がんと診断された場合、運動と栄養は優先リストの下位に入るかもしれませんが、精神的にも肉体的にも可能な限り最強の状態に自分を置くことは、毎日を最大限に活用し、治療を管理し、介護する人たちのために利用できることを意味しますについて。
運動は楽しんでこそ持続可能です。 友達と一緒にできることを選んだり、他の人から離れてリラックスするためにこの時間を利用したりしてください。
自分の体の声と医師のアドバイスに耳を傾けてください。 運動をしたことがない場合や、長期間トレーニングをしていない場合は、散歩から始めてください。 ルーチンを破って体を動かすだけでエンドルフィンが分泌され、私たちは落ち着き、少し幸せな気持ちになります。
屋外にいるということは、日光から皮膚を通してビタミン D を吸収することを意味し、体内のカルシウムとリン酸塩の量を調節して骨を保護するのに役立ちます。
もう少し運動をすることについて専門家に相談してください。 一部のがん患者にとって、心拍数を上げたり肺機能に負荷をかけたりすることは不適切です。 他の人は、特に手術後数か月間はウェイトリフティングを避けるべきです。 ただし、あなたのエネルギーレベルが許せば、あなたにとって最適なものが常にあります。 自分で安全に実行できるプログラムを作成してくれるパーソナルトレーナーとのセッションに一度投資する価値があるかもしれません。
運動の進歩をマークすると、自分の体に対する自信が生まれます。 これだけのことを達成できたら、他に何ができるでしょうか?
体調が悪いときは、健康的な食事のことなど考えられないことがありますが、それは問題ありません。 休みの日を書き留めて、次の日にもう一度試してください。 食欲がない場合は、代謝を調節するのに役立つため、定期的に少量の食事をとり、朝食を欠かさないようにしてください。
私たちが食べたり飲んだりするものは、身体的にも精神的にも影響を与えます。 それは私たちの気分、集中力、睡眠パターン、意思決定に影響を与え、ひいては周囲の人たちにも影響を与えます。
私たちの体は、私たちが信じているよりもはるかに多くのことに耐えることができます。 何らかの病気と闘うときは、薬物療法、手術、またはその両方の組み合わせなど、治療や修復に耐えられるように自分の体に投資し、サポートすることが重要です。
健康的でバランスの取れた食事を食べると、治療の各段階からの回復率が向上します。 肥満は、麻酔の合併症や創傷治癒の問題のリスクを大幅に高めます。
鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質は、骨や筋肉の修復を助けます。 毎食果物や野菜を食べ、皿をできるだけカラフルにして、さまざまなビタミンやミネラルを摂取しましょう。 エネルギーを長く持続させるために、全粒パン、パスタ、米などの全粒炭水化物を摂取するようにしましょう。 白い炭水化物はエネルギーの急速な増加と同様に急速な落ち込みを引き起こし、気分を落ち込ませます。
私たちの体のすべての細胞と器官は機能するために水分を必要とし、脱水状態にならないことが重要です。 ここでの私たちの生物学的フィードバックは尿の色であり、これは無色であるべきであり、これを実現するために必要な量の水を飲む必要があります。 2 リットルが広く推奨されていますが、その量は体格や運動レベルによって異なります。
喫煙は麻酔下でのリスクを引き起こし、傷の治りを悪くし、体力やエネルギーレベルに影響を与えます。 少なくとも手術の6週間前にはニコチンを断ち、少なくとも手術による傷が治癒するまではニコチンを控えることが重要です。 これを行うために助けが必要だと感じた場合は、主治医に相談してください。
睡眠に影響が出る可能性があるため、Headspace や Calm などのマインドフルネス アプリを検討してください。これらのアプリでは、ただ聞いて取り組むことで思考を導きます。 就寝1時間前にこれらのいずれかを試して、呼吸と心拍を調整して睡眠を誘発するか、または朝一番に次の日の不安を和らげてください。 運動は体をリラックスさせ、睡眠にも役立ちます。
身体的または精神的に危険を感じているときに、仕事上または人間関係上でパフォーマンスを発揮するために自分自身にプレッシャーをかければかけるほど、私たちはさらに落ち込んでいきます。 それは役に立つ戦略ではありません。
もしあなたがガンという肉体的、精神的な竜巻に直面しているなら、基本に立ち返ってください。 片足をもう一方の足の前に置きます。 今日を最善の方法で乗り切り、明日もう一度試してください。 それで十分でしょう。 あなたを悩ませている現実的かつ感情的な事柄のリストを作成し、一度に 1 つだけ、医療チームや身近な人たちと協力して解決してください。 助けが提供されたら助けてください。 過去を振り返ったり、先を見据えすぎたりして、質問への答えが見つかる前に大惨事を招かないようにしてください。
あなたの人生は、終わりのない約束とテストの繰り返しではなく、楽しみにできるご褒美があることを確認してください。 最後に、自分の内なる力を信じてください。
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