健康

太ももは寿命を延ばす：太ももを強く保つための 4 つのヨガ アーサナ

太ももには、筋肉量、脂肪の分布、筋力など、全体的な健康状態に関する重要な手がかりが含まれています。あ 勉強 は、大腿周囲が大きい人は全死因死亡および心血管死亡のリスクが低いことを示しました。 多くの人は、太ももが人の健康状態と寿命を大きく左右する可能性があることに驚くでしょう。 実際、次のように 研究強い太ももは長寿の最大の予測因子の 1 つです。円周だけでなく、別の研究では、高齢者の筋肉量の増加が全死因死亡率の低下と関連していることを示唆しています。的を絞ったエクササイズを取り入れることで、太ももを強化して引き締めることができ、健康とパフォーマンスの両方を向上させることができます。最近では インスタグラム 投稿では、人気のヨガとウェルネスの専門家であるマユール・カルティクが、太腿を強く健康的にするのに役立つ 4 つのヨガ アーサナを共有しました。 ダイエットをやめますか？これらの 7 つのヨガ アーサナで脂肪を燃焼太ももを鍛える4つのヨガアーサナ ウトカタサナ スクワットウトカタアーサナ、または椅子のポーズは、架空の椅子に座っているかのように膝を曲げて練習する、立った状態でのスクワットです。練習方法:足を腰幅に開いて立ちます。息を吸いながら両腕を頭上に上げ、両腕を平行にするか手のひらを合わせます。息を吐きながら膝を曲げ、想像上の椅子に座っているかのように腰を下げます。かかとに体重をかけ、背骨を中立に保ちます。呼吸を安定させながら 20 ～ 30 秒間その姿勢を維持し、ゆっくりと立ち上がって立ち姿勢に戻ります。デヴィアーサナスクワットデヴィアーサナ、または女神のポーズは、両足を外に向けて膝を曲げ、足を広げてスクワットを行い、多くの場合腕を上げたり祈りの姿勢をとったりします。このポーズは主に内腿、大腿四頭筋、臀筋、股関節の筋肉を鍛え、バランスと安定性のために体幹も活性化します。練習方法:足を大きく開いて立ち、つま先をわずかに外側に向けます。膝を曲げて腰を下げてしゃがみ、膝をつま先と一直線に揃えます。腕を肩の高さまで上げるか、胸の前で手のひらを合わせます。安定した呼吸を維持しながら 20 ～ 30 秒間静止し、ゆっくりと立ち上がります。アンジャネーヤサナ ランジアンジャネーヤサナ、またはローランジは、片方の脚を前に踏み出して深く曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばし、膝を床に置くヨガのポーズです。練習方法:左膝を地面につけたまま、右足を前に踏み出してランジします。前膝を足首の真上に合わせます。胸を開いたまま、胴体と腕を上に持ち上げます。安定した呼吸をしながら20〜30秒間保持し、その後側を切り替えます。スタンディングシャラバアーサナスタンディング・シャラバサナは、立った状態で行われる伝統的なイナゴのポーズのバリエーションです。バランスを保ちながら後ろのチェーンを引き、脚をわずかに後方に持ち上げます。練習方法:足を腰幅に開き、腕を体の横に置きます。背骨を中立に保ちながら、腰からわずかに前方に曲げます。臀筋と太ももに力を入れながら、脚を数インチ後方に持ち上げます。安定した呼吸を維持しながら 15 ～ 20 秒間その状態を維持し、立ち上がった状態に戻ります。初心者や脆弱なグループのための安全に関するヒントウトカタアーサナとデヴィアアーサナでは、初心者は壁の近くで練習したり、バランスを維持して膝の緊張を防ぐために椅子をサポートとして使用したりできます。アンジャネーヤサナを安全に練習するには、折りたたんだブランケットまたはクッションを後ろ膝の下に置き、圧力を軽減し、関節を保護します。 スタンディングシャラバアーサナでは前傾しすぎないようにして、臀部と体幹を鍛えながら腰を保護しながら脚を軽く持ち上げることに集中してください。平衡感覚障害やめまいのある人は、転倒を防ぐために監督や補助具が必要になる場合があります。急性の膝、股関節、または腰の損傷、重度の骨粗鬆症、または最近骨折した人は、完全に治癒するまで深いスクワットやランジを避けるべきです。 免責事項: この記事は情報提供のみを目的としています。脆弱なグループは、これらの演習を行う前に医療専門家に相談する必要があります。 #太ももは寿命を延ばす太ももを強く保つための #つのヨガ #アーサナ