1743165644
2025-03-28 09:08:00
この慣行を去ることは、健康と井戸の目標を達成するための鍵です（Infobaeの例示的なイメージ）
専門家によって提示された分析によると 栄養、 省略します 朝食 それは体重を減らそうとする人々にとって最大の障害の1つかもしれません。多くの人々がカロリーを減らすことを目的として採用しているこの習慣は、1日を通して食欲制御、食事の質、エネルギーバランスに逆効果をもたらす可能性があります。専門メディアが報告したように よく食べる、 専門家は、この慣行を放棄することが目標を達成するための鍵である可能性があることに同意します 健康 そしてまあ – 存在。
ケリー・カイム主なスポーツ栄養士 陸軍世界クラスのアスリートプログラム説明した よく食べる 朝食を避けることは、その日の残りの間、健康的な食べ物の選択が少なくなる可能性があります。これには、より大きな部分を消費し、糖分が多い食品を選択することが含まれます。 レイニー・ヨンキン栄養士が登録されています ボストン彼は専門的な環境に、朝食をとらない人は通常、その後の食事でカロリー消費量の増加を経験すると説明しました。 「一日の終わりにキッチンで食べ物を探していたことがありますか？10回のうち9回、これはあなたが十分に朝食を持っていなかったので起こります」Yunkinは声明で述べた。
そして 勉強 投稿されました ケンブリッジ大学出版局 この声明をサポートしてください、 朝食をスキップする大人は、その後の食事でより多くのカロリーを食べる傾向があり、質の低い食事をしていることを指摘することによって。この研究では、これらの人々が一般的にカロリーを消費することも少ないことがわかりましたが、研究者はデータはわずか2日間の分析に基づいていると警告しました。
夜に食べすぎることで、人々は翌朝朝食をスキップする傾向があります（Freepik）
朝食を省略することのもう1つのマイナス効果は、夜などの身体活動の中でほとんどのカロリーを消費する傾向です。 Youkninginによると、バランスの取れた朝食は、日中は満腹感とエネルギーを維持するのに役立ち、夜間の渇望を軽減し、体重を減らすために必要なカロリー赤字を維持することが促進されます。
そのために、 カイムは、毎日のカロリーを再配分することで大きな違いを生むことができると説明しました。 「より豊富な朝食により、夜間に使用されないカロリーを蓄積するのではなく、日中にそのエネルギーを使用することができ、脂肪として保存できます」と彼は言いました。
報告書はまた、朝食が速く血糖値を安定させるために不可欠であると強調しました。によると ヨンキンこの食物をスキップすると、血糖バランスが変わり、減量が困難になる可能性があります。若い男性との小さな研究では、朝食をとっていなかった日には、昼食後に血糖値とインスリンレベルが高いことが明らかになり、空腹感が高まりました。
さらに、追加の調査により、朝食を避けることで血糖コントロールが悪化する可能性があることが示されています。 2型糖尿病代謝の健康に関するこの食事の重要性を強調しています。
朝食は血糖値を安定させるために不可欠です（Infobaeの例示的なイメージ）
朝食を組み込むことは重要なステップですが、専門家は減量を持続的にサポートする他の戦略も推奨しています。 クリスティ・ブリセット栄養士および社長 8020の栄養対話で提案されています よく食べる 食事に悪影響を与える可能性のある衝動的な決定を避けるために、事前に食品を計画します。 「翌日食べるものを計画するために夜に数分捧げることは大きな違いを生むことができます」彼は言った。
一方で、 Youunkinは、朝食にタンパク質を含めることの重要性を強調しました彼らは満腹に貢献し、筋肉量を維持するのを助けるので。この食事中のタンパク質20〜30グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。繊維と健康的な脂肪が豊富な炭水化物です。バランスの取れた朝食の例には、インテグラルトースト付きの卵やナッツとナッツのあるギリシャのヨーグルトが含まれます。
加えて、 ブリセットは野菜の消費を増やす必要性を強調し、各食事で料理の半分を占めることを示唆しています。野菜はカロリーが少なく、繊維、水、ビタミン、ミネラルが豊富で、空腹を感じることなくカロリー不足を維持するための同盟鍵となります。
ついに、 専門家は、減量の長期的な成功の鍵は柔軟で持続可能なアプローチを採用することであると指摘しました。 エイミー・S・マーグリーズフィラデルフィアに登録された栄養士は、それぞれが異なるニーズと好みを持っているため、すべての人に役立つユニークな計画はないと説明しました。 「あなたが維持できる食品計画に従うのではなく、あなたが食事をしていると感じるなら、あなたは減量を回復する可能性が高い」と彼は警告した。
この意味で、 Youkinは、食事の80％が健康で、残りの20％に罪悪感なしで享受される食品を含むバランスのとれたアプローチを採用することをお勧めします。 「あなたが永遠に変化を維持できないなら、あなたは結果を維持しません」と彼は結論付けました。
相談した専門家によると、 バランスの取れた朝食を取り入れます 食事の品質を改善するだけでなく、渇望を軽減し、血糖値を安定させ、夜間の過度のカロリー消費を避けるのにも役立ちます。各人は自分のニーズに合ったアプローチを見つけなければなりませんが、朝食をスキップする習慣を放棄することは、成功した持続可能な減量に向けた重要なステップになる可能性があります。
#多くの人がすぐに体重を減らしようとするときにコミットする朝のエラー