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女性のためのHIITと断続的な断食

新しい研究では、断続的な断食または低カロリーの食事を高強度のインターバルトレーニングとペアリングが、閉経後の女性の代謝を高め、脂肪を燃やし、身体性パフォーマンスを向上させることができることを明らかにします。 勉強： 閉経後の女性における体組成、身体的性能、およびオレクシン作動性系に対する断続的な断食の影響：パイロット研究。 画像クレジット：写真5 / shutterstock.com で発表された最近の研究 栄養素 高強度インターバルトレーニング（HIIT）と断続的な断食（IF）または低カロリーダイエット（LCD）のいずれかの組み合わせにより、閉経後の女性の代謝の健康がどのように改善するかを決定します。 栄養と運動は閉経症状をどのように改善しますか？ 閉経は、多数の生理学的変化につながり、その一部には内臓脂肪の増加と筋肉量の減少が含まれます。これらの変化は、そのほとんどがエストロゲンレベルの低下に起因するものであり、全身性につながる可能性があります 炎症、インスリン抵抗性、および代謝機能障害のリスクの増加。 閉経後の女性には、代謝の健康をサポートするための栄養介入と運動介入の両方の組み合わせなど、これらの問題を管理するために、さまざまな戦略が推奨されます。の場合、長い断食期間で食事を交互に食べることを含む栄養アプローチの場合。たとえば、16：8ダイエットでは、24時間の期間中に16時間の断食と8時間の食事窓を推奨しています。 エネルギーバランスを維持し、摂食行動を調節する視床下部ホルモンであるオレキシンA（OX-A）のような食欲関連ホルモンのレベルも変化する場合。断食はオレキシンニューロンを活性化し、それにより、神経ペプチドY（NPY）やアグーティ関連ペプチド（AGRP）などの食欲不振ホルモンを刺激します。 NPYとAGRPの両方は、熱産生と脂肪の分解につながる交感神経活動を発揮し、断食誘発ストレス中に細胞にエネルギー供給を回復します。 以前の研究では、代謝の柔軟性をサポートしている場合、体全体の細胞がグルコースまたは脂肪を主要なエネルギー源として使用することができることが報告されています。これらの応答は、脂肪の酸化を促進し、インスリン感受性を改善し、さまざまな生物学的メカニズムを通じて炎症を軽減します。その一部には、アデノシンモノリン酸（AMP）活性化プロテインキナーゼ（AMPK）活性とオートファジーが含まれ、ミトコンドリア機能をサポートし、抗酸化効果が含まれます。 HIITは、心肺の適合性を高めたとしても、急性代謝ストレスを引き起こすことにより、これらの代謝および食欲関連の反応を相乗的に改善します。 HIITの健康上の利点に関係する生物学的メカニズムの多くは、IFと共有されています。IFとは、HIITの両方といずれかよりもの両方の組み合わせに関連するOX-Aレベルが高いことです。 OX-Aは脳報酬経路を刺激します。これは、代謝の柔軟性を改善し、脂肪酸化を促進しながら、より多くの身体活動の動機を提供します。 調査結果 現在の研究には、LCDまたはHIITと一緒に8週間の場合、平均年齢57.5歳の30人の閉経後女性が含まれていました。ベースラインでは、LCDグループは、IFグループと比較して、より良い持久力と柔軟性がありました。ベースラインの運動耐性と有酸素能力は、IFグループで高かった。 LCDとHIITと組み合わされた場合、閉経後の女性の代謝、身体能力、神経ホルモンシグナル伝達が改善されました。一方、LCDはカロリー制限に依存して脂肪量を減らすために、代謝スイッチングが改善され、脂肪燃焼を促進した場合。 IF-HIITグループは、8週間の研究期間の終わりに、柔軟性と最大酸素取り込み（VO2）を含む身体パフォーマンスパラメーターに大幅な改善を経験しました。 IF-HIITグループの研究参加者は、LCD-HIITグループと比較して、より大きな平均心拍数と持久力も示しました。 OX-Aレベルは介入期間中に大幅に変化し、IFグループを支持しました。 IFグループのベースライン平均OX-Aレベルは、LCDグループのそれを超えました。 8週間で、OX-AエヴェルスはIF-HIITグループで3倍になり、LCD-HIITレベルと比較して2倍以上増加しました。それにもかかわらず、LCDは脂肪量の減少とインスリン感受性の改善と関連していた。 結論 IFとHIITの組み合わせは、デュアルアクション戦略を提供し、オレキシン作動性系を刺激しながら代謝の柔軟性を高め、閉経に関連する代謝の減少を緩和します。」 IFとLCDの両方は、特に閉経後の女性のHIITと組み合わされた場合、食欲調節システムの変更による可能性がある場合の代謝上の利点を提供します。これらの変化は、HIITによる急性代謝ストレスによって誘導され、IFによるエネルギーの脂肪と炭水化物の利用を繰り返し切り替えることによって誘導されました。 この調査結果は、IFとHIITの両方の組み合わせが、閉経後の女性における体重管理と代謝規制に対する有望なアプローチであることを示唆しています。それにもかかわらず、これらの代謝および運動関連の変化がどのように発生するか、およびIFおよびHIITの長期的な影響を解明するには、将来の研究が必要です。 ジャーナルリファレンス： Valenzano、AA、Vasco、P.、D'Orsi、G。、（2025）。閉経後の女性における体組成、身体的性能、およびオレクシン作動性系に対する断続的な断食の影響：パイロット研究。 栄養素。 doi：10.3390/nu17071121。 #女性のためのHIITと断続的な断食