多くの男性が始まります GLP-1 薬 セマグルチドやティルゼパチドのように、内臓脂肪を失おうとしています。クライアントとの仕事でこれを見てきました 栄養士。内臓脂肪を標的とする は 良いこと。それはあなたの臓器を包み込み、あなたのリスクを高めるのは脂肪のようなものだからです 心臓病、 糖尿病、およびその他の健康上の合併症。
しかし、ここにあります。適切な計画がない限り、GLP-1で失う可能性のある体重の一部は、筋肉が苦労している可能性があります。
最近の研究 そのようなライフスタイルのサポートがないことを示唆しています 筋力トレーニング そして 適切なタンパク質摂取量、GLP-1の患者は負ける可能性があります 40％ 主に脂肪ではなく、除脂肪筋肉量からの総体重の。
それは筋肉量の喪失を意味するだけでなく、遅いことを意味する可能性があります 代謝、 あまりにも。 （言うまでもなくa 体組成 登るのが吸う回復の丘。）
しかし、私が上記のことにどのように言及したかに注意してください 適切な計画？まあ、ここにその計画があります – 内臓脂肪を削減し、筋肉を維持するためです。
GLP-1薬はどのようにして筋肉の喪失を引き起こす可能性がありますか？
あなたの体をチームのように考えてください。ホルモンであるGLP-1は、すべてがよりうまく機能するのを助けるアシスタントコーチです。それはあなたが完全に速く感じるのを助け、あなたの食欲を抑え、あなたを維持します 血糖値 チェック。このホルモンを模倣し、食べ過ぎのドライブを下げ、全体的な体重をより効果的に管理するのを助けることにより、セマグルチドのような薬は機能します。
飢hung信号を却下する場合を除き、GLP-1 MEDはあなたが十分な正しいものを消費しないようにする可能性があります。すなわちタンパク質。
「GLP-1に誰かを置き、食事計画に載せないでください」と、の創設者であるPhil Vella氏は言います。 Vita Bellaクリニック、米国全体で35を超える減量クリニックを運営しています。「タンパク質は彼らにとって最も重要なものです [eat] GLP-1を服用するとき。」
それは、タンパク質が筋肉の主要な構成要素であるためです。毎日適切な量を消費すると、持っている筋肉を維持します（そして、条件によっては、より多く成長します）。短くなり、筋肉の喪失が起こる可能性があります。
GLP-1薬で十分なタンパク質を食べる方法。
適切な計画には、少しの数学、いくつかの調整、およびいくらかの努力が含まれます。とはいえ、それはあなたに大きな力と力で報いるでしょう。
ステップ1：適切な医師または診療所と協力していることを確認してください。
どうして知っていますか？そのクリニックがスタッフに登録栄養士を持っているか、患者を1つに紹介できるかどうかを調べてください。目標は体重を減らすだけではないからです。あなたがそれをしている間、最も重要なことを維持することです。
ステップ2：タンパク質ターゲットを設定します
1日あたり体重1キログラムあたり1.6〜2.0グラムのタンパク質を目指します（これは1ポンドあたり約0.8〜1グラムです）。 175ポンドの男の場合、それは毎日約140〜160グラムです。そして、それをすべて1つの食事に捨てないでください。タンパク質を均等に分配し、食事ごとに30〜40グラムをターゲットにします。
ステップ3：ロイシンに優先順位を付けます
ロイシンは、肉、乳製品、およびホエイタンパク質に見られる必須アミノ酸であり、筋肉の成長を引き起こします。卵、魚、ギリシャヨーグルト、牛肉などのタンパク質に優先順位を付けます。のために 植物ベース 食べる人、戦略的であり、穀物とマメ科植物を組み合わせるか、豆腐を追加して完全なアミノ酸プロファイルを実現することを検討してください。
ステップ4：意図的にスナック
タンパク質シェイク、カッテージチーズ、高タンパク質ヨーグルト、およびタンパク質と繊維を加えた食品は、特に空腹が低いときにギャップを埋めるのに役立ちます。私は、20グラム以上のタンパク質と5倍以上の繊維を備えたアイテムが大好きです。
ステップ5：重い（または少なくとも一貫して）持ち上げる
筋肉は、「それを使用するか、失う」タイプの資産です。少なくとも週に3回、意図的に訓練します。抵抗トレーニングに優先順位を付けて体に合図します。「ねえ、この組織はまだ必要です。」
Dezi Abeyta、RDNは、男性の健康栄養アドバイザーであり、の著者です。 腸のガイドを失います、およびFoodTalk Nutrition LLCの創設者。