妊娠中は運動したほうがいいのか、しないか？

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2025-10-31 20:08:00

画像: Canva

テストで 2 本の線が表示されるとすぐに、多くの女性はスニーカーを脱ぎます。だって、妊娠すること自体が最高のスポーツですよね？

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それでも、それは機会損失です ミュリエ研究所は言う。妊娠中の運動は安全であるだけでなく、実際にあなたと赤ちゃんにとって良いことです。

妊娠中の運動

多くの女性は、妊娠するとすぐに、害を及ぼす可能性を恐れて、運動をやめたり、減らしたりします。何世紀にもわたって、妊婦は何もしないように勧められてきました。 18世紀から19世紀には、子宮が動きすぎると位置がずれてしまう可能性があるとさえ考えられていました。もっと運動することが慎重に推奨されるようになったのは、1980 年代半ばになってからのことです。そして、状況が本当に変わったのは今世紀になってからです。

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時代遅れ

しかし、ミュリエ研究所の研究者ヤンネ・ファン・デル・ハイデン氏によると、のんびりするべきだという考えは時代遅れだという。 「政府のウェブサイトも、安静にすることを推奨しています。もちろん、さまざまな身体的不快感を伴い、困難な時期ではあります。しかし、常に安静にしなければならないという考えは時代遅れです。」

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新しい研究

新しい研究によると、オランダの妊婦のうち運動ガイドラインを満たしているのはわずか 3 分の 1 のみです。これは非妊娠中の女性では約半分に相当します。残りの人は十分な運動をしていませんが、メリットは大きいです。オランダにはまだ妊婦のための具体的なガイドラインがありません。世界保健機関はそうしています。それは、「週に150分から300分の運動に加えて、追加の骨盤底筋運動をする」と書かれています。

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活動内容

そして、妊婦としてできることは何ですか？ウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳、ピラティス、筋力トレーニング、さらにはランニングを考えてみてください。自分の体の声に耳を傾けている限り、すべて安全です。転倒や衝突の危険性があるコンタクトスポーツのみはお勧めできません。

活動的でいることは、背中や骨盤の痛みの軽減、妊娠糖尿病のリスクの軽減にも役立ちます。さらには、心拍数が健康になり、出生体重も良好になることが多く、赤ちゃんにとってもメリットがあります。それで、妊娠していますか？スニーカーを元に戻してください。少量の汗はあなたと赤ちゃんにとって良いものです。

スポーツに関して言えば、スポーツ心理学者は、親が子供のスポーツパフォーマンスにとって最大の障害となる可能性があると警告しています。 詳細については、こちらをご覧ください。

注意してください: Kek Mama は医療専門家ではありません。ご心配な場合は、必ず医師または専門家にご相談ください。

出典: ミュリエ研究所

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#妊娠中は運動したほうがいいのかしないか