«医学的禁忌のないすべての妊婦 身体的に活動的な状態を維持しなければならない妊娠中、体のあらゆる領域（生理的、精神的、感情的）を含む生活の質のケアと改善のための基本的かつ基本的な要素として。」これは、National Health System (SNS) が発行した「妊娠中の身体活動に関する臨床実践ガイド 2023」の主な推奨事項です。 保健消費者省。
フリオ・マセット博士役 シンファ、「適度な運動を定期的に行うこと」 妊娠中は欠かせないものです、それは母親の適切な進化を促進し、母親の幸福を高め、出産に向けて体を準備するため、その後の回復も促進します。しかし、第 VIII CinfaSalud 研究によると、中程度の運動やそれに合わせた運動を実践しているのは 10 人中 7 人 (69.3%) だけで、身体活動をまったく行っていないのは 10 人中 3 人 (30.4%) です。妊娠」、によって承認されました。 スペイン産婦人科学会 （SEGO）2018年に実施。
この研究によると、妊娠中の母親にとって赤ちゃんの健康は主な関心事であり、伝統的に、母親のかなりの割合がこの段階で身体活動を行わない理由の 1 つとなっています。マセット博士の言葉を借りれば、「長い間、この問題に関する推奨や意見は、現在の証拠に照らしてすでに克服されている文化的および社会的問題に基づいていました。妊娠中の身体活動が影響を与えるという確かな科学的証拠があります。」 「それは自然流産の増加に関連しており、一方で、早産を防ぐために定期的に安静を処方することを示す証拠はありません。」
実際、運動は胎児や母親に害を及ぼすどころか、重要な妊娠関連疾患の予防にも役立ちます。具体的には、自然経膣分娩の発生率を高め、産後の不安や鬱、腰痛、尿失禁、過度の体重増加、妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群、早産、出産後の予防や改善に貢献します。 帝王切開 そして赤ちゃんの出生体重が低いこと。
妊婦向けの特別プログラム
突然の動き、身体的接触、多大な労力を伴わないすべてのスポーツ活動は、筋肉の緊張を高め、消化を促進し、血液循環を改善し、体重のコントロールに役立つため、強くお勧めします。 「妊娠中の女性が完全に安全に行えるよう、専門家のアドバイスを受けて、妊娠中の女性向けに特別な監視付き運動プログラムを開発することをお勧めします」とシンファの専門家は指摘する。また、運動を開始する前に、妊婦が婦人科医に相談して、「この運動プログラムに何らかのリスクや相対的禁忌がないかどうかを評価することも非常に重要です。 – 貧血、以前の妊娠による反復性体重減少、妊娠高血圧症…」絶対的な脅威または早産の既往、制御されたI型糖尿病または高血圧、多胎妊娠」とマセット医師は強調する。
国民医療制度（SNS）の「妊娠中の身体活動に関する臨床実践ガイドライン2023」では、広範な有酸素性抵抗、軽い筋力、バランス、運動調整、柔軟性の改善または維持を促進する活動を推奨しています。同様に、筋肉を鍛えることができる運動もお勧めします。 骨盤底。
最後に、マセット博士は、「妊娠中の女性が、その利点を最大限に享受するには、身体運動を定期的に行う必要があることを認識することが不可欠である。科学的証拠が推奨する週に 150 分の運動は、必ず行う必要がある」と強調する。毎日の最低限の身体活動をやめずに、少なくとも 3 つの異なる日に実行する必要があります。
推奨事項
妊娠中に安全に身体運動を行うための 10 のヒント:
1
資格のある医療専門家に相談してください
運動に絶対的または相対的な禁忌がある場合は、必ず助産師または婦人科医/産科医に相談してください。これらは、あらゆる形態、期間、頻度、強度の身体活動によって妊娠に起こり得るリスクと利益を評価する訓練を受けた医療専門家です。
2
妊婦向けの特別なプログラムに参加する
さらに、これには監督が必要です。それが不可能な場合は、専門家にアドバイスを求めることが重要です。
3
定期的に運動をする
科学的証拠は、妊娠中の女性が週に行うべき最低 150 分の時間を、少なくとも 3 つの異なる日に分散することを推奨しています。いずれにせよ、運動は時々行うだけでは同じ効果が得られないため、毎日行うことをお勧めします。
4
中程度の強度のアクティビティを選択する
優しく、過度の努力を必要としないはずです。いずれの場合も、以前の体調に合わせて調整する必要があることを忘れないでください。
5
影響の大きい活動を避ける
また、転倒や外傷、突然の動きや極度の筋肉の緊張の危険を伴うあらゆる種類の運動。
6
有酸素性持久力と筋力の両方に取り組む
科学的証拠はまた、バランス、運動調整、柔軟性の向上を目的とした活動や、尿失禁を防ぐために骨盤底筋を強化する運動の利点を強調しています。
7
妊娠中は低血圧の運動をしないでください
腹側臥位（頭を片側またはうつ伏せにして横たわる）など、妊娠中にすでに過負荷がかかっている領域の緊張を高める姿勢も除外する必要があります。はい、エクササイズは、立った状態（立っている状態）、座っている状態（座っている状態）、側臥位（側臥位）、四足歩行している状態（足と手をついて）、仰臥位（仰向け）で行うことができます。この姿勢でめまい、吐き気、頻脈に悩まされる場合は、その姿勢を避けてください。
8
周囲の温度と湿度を制御する
過度に高温または過度の湿度の場合は運動しないでください。
9
適切に水分補給する
運動の前後に、十分な水分を摂取することが重要です。
一般に、1 日に約 2 リットル、できれば水、スープ、または糖分が多いため適度に天然ジュースを飲みます。
10
体調が悪い場合は運動を中止してください
運動前の呼吸困難、めまい、頭痛、胸部の痛み、胸骨の後ろの痛み、筋力低下、微量の性器出血、ふくらはぎの痛みや腫れ、定期的で痛みを伴う子宮収縮、持続的なめまいなどの症状がある場合は、身体活動を中止してください。あるいは失神する。
#妊娠中に運動をすべき理由そしてその方法