身体的および精神的ストレスの増加…瞑想、呼吸運動、感謝祭の日記、夏の運動選択に必要な十分な睡眠、バランスの取れた食事、UV保護など。
記事が理解するのを助けるイメージであり、記事に直接関係していません。今日の画像によって提供されます
夏が始まる6月の第2週に入りました。暑さの中でのヘルスケアがより重要です。夏に健康で生き生きと過ごすための健康規則を見ました。
夏には、韓国ヘルスケア協会の京都省県支部によると、夏には、高温と湿度が身体的および精神的ストレスを増加させる可能性があります。これを効果的に管理するために、3つの習慣を入力することをお勧めします。 ▲瞑想と呼吸の運動▲感謝祭の日記▲十分な睡眠です。
瞑想または深い呼吸は、1日10〜15分間緊張を和らげ、心の安らぎをもたらします。ストレスのために高い深い呼吸と脈拍は、安定して落ち着くのに役立ちます。感謝祭の日記は、その日の前向きな瞬間を記録し、メンタルヘルスの専門家がストレスを軽減し、幸福を高めるように勧める方法の1つです。とりわけ、十分な睡眠はストレスと体の健康の最初の条件です。十分な睡眠は、体を回復し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
太陽の下で太陽の下で皮膚を保護することも重要です。 UVブロックインデックス（SPF）30以上の日焼け止めが2時間ごとに適用され、午前10時から午後4時まで、帽子、サングラス、長袖で外出または肌を保護します。日焼け止めを選択するときは、UV BとUV Aの両方をブロックできる製品を選択して、紫外線を効果的に防止します。コンテナに紫外線SPFとUV Aブロッキング定格（PA）を使用して表示される製品を選択することをお勧めします。 SPFレベルが大きいほど、またはPAグレードが高いほど、UV保護効果は優れていますが、皮膚は敏感に反応する可能性があります。
汗の排出が増加する時期であるため、1日に少なくとも8〜10カップの水が必要であり、屋外アクティビティにはより多くの摂取量が必要です。特に、スイカ、オレンジなどのスイカ、キュウリ、オレンジは、通常の水の世話をするために必要です。
暑い時期であっても、運動は健康を維持するために不可欠です。しかし、最もホットなタイムゾーンでは、朝や夕方の涼しい風が吹くときに激しい運動と運動を避けるのは良いことです。また、水泳など、ヨガと水泳のどちらかを選択したり、軽い有酸素運動を維持したり、エアコンを備えた部屋でストレッチすることをお勧めします。
また、バランスの取れた食事で適切な栄養を持つことも重要です。消化を助けるために少量の食事を軽く食べ、熱を克服するためのエネルギーを維持し、体の炎症を軽減し、緑の野菜、ナッツ、魚などの抗炎症性食で活力を高めます。
韓国ヘルスケア協会のガヨンギ州県の職員は、「6月はヘルスケアにとって非常に重要な月です」と述べました。これらの実用的な方法を日常生活に適用して、暑さの中でも活気に満ちた健康になるようにしたいと考えています。
©Gyeonggi Ilbo（www.kyeonggi.com）
#完全な装備された夏のスタートあなたの健康を守るための健康ルールは何ですか