賞など、リラックスできることを実践し続けます。

「深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション法を実践するのも効果的です」とメータ氏は言う。 「そして同様に重要なのは、すべてにイエスとは言わずに境界線を設定し、圧倒されることなく本当に達成できることについて現実的な計画を立てることです。」

後で「カロリーを節約する」ために食事を抜くのは魅力的ですが、そうすることの利点についてはさまざまな意見があります。

いくつかの 研究 食事を抜くと血糖値や悪玉コレステロールにプラスの効果がある可能性があることを示す研究結果がある一方、食事を抜くと空腹感が増し、過食につながる可能性があることを報告する証拠もあります。

1つ 勉強 食事を抜くと死亡リスクが高くなることを発見しました。

一般的に、習慣にして維持できる心臓の健康的な食事とライフスタイルに従うことが最善であるとハーマン氏は述べています。 「流行のダイエット法は、原則として長期的には続かないのです。」

過剰なナトリウムを摂取すると、高血圧、心不全、心臓肥大、心臓発作のリスクが高まるとメータ氏は述べた。

ナトリウムはアメリカ人の食生活に遍在しているが、過剰に摂取すると体液貯留を引き起こし、血圧を上昇させ、心臓やその他の重要な内臓にストレスを与えるとハーマン氏は述べた。

米国心臓協会によると、米国の食事におけるナトリウムのトップ 10 食品源は以下のとおりです。

• パン/ロールパン
• ピザ
• サンドイッチ
• コールドカット、ランチ、塩漬け肉
• スープ
• ブリトー/タコス
• チップス、クラッカー、プレッツェル、ポップコーン、スナックミックスなどのスナック
• 家禽
• チーズ
• 卵料理・オムレツ

上記の食品を制限し、塩入れを置くことに加えて、新鮮な果物や野菜を食べ、ナトリウム含有量のラベルを読んでみてください。

休日に運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。実際、ほぼ 45%の人が報告 運動を休んでおり、半数以上が疲れを感じ、自分の時間が減ったと報告しています。

「運動は食べ物のことを忘れて、休暇中に消費した過剰なカロリーの一部を相殺するのに役立ちます…そしてストレスを軽減するのにも役立ちます」とメータ氏は言います。

年間を通じて同じ運動スケジュールを維持するように努めますが、休日のイベントによって軌道から外れてしまった場合は、柔軟に創造力を発揮してください。パーティーを主催するレストランや友人の家まで歩いて行くことを検討したり、休日のブランチではなくグループで自転車に乗ることを提案したりしてください。

運動は心臓に良いですが、不健康な食生活を完全に相殺できるわけではない、とメータ氏は指摘します。

アルコール類の売上が最も高まるのは12月です。米国国勢調査局によると、 毎月の小売売上高調査 2022 年 12 月のアルコール類の売上は、その年の他の 11 か月の平均を 37% 上回りました。

休日はお酒が豊富にあるので、気軽に楽しむことができます。ハーマン氏は、アルコールは少量または適度な量であれば、理論的には心臓血管に何らかの利点があると述べた。ただし、アルコール飲料はカロリー、糖分、塩分が高いので注意してください。

さらに、 世界保健機関 は2022年に声明を発表し、アルコール摂取に関しては健康に影響を与えない安全な量は存在しないと述べた。

「[In] 過剰に摂取すると、明らかに有毒です。心臓病、高血圧、心筋症、肥満と関連がある」と彼は言う。

アルコールを完全に避けるつもりがない場合は、試してみてください 消費を制限する パーティーではグラス1杯、その後は炭酸水や低カロリーのノンアルコール飲料に切り替えてください。

ハーマン氏によると、睡眠は健康の最も過小評価されている側面であり、睡眠中に体はリセットされ修復されるためだという。定期的に質の高い睡眠を十分にとれていない 病気のリスクを高める 心臓病、脳卒中、肥満、認知症など。

「十分な睡眠が取れないとストレスレベルが高まり、意思決定能力に影響を与えるため、人々は健康的なライフスタイルを選択することが難しくなります」とメータ氏は言う。 「長期間にわたる睡眠不足は、高血圧、大幅な体重増加、糖尿病などの心臓病の危険因子を引き起こす可能性があります。」

より多くの睡眠をとるために、米国国立衛生研究所は次のことを推奨しています。

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。
• 毎日運動しますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
• 毎日少なくとも30分間は自然光を浴びましょう。
• ニコチンとカフェインを減らします。
• 昼寝は短時間のみとし、午後以降は避けてください。
• 深く回復的な睡眠を妨げる可能性があるので、就寝前にアルコールを飲んだり、大量の食事をしないでください。
• 寝る前に画面を使用する代わりに、本を読んだり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。
• 寝室を涼しく、静かで、暗く保ちます。
• ベッドに入って20分経っても眠れない場合は、眠くなるまで起きてリラックスできる活動をしてください。