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寝る前に何時間もスクロールしますか?睡眠の専門家メリジン氏はその可能性を知っている

一晩中8時間睡眠する必要があります。最初に携帯電話をスクロールするのに何時間も費やさないでください。朝、睡眠アプリが「よくやった」と知らせてくれると、安堵のため息がつきます。認識できますか？アイントホーフェンの睡眠専門家メリジン・ファン・デ・ラール氏によると、それはすべてナンセンスであり、それほど真剣に受け止める必要はないという。彼の著書『Sleeping like a primal human』の新版で、睡眠科学者は睡眠に関する多くの迷信を暴きました。 「多くのことは、言われているほど役に立たなかったり、言われているほど悪くなかったりします。日中に気分が良い場合は、実際には何も悪いことはありません」と、ラジオ番組Afslag Zuidでヴァン・デ・ラール氏は言います。アイントホーフの住人によると、毎晩8時間眠らなければならないという事実は時代遅れだという。 「実際にそんなに長く眠っているのは成人の15～25パーセントだけです」とヴァン・デ・ラール氏は言う。 「8時間睡眠をとるべきだという考えは、産業革命の時代に生まれたものです。その後、社会学者が、1日8時間働き、8時間の自由時間を持ち、8時間睡眠するべきだという考えを思いつきました。」素晴らしい計算ですが、それ以上ではありません。 「6時間から8時間の睡眠はごく平均的です。枕に頭が当たった瞬間から眠らなければならないとは考えないでください。夜の20パーセントは起きているのが正常です」とヴァン・デ・ラール氏は皆を安心させます。 「気持ちが落ち着いていれば、起きて横たわっていても問題ありません。」「睡眠アプリを削除すればいいだけです。」睡眠アプリなどの現代の発明はあまり役に立ちません。 「睡眠の測定にはあまり信頼性がありません。動きや心拍数など、非常に大まかな測定値が測定されますが、これらは必ずしも睡眠と関係があるわけではありません。」さらに、多くの睡眠アプリが示すスコアは信頼できないことが多い、と科学者は言う。 「企業はこれについて何の洞察も提供していないため、これらのスコアがどのように計算されるのかを知る研究者は誰もいません。私なら単純にアプリを削除します。」「睡眠薬は人を良くしません。」ヴァン・デ・ラールさんは睡眠薬の使用量が増えていることに悩まされている。 「起きている時間が短縮されるだけです。平均すると、節約できるのは 20 分だけです。」 科学者によると、睡眠の質は薬の使用によってさえ著しく低下します。 「この薬は実際に深い睡眠と夢のような睡眠を奪います。これらは身体的および精神的な回復にとって重要です。それは人々を良くするものでは絶対にありません。」「スマホでスクロールしても大丈夫ですよ。」今日では、寝る直前に携帯電話を使用することは大罪とみなされています。ブルーライトは睡眠を悪くします。しかし、ヴァン・デ・ラール氏によれば、それはそれほど悪いことではないという。 「小さな画面からのブルーライトの量は、大きな影響を与えるのに十分ではないことが示されています。ただ、ブルーライトによって落ち着かなくなるのであれば、やめるべきです。しかし、落ち着くのに役立つのであれば、問題はありません。」睡眠科学者は、自分の研究結果を人々に納得させるのが難しいことに気づきました。 「人は、すでに知っていることを信じる傾向にあります。新しいことを信じてもらうことは、はるかに困難です。それは、多くの科学者にとって、課題となる可能性があります。」こちらも興味深いかもしれません: 夢遊病の女性（61）が窓から転落：どうしてそんなことが起こり得るのでしょうか？ 寒さ対策として就寝中は靴下を履いてますか？睡眠の専門家がそれが理にかなっているかどうかを説明します #寝る前に何時間もスクロールしますか睡眠の専門家メリジン氏はその可能性を知っている