寝る前にプロテインを摂取すると筋力が高まる？

ボウル一杯のカッテージチーズやおいしい目玉焼きで一日を始め、間にナッツを一掴みとプロテインシェイクをつまみましょう。 アスリートとしては、十分なタンパク質を摂取したいと考えています。 タイミングが役割を果たす可能性があります。 寝る直前にプロテインを摂取すると筋肉量や筋肉の成長にどのような影響があるのでしょうか?

摂取時期

タンパク質を十分に摂取することが重要です。 時間がこれに影響しているかどうかは完全には明らかではありません。 これはかなり最近の研究から明らかです タンパク質の摂取は除脂肪体重（総体重から脂肪量を差し引いたもの）にプラスの影響を与えるということです。 タイミングは影響しないようでした。 別の研究でも タイミングタンパク質がトレーニング後の筋肉の適応に影響を与えるかどうかが調査されました。 筋肉の成長の程度には差がないことが判明しました。

一般に、1 日のタンパク質の総量は筋肉の成長に重要な役割を果たすようです。 しかし、寝る前のプロテインが筋肉に良い影響を与える可能性があるという研究結果もあります。 もちろん、それについてもっと知りたいと思うでしょう。

高齢者への影響

研究されています 睡眠前にタンパク質を摂取することが、高齢者の筋肉量の維持にプラスの効果をもたらすかどうか。 これは真実であることが判明した。 次に、この栄養戦略を、神経筋電気刺激 (NMES) 中の身体活動または筋肉収縮と組み合わせました。

寝酒

ある科学的研究では、睡眠前のタンパク質摂取の急性および慢性的な影響が調査されました。 この研究では、以前に実施されたいくつかの研究の研究結果が分析されました。 結論としては、20～40グラムを摂取すると良いということでした。 カゼインプロテイン就寝時間の約30分前に摂取すると、夜間の若い男性のタンパク質合成が刺激されます。 さらに、就寝前にタンパク質を摂取すると、若い男性の筋肉の適応反応が高まる可能性があります。 この養子反応には、筋線維、筋力、筋肉の成長が含まれます。 若者たちは12週間の筋力トレーニングも行った。

さらなる研究が必要

したがって、（追加の）タンパク質を摂取すると、筋力と筋肉の成長にプラスの効果が得られる可能性があります。 ただし、総タンパク質摂取量は実験グループ間で異なるため、正確な効果を実証するにはより多くのデータが必要です。 総タンパク質量は依然として筋肉の成長にとって最も重要な要素であるようです。

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