大声で独り言を言うことの驚くべき利点

Wエリー・ショージャが散歩に行くとき、彼女はヘッドフォンを着けて話し始めますが、スピーカーからは他の声は聞こえません。それは、彼女が自分自身との会話に夢中になっているという事実を隠すための便利な方法にすぎません。

「物心ついた頃から、私は独り言を言っていました」とロサンゼルスに住むショージャさん（43）は言う。 「何かを処理しているときは、100％自分自身と話し合っています。散歩中にイヤホンを装着すると、身振り手振りをしたり、ささやき声で話す代わりにもう少し大きな声で話すことができるようになります。」

Shoja が朝起きたり、ジムに行ったりするとき、その会話がやる気を起こさせます。あなたならできるよ。」彼女は一日中、まるで別の人と会話しているかのように、自分が運営する執筆グループのアイデアを話し続けます。彼女は夕食を作るとき、誰かがキッチンにいるかどうかに関係なく、おしゃべりをします。彼女は、この習慣が落ち着きと自信の状態を達成するのに役立っていると信じています。 「何かを言語化するという性質上、思考が遅くなります」と彼女は言います。 「混乱を表現しなければならないので、混乱の量を制限する言語を持っています。集中力が高まり、不安レベルやストレスが実際に大幅に減少します。」

正者は決して孤独ではありません。多くの人が大声で独り言を言います。これは、心の中に流れる静かな対話である内なる話とは対照的に、一般に外的な独り言または私語と呼ばれます。しかし、Shoja のヘッドフォン戦略が示唆しているように、内部の聴衆と話すことは、まあ、奇妙さの認識と関連付けられる可能性があります。私たちは専門家に、それが正当であるかどうか、そして自分自身と対話することの利点は何だと考えているかを尋ねました。

なぜ人は大声で独り言を言うのか

30 年前、トーマス ブリンソープトが新しい親になったとき、昼も夜も睡眠不足が続き、大声で独り言を言うことで対処し始めました。このことが彼に、人々がこの種の独り言を言う理由を研究するきっかけを与えました。社会的孤立など、いくつかの重要な理由が明らかになりました。 ご想像のとおり、多くの時間を一人で過ごす人は、 大声でおしゃべりすることで、自分自身を保つ可能性が高くなります。 （ブリンハウプトさんの母親は一人暮らしで、彼女の一人での会話を彼が聞いた後、独り言を言うことでその日を乗り切ることができたと母親は語った。）同じことが当てはまります。 子供だけ兄弟がいる人よりも頻繁に自分語りをする人たちだけでなく、子供の頃に話していた空想の仲間がいた大人も同様です。

人々が大声で独り言を言うもう一つの主な理由は、「斬新な状況や非常にストレスの多い状況、または何をすべきか、何を考え、感じるべきかわからない状況」に対処するためであると、中等教育大学心理学の名誉教授であるブリンソープト氏は言う。テネシー州立大学。 研究でわかったこと たとえば、不安になったり、強迫的な傾向を経験しているときは、独り言を言う可能性がはるかに高くなります。心を動揺させたり不安にさせたりする経験があると、人はそれを解決したり理解したりしたいと思うようになり、セルフトークはそれを助けるツールになる、と彼は言います。

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年齢的な要素も関係してきます。幼い子供たちは社会的役割を学ぶときに大声で独り言を言いますが、最終的にはそれが内なる言葉として内面化されます。ブリンソープト氏によると、高齢者は特に独り言を言う可能性が高いという。 「おそらく、それは子どもたちの記憶を助けるためか、あるいは抑制力が低下しているのかもしれません。母はよく言っていました。『他人がどう思おうと気にしない。自分に言い聞かせているのよ。』」真ん中にいる残りの人々はまだその抑制を持っています。人々があなたの正気を疑うかもしれないので、あまりやりたくないのです。」

大声で話す人は賢いのでしょうか？それともその逆ですか？この関係を調査した研究は非常に限られていますが、ブリントハウプトは次のことを発見しました。 大学生のGPA 独り言を言う傾向との関連性は弱いだけです。彼は、GPA は知性の優れた尺度ではないと指摘します。推測する必要があるとすれば、「極端なレベル」では、天才レベルの IQ レベルを持つ人々は、他の人々よりも高いレベルの独り言を言う可能性があるのではないかと彼は推測しています。しかし全体としては、「知性はあまり重要ではないと思います」と彼は言います。それでも、IQレベルが異なる人々の間でセルフトークの内容（自分自身との会話は肯定的か否定的か）や機能（なぜそうするのか）がどのように変化するかを研究するのは興味深いだろうと同氏は指摘する。

それは良いことでしょうか？

大声で独り言を言うのはまったく普通のことであり、有益ですらあります。ウィスコンシン大学マディソン校の心理学教授で、セルフトークを研究しているゲイリー・ルピアン氏は、セルフトークは問題解決を促進し、仕事のパフォーマンスを向上させることができると述べています。 彼の研究の一つ これには、ランダムな写真のセットの中からフォークの写真など、さまざまなオブジェクトを検索するよう人々に依頼することが含まれていました。参加者が探しているものの名前を声に出して言うと、言わない場合よりもずっと早く見つけることができました。 「そのアイデアは、検索中にその視覚的な外観を頭の中でアクティブに保つのに役立つということです」と彼は言います。つまり、車のキーを紛失した場合、家中を駆け回りながら「キー、キー、キー」と心の中で唱えて探してみると効果があるかもしれません。

独り言もやる気を起こさせる可能性があるとルピアン氏は指摘する。で 一つの研究バスケットボール選手は、自分の動きを励ましたり指導したりする方法で大声で話すと、より速くより良いパフォーマンスを発揮しました。また、特に多くの異なる手順が必要な状況では、集中力を維持するのにも役立ちます。 「言語は物事を順番に並べるのが得意です」と彼は言います。 「これにより、人々はタスクを継続し、切り替えのタイミングを知ることができます。」

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一方、ブリンソープト氏は、セルフトークをサーモスタット、つまり日々の感情の温度を調整するのに役立つツールとして考えています。自分自身に話しかけることは、目標に向かって導き、貴重なフィードバックを提供するのに役立ちます、と彼は言います。セルフトークを使って自分を批判したり、自分の背中をたたいたり、次に何をする必要があるかを考えたり、難しいタスクを分析したりすることもあります。もしかしたら、初めて誰かに会う前に何を言うべきかを練習しているときに大声で話すかもしれません。あるいは、その対面で言ったことを後悔しても、後で気を引き締めて次があることを自分に思い出させるかもしれません。 。

大声で話すこともストレスを発散する方法です。ブリンソープト氏によると、典型的な例は、聞こえる悪口であり、これは気分を良くする解放のような役割を果たす可能性があるという。驚くべきことに、社会的な側面もあるかもしれません。その場合、独り言は個人内コミュニケーションと対人コミュニケーションの間の境界線を曖昧にしてしまいます。 「これは、私たちが考えていることや感じていることを他の人に直接的または間接的に知らせる方法です」と彼は言います。 「私が本当にイライラしていることやイライラしていることを妻に知らせるために、大声で独り言を言うかもしれません。私は独り言を言っていますが、彼女が近くにいてそれを聞くことはわかっています、そして彼女が反応するかもしれないし、それについて話すことができるかもしれません。」

治療における使用、そしてそれ以外の用途

ニューヨークのセラピスト、ガブリエル・モースさんは、クライアントに大声で独り言を言うよう勧めることが多い。彼女は、人々が自分の感情をより適切に制御するのに役立つだけでなく、自己認識を高めることでマインドフルネスを促進することを発見しました。また、日記をつけるのと同じように、クライアントの思考を遅らせる傾向もあります。 「おかしい、不自然だと感じるかもしれないことは承知していますが、人々はそれを非常にオープンに受け入れているようです」と彼女は言います。 「私たちは一日に何千もの思考をしますが、それらは単なる神経の発火であり、非常にランダムです。大声で話すことは、自分の思考の流れを整え、自分を落ち着かせ、監視するのに非常に役立ちます。」

モースは弁証法的行動療法のスキルを使用しており、そのスキルの 1 つは、あたかも自分自身が賢明なコーチであるかのように自分自身に話しかけることです。例: 「これを乗り越えるために必要なものはすべて持っています。」彼女はまた、クライアントが不安に対する対処法を作成するのを手助けします。それは、「私は大丈夫です」と大声で繰り返すことを意味するかもしれません。本当に怖いと思いますが、差し迫った危険はありません。」または、「これは永遠に続くわけではありません。不快であると同時に安心感を感じることができます。」不安な考えは簡単に論理を圧倒する可能性があるため、特に激しい感情を経験しているときに、これらの発言を言語化すると、自分の頭から解放されるのに役立つと彼女は指摘します。

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この言葉は、毎日、自分自身に、そして飼い犬、ペットのヘビ、鶏、そして空気に向かって大声で話しかけるステファニー・クレインの心に響きます。彼女は心的外傷後ストレス障害を患っており、独り言が対処法であると信じています。彼女は不安になり始めたとき、それが自分を落ち着かせるのに役立つことに気づきました。また、彼女が一人でいるときにも、つながりと関与を感じ続けられます。

さらに、これは楽しいことです。オースティンに住む 55 歳のクレインは、韻を踏んで話したり、歌を中断したりすることがよくあります。 「毎日鶏の世話をする！」あらゆる方法で鶏の世話をしてください！ 「文字通り誰も見ていないときに、遊び心と表現力を発揮する許可を自分に与えるのです」と彼女は言います。 「それは私の心を刺激し続け、現実世界の設定で頭の中にあるものをテストするのに役立ちます。」彼女は自分の独り言を話す習慣を、いつでも好きなときに活用できる貴重な贈り物やリソースだと考えています。彼女の四本足の友達も気にしていないようだ。 「私の経験では、すべての生き物は楽しいエネルギーに反応します。」

ヘッドフォンを着用して独り言を言うショージャさんは、より多くの人が独り言に関する先入観を再考し始めることを望んでいます。 「私たちは、独り言を言うのは一種のカッコウだとなんとなく決めたんです」と彼女は言う。しかし実際には、自分の中でごちゃ混ぜになったすべての考えやアイデアを取り出して、自分の耳に適した言葉や文章につなぎ合わせることには、大きな力があります。 「そうすることで、自分が見られていると感じることができます。そして、それが起こると、他の人にも自分を見てもらうことができます。」と彼女は言います。