心を落ち着かせるための植物の味方
自然は、この期間をより多くの静けさで過ごすための貴重なサポートを提供します。医療化に頼らずに感情的なバランスをサポートするオプションを探求したい場合、 Rhodiola Nutripure 穏やかな助けを提供できます。彼女の意見が不可欠であるため、あなたの妊娠に続く医療専門家と話し合うことが不可欠です。
Rhodiolaは非常に呼ばれた「適応性」植物です。つまり、体がストレスに抵抗し、身体的および感情的な変化に適応するのに役立ちます。疲労と気分の改善の減少を促進する特性について認識されています。ただし、注意が必要です。十分な小児データがないため、使用する前に助産師または医師との相談が必要です。あなたの幸福とあなたの赤ちゃんのそれは最優先事項です。
呼吸技術と動いている身体
あなたの体と心は密接にリンクされており、簡単なエクササイズは大きな違いを生むことができます。あなたが再び焦点を合わせて手放すのを助けるために、あなたは探検することができます：
- 腹部呼吸 ：快適に横になって、お腹の上に手を置きます。腹をボールのように膨らませることで、ゆっくりと鼻から刺激を与えます。それをdeして口から穏やかに息を吐きます。あなたの神経系を落ち着かせるために、この運動を数回繰り返してください。
- 心臓の一貫性 ：この手法は、通常の速度で呼吸することで構成されており、ストレスの調節に最適です。 5秒以上インスピレーションを与え、5秒以上息を吐きます。 1分あたり6呼吸のリズムが理想的です。
- 視覚化 ：あなたにとって大切な場所、あなたを落ち着かせる風景を想像してください。詳細に焦点を合わせてください：音、匂い、色。この落ち着きに包まれてください。
並行して、ソフトな動きはあなたの味方です。シンプルな屋外の散歩、柔らかいストレッチ、または適切な出生前ヨガ姿勢は、身体的緊張を和らげる優れた手段です。これらの慣行は、あなたがあなたの体につながり、蓄積された感情を解放するのに役立ちます。
平和な心のための小さな毎日の儀式
あなたの日常生活に小さな習慣を取り入れることは、あなたの幸福に大きく貢献することができます。これらの儀式は、あなたが自分自身に提供する瞬間、あなたとあなたの赤ちゃんのために静けさの泡です。
- 必要に応じて、1日の終わりに暖かいお風呂を与えてください。
- リラクゼーション状態にあなたを伝えるソフトで落ち着いた音楽を聞いてください。
- 瞑想や読書に特化したスペースを1日にわずか15分間も作成します。
- パートナーに、それが足であろうと背中であろうと、柔らかく慈悲深いマッサージを尋ねてください。物理的な接触は非常に心強いものであり、幸福ホルモンであるオキシトシンの産生を促進します。
これらのパーソナルケアの瞬間は不可欠です。彼らはあなたがあなた自身に再び焦点を合わせ、あなたの人生の次の段階で、穏やかな心の状態で準備することを可能にします。
赤ちゃんを歓迎する穏やかな環境を作成します
赤ちゃんの到着を準備することは、柔らかく歓迎的な雰囲気を作る機会でもあります。物理的環境の世話をすることで、あなたはあなたの心にも行動します。落ち着いた雰囲気、ラベンダーエッセンシャルオイル（ディフューザーの数滴）や安心したオブジェクトなどの繊細で自然な香りを選択してください。数日前にマタニティバッグを準備して、最後の途中のストレスを避けます。この象徴的なジェスチャーにより、赤ちゃんの到着を具体的に視覚化することができます。
甘さのcocoを作成することで、あなたはあなたの赤ちゃんだけでなく、自信と平和の気候の中で本質的な通過瞬間を生きる準備をしています。
#妊娠終了時にストレスを管理する心をなだめるための自然なヒント