健康

失禁に苦しんでいますか？この食事パターンは骨盤底を内側から強化します

健康的な食事はそこにも役立ちます健康的な食事が心臓や血管などにとって重要であることは誰もが知っています。しかし、最近の科学的レビューでは、驚くべき追加の利点が指摘されています。ある特定の食事パターンが骨盤底筋を強化し、失禁のリスクを軽減するようです。 中国の研究者らは、 浙江大学 栄養と骨盤底の健康に関する過去の31の研究を分析しました。彼らの結論は、この食事法を実践している人は、平均して骨盤底筋が強くなり、尿量の減少や脱出の訴えが少ないということです。 何を食べるかが筋肉に影響を与える骨盤底は、膀胱、子宮、腸を支える筋肉のネットワークで構成されています。これらの筋肉が弱ると、尿漏れや下腹部痛が発生することがあります。多くの人がこの目的で理学療法やケーゲル体操を行っていますが、栄養も重要な役割を果たしているようです。このレビューで明らかになった食事パターンは、地中海周辺の国々でおそらくすでにご存知の、地中海食です。これは、健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富な新鮮な未加工の製品で構成されており、骨盤底にも有益であると考えられています。 そのダイエット法はこんな感じ地中海食はシンプルで自然な食べ物がすべてです。 果物と野菜がたくさんナッツ、種子、豆類赤身肉の代わりに魚や鶏肉バターの代わりにオリーブオイル全粒粉パスタ、パン、玄米などの全粒穀物製品加工品や砂糖が少ないこの食べ方では、体内の炎症を軽減するのに役立つ不飽和脂肪と抗酸化物質をより多く摂取できます。また、骨盤領域を含む健康な筋肉に不可欠な血液循環も改善します。 血液循環が良くなり、内側が強くなります研究者らは、地中海食が一酸化窒素の生成を刺激することを発見しました。専門的に聞こえるかもしれませんが、要するに、血管がよりよく弛緩し、血流が改善されるということです。「オリーブオイル、ナッツ、ポリフェノールが豊富な地中海食の独特な組成は、勃起に重要な役割を果たす内皮の一酸化窒素生成を改善します」と研究者らは書いている。 この引用は男性のセクシュアリティに関するものですが、同じ原理が女性にも当てはまります。骨盤領域の循環が良くなると、筋肉が強化され、膀胱への圧力が軽減され、組織がより健全に回復します。その結果、失禁が減り、コントロールが向上します。不健康な食べ物は症状を悪化させる砂糖、白パン、飽和脂肪、加工品を多く含む逆の食事は、体のバランスを崩します。そのような食べ物は炎症を悪化させ、血流を妨げ、しばしば肥満を引き起こします。 その余分な体重により膀胱とその周囲の筋肉に圧力がかかり、苦情が増加する可能性があります。肥満も尿量減少の危険因子として知られています。 健康食品 したがって、予防効果があるだけでなく、既存の苦情を減らすことにも役立ちます。小さな調整で大きな効果地中海食の長所は、厳格な療法ではないことです。何も量ったり計算したりする必要はありません。重要なのは意識的で持続可能な選択です。小さな変化から始めましょう。バターの代わりにオリーブオイルを使用し、毎食により多くの野菜を食べ、魚や豆類をより頻繁に選びます。 結果は有望ですが、重要な点は次のとおりであると研究者らは強調しています。 包帯 直接的な証拠のためではありません。したがって、正確に判断するにはさらなる研究が必要です どうやって 栄養は骨盤底に影響を与えます。したがって、健康的な食事は、心臓や体重への投資だけでなく、ベルトの下の筋力への投資でもあります。骨盤底への影響はまだ研究中ですが、食事の内容は私たちが思っている以上に大きな違いを生んでいるようです。 #失禁に苦しんでいますかこの食事パターンは骨盤底を内側から強化します