太后のこぶ：それは何か、そしてそれを防ぐ方法

ラップトップ、携帯電話、タブレットを使用し、多くの人が月に何百時間も前かがみになってさまざまなデバイスを見つめながら過ごしています。

このような悪い姿勢は、次のような結果を引き起こす可能性があります。 背中の痛み、首の痛み、さらには太后のこぶとして知られる後天的な肩を丸くする姿勢さえもある、と述べた。 博士。 ナエメカ保護中、ニューヨークの特殊外科病院の理学療法士。

太后のこぶ （または猫背、臨床的には後弯症として知られています）は、一種の前かがみの姿勢を生み出す首の底の湾曲です。 「それは、時間の経過とともに姿勢が悪くなることが原因であることが多いです」とエチェビリ氏は言う。

この猫背姿勢の発症にはさまざまな要因が考えられます。 残念なことに、デスクワークもそのうちの 1 つです。

しかし、すべてのデスクワーカーは人生で大妃様のこぶに遭遇する運命にあるのでしょうか? それに対抗するために何かできることはありますか? 専門家は次のように述べています。

コンピューター画面に向かって前かがみになって仕事をしたり、何時間も携帯電話やタブレットを見つめて過ごしたりすると、自動的にオトコができてしまいますか? 必ずしもそうとは限りませんが、リスクは高くなります。

「こうした活動自体は、皇太后のこぶにつながるものではありません」とエチェビリ氏は語った。 しかし、「これらの活動に慣れて、それらの活動を相殺するために姿勢を矯正する練習を何もせずに頻繁に行うと、時間の経過とともにアラインメントが崩れる可能性があります。

「それを補うような集中的なことをしていなければ、そのポジションがますます好きになるかもしれません」と彼は付け加えた。

座りがちなライフスタイルを送っていたり、仕事中に体の仕組みや人間工学に基づいた悪い習慣を持っている場合も、太公望のこぶを発症する可能性が高くなります。 A.S.博士ケイシー・バイ、ニューヨークのマウントサイナイ病院アイカーン医科大学の整形外科助教授。

コンペルダ氏によると、年齢を重ねると、高齢者によく見られる骨密度の低下により、この種の背骨の湾曲が発生する可能性が高くなります。

「一般に、女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高い傾向にあります。そのため、女性、特に閉経後の女性が骨粗鬆症を発症するリスクも高くなります」とコンペルダ氏は説明した。

特定の遺伝的要因（骨粗鬆症の家族歴など）や健康状態（骨粗鬆症の家族歴など）を持つ人々 クッシング症候群）はまた、太后のこぶを発症するリスクが高いと彼は言いました。

まず、デスクワークをする場合は、人間工学に基づいたセットアップが重要だとエチェビリ氏は言います。

「これを行う方法はたくさんありますが、画面やキーボードを見下しすぎないようにするために、画面の高さを調整することが非常に重要です」と彼は言いました。

代わりに、まっすぐ前を見て、中立的な姿勢を維持する必要があります。 画面の配置、キーボードの配置、マウスの配置、作業面の高さを考慮してください。

を取得することも重要です 補助椅子直立して座ることができ、理想的にはランバーサポートも備えたものだとエチェビリ氏は付け加えた。 「そうすると、前かがみになるのではなく、頭を直立させてまっすぐ前を向いたリラックスした姿勢になります。」

背骨を強化するのに役立つエクササイズもあります。

コンペルダが推奨する あごタックこれは「文字通り、あごを後ろに引いて首の筋肉を強化する」ときだという。 あなたもできます 肩甲骨の圧迫 「肩甲骨を寄せる場所です」とコンペルダ氏は言う。 彼は10回×3セットを推奨しています。

博士。 シーラ・ヴィヴェカナンダンピッツバーグ大学メディカルセンターの神経外科医は、体幹の強さは脊椎の問題のリスクを軽減するためにも重要であると述べた。

「腹部のエクササイズならどれでも効果がありますが、背中を保護し、徐々に強度を上げていくようにしてください」と彼女は言いました。 「プランク、クランチ、レッグリフト、自転車、オブリーククランチなど、何でもお勧めします。毎日たった 10 分で十分です。」

筋力トレーニング以外にも、他の運動方法でも、太ったこぶができる可能性を減らすことができます。

「1時間ごとに、画面から顔を上げて、オフィスや家の周りを少し散歩するだけで、確かに素晴らしい効果が得られます」とヴィヴェカナンダン氏は語った。

これは目に見える問題であるため、皇太后のこぶがあると自尊心が損なわれる可能性があるとコンペルダ氏は指摘しました。

また、首の痛みなどの問題を引き起こす可能性があり、こぶのある人は頭痛や片頭痛に悩まされることが多いとヴィヴェカナンダン氏は指摘します。 「このような姿勢にあると、首の筋肉は確実に緊張しています。」

鏡を見て首の付け根にこぶがあることに気づいた場合、または上記の問題のいずれかに気づいた場合は、医師に知らせることをお勧めします。 彼らは理学療法士を紹介してくれるかもしれない。そして3人の専門家全員が、理学療法が皇太后のこぶを回復させるのに役立つと述べた。

「あ [physical] セラピストは彼らのアライメントを実際に評価し、姿勢の矯正、肩甲骨の安定化、肩甲骨の収縮と挙上に対処するエクササイズを教えることができます」とエチェビリ氏は語った。 そして、背骨を強化するためのエクササイズを教えてもらえます。

デスクワークをしている人の大多数にとって、画面を見るために前かがみになったり、前かがみになったりしていることに気づくことが最初のステップだとコンペルダ氏は言う。 一度それに気づくと、適切な人間工学に基づいて、適切なデスク機器を入手し、筋力と可動性を高めるエクササイズに集中する可能性が高くなります。 「私たちはそれを姿勢認識と呼んでいます」と彼は言いました。

つまり、デスクワークをしているからといって、大妃のようなこぶができるわけではありません。 最近、そのようなものがあることに気づいた場合は、変更を加えて取り除くことができます。

「ほとんどの人にとって、これは回復可能であり、確実に予防可能な状態であると安全に言えます」とコンペルダ氏は述べた。