私たちの多くは、日中は椅子に座っていて、夜になるとソファに座って動けなくなっていると感じているかもしれません。
寒くて暗い天気は、私たちが外に出て活動するのをためらうかもしれませんが、の創設者によると、 バイオシナジーSAQ コーチ兼 NASM 栄養士のダニエル・ハーマン氏:座ることは新たな喫煙です」と私たちは動き続ける必要があります。
栄養士は、「長時間座っていると血流が減少し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。同じ姿勢を長時間続けると、特に背中、首、肩にこわばりや痛みを引き起こす可能性があります。」と述べました。
ダニエル氏は、動き回らないとそれに伴う一連のリスクが生じる可能性があると説明しました。同氏は、「同じ姿勢を長時間続けると、特に背中、首、肩にこわばりや痛みを引き起こす可能性がある。座りすぎたり、十分に動かなかったりすると、カロリー消費が減少し、体重増加につながり、糖尿病のリスクが高まる可能性がある」と述べた。研究では、過度の座りっぱなしの行動と早死のリスクが高いことが関係しています。」
長時間座り続けると体重増加につながる
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日中に座っている時間が長すぎるとわかっている人にとって、同じ場所に長時間座り続けるという習慣を打破するためにどのような方法を採用すればよいかを知るのは難しいかもしれません。
ダニエルさんは、一日を少し変えるだけで、長時間座り続けることを防ぐことができると説明しました。
専門家は、仕事中はスタンディングデスクを使用するようアドバイスした。同氏は、「一日を通して、座る姿勢と立つ姿勢を交互に行いましょう。理想的には、座る姿勢と立つ姿勢の比率を 1:1 または 2:1 にすることを目指しましょう。」と述べています。
通常は座って行う活動を行うときは、立って動き回って血液循環を良くするようにしてください。
同氏は、「電話中やバーチャル会議中は立ち上がって、定期的にオフィスや家の周りを短い散歩をしましょう」と提案しました。
ダニエル氏はさらに、「動きのリマインダーを設定します。アプリやスマートウォッチを使用して、立つ、ストレッチする、または歩くようにリマインダーを設定します。歩数を追跡して、毎日の活動目標 (たとえば、10,000 歩) を確実に達成できるようにします。」 [You could also] タイマーを設定して、25 ～ 30 分間座ってから、5 ～ 10 分間立ったり歩いたりして休憩します。このアプローチにより、体をアクティブに保ち、コリを防ぎます。」
自分自身をさらに推し進め、座りっぱなしの生活から抜け出したい人たちに向けて、ダニエルさんはミニトレーニングを日課に組み込むことを勧めました。
「腕を振る、首を回す、レッグエクステンションなどの簡単なストレッチを1時間ごとに行いましょう。休憩時間にはスクワット、ランジ、またはデスクプッシュアップを試してください。」と彼はアドバイスしました。
ストレッチは長時間座り続けるのに効果的な方法です
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さまざまな種類のストレッチも体に有益です。ダニエルは、「猫と牛のストレッチや背骨のひねりを行って、背中を和らげましょう。ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎをストレッチして、下半身の柔軟性を維持してください。」と提案しました。
これは体をアクティブに保つのに良いだけでなく、体を動かすことには他にもいくつかの利点があります。
ダニエル氏は、「定期的なストレッチや運動は血流を促進し、筋肉や臓器に栄養を与えます。たとえ短時間であっても、身体活動は集中力とエネルギーレベルを向上させることができます。」と述べています。
「定期的に休憩をとることで、筋骨格系の痛み、心血管系の問題、代謝障害のリスクを大幅に軽減できます。」
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#専門家が座り続けることは新たな喫煙であると言うようになぜ長時間座り続けることが体に悪いのか
2024-11-28 16:17:00