健康

大きな寒さ：冷水没入は私たちの健康に良いですか？

初期の海の浸漬から氷のように冷たい極地まで、冷水浸漬はアスリートとウェルネスウォリアーズの間でますます人気があります。しかし、誇大広告のどれだけが科学に支えられていますか？ この種の最も包括的な系統的レビューとメタ分析において、南オーストラリア大学の研究者は、健康と幸福に対する冷水浸漬の影響に深く飛び込みました。 3177人の参加者を含む11の研究からのデータを分析して、研究者は、冷水浸漬がストレスを低下させ、睡眠の質を向上させ、生活の質を高める可能性があることを発見しました。 UNISAの研究者であるTara Cain氏は、この研究では、健康と福祉の測定に対する時間依存的かつ微妙な影響が明らかになっていると述べています。 「冷水没入は、スポーツの文脈で広範囲に研究され、アスリートの回復を支援してきましたが、健康と幸福のサークルの間で人気が高まっているにもかかわらず、一般集団への影響についてはほとんど知られていません」とカインは言います。 「この研究では、時間依存の結果の範囲に注目しました。まず、冷水浸漬がストレスレベルを低下させる可能性があることがわかりましたが、曝露後は約12時間しかありませんでした。 「20、60、または90秒のコールドシャワーを服用した参加者は、生活の質の高いスコアがわずかに高いと報告したことにも注目しました。 「冷たいシャワーからも利益が得られる可能性があります。ある研究では、病気の不在が29％減少した定期的なコールドシャワーを浴びた参加者が報告しています。 「また、冷水浸漬と睡眠の結果の改善へのリンクもいくつか発見されましたが、データは男性に限定されていたため、その広範なアプリケーションは制限されています。 「そして、冷水没入の経験があなたの免疫と気分を高めることができるという多くの主張がありましたが、これらの主張を裏付ける証拠はほとんど見つかりませんでした。」 冷水浸漬では、通常、冷水に部分的または完全に体を浸すことが含まれ、通常は摂氏10〜15度の温度で、この研究では、露出が胸部レベル以上である場合にのみデータが含まれ、最低時間はデータが含まれています。 30秒。コールドシャワー、アイスバス、コールドプランジが含まれていました。 共同研究者であるUNISAのベン・シン博士は、この研究では、冷水浸漬が炎症の一時的な増加を引き起こしたことも示したと述べています。 「一見、これは矛盾しているように思われます。エリートアスリートは、運動後の炎症と筋肉の痛みを軽減するためにエリートアスリートが定期的に使用していることを知っているからです」とシン博士は言います。 「炎症の即時のスパイクは、ストレッサーとしての風邪に対する体の反応です。それは身体の適応と回復に役立ち、運動が筋肉をより強くする前に筋肉の損傷を引き起こす方法に似ています。 。 「これを知って、既存の健康状態を持つ人々は、最初の炎症が健康への影響を与える可能性があるため、冷水浸漬体験に参加することができれば、特に注意する必要があります。」 研究者は、調査結果は冷水没入の潜在的な利点を強調しているが、その効果の非常に時間依存的かつ文脈上の性質を強調していると言います。 「あなたがエリートアスリートであろうと日常のウェルネスシーカーであろうと、あなたが体をかけるものの影響を理解することが重要です」とカインは言います。 「今、誰が最も利益を得たり、理想的なアプローチを冷水没入に正確に言うのに十分な高品質の研究はありません。より多様な集団の中で、その永続的な効果を理解するには、より長期的な研究が必要です。実用的なアプリケーション。」 #大きな寒さ冷水没入は私たちの健康に良いですか