健康

外国人医師は、「心を破壊する」かもしれない4つの行動を警告していますが、タイの人々はすべてをします。

医師は、「心臓を破壊する」可能性のある4つの行動に警告します。 心臓の健康は世界中で重要な問題です。世界保健機関（WHO）の情報によると、心血管疾患は世界中の死の主な原因です。年間約1790万人を殺すことによって 遺伝学は心臓の健康に影響を与える可能性がありますが、ライフスタイルも重要な役割を果たします。ドナルド・グラント博士、一般医師であり、英国の独立薬局の上級クリニック。これについてもっと説明してください 彼は、「寿命を延ばし、心臓病や麻痺などの危険な状態を避けるために心臓の保護が必要です。心臓の健康を破壊することを避ける方法を知っている必要があります。一般的な特定の行動を避けることは役立ちます。 1。運動に欠ける生活 十分な運動が心血管の問題の重要な危険因子ではありません。グラン博士は警告し、「多くの方法で悪い動きの欠如に生き、感情と身体の健康に影響を与える可能性がある」と付け加えた。 「運動の欠如は、心筋を弱める可能性があります。さまざまな問題を危険にさらし、血液を送り出す効率を低下させる」 「したがって、これらのリスクを減らすために、歩行や穏やかに走るなど、毎日約30分間運動することをお勧めします。昼食やジムに行くとき」British Health Service（NHS）は、週に少なくとも150分間運動することをお勧めします。 2。コントロールのない食べ物を食べる 多くの人は、定期的に心臓に悪影響を与える食べ物を食べるかもしれません。グランド博士は、「バランスの取れた食べ物は難しい場合があります。しかし、強い心を持つためには重要です」 「緑の葉の野菜、卵、全粒穀物などの一部の食品は有用であることが証明されていますが、加工された製品はしばしば高いナトリウムを持っているため、悪い食物を食べると逆の効果があることを意味します。 British Heart Foundation（BHF）は、心臓の健康を保護するには飽和脂肪や砂糖を食べすぎないように警告しています。また、アルコールを飲みすぎないようにすることをお勧めします Ketut Subiyanto 3。十分な睡眠がありません 夜の睡眠不足は、あなたが知らないかもしれない長期的な影響を与えるかもしれません。グランド博士は、「2020年の教育は、イギリスの睡眠の75％が1泊8時間未満であることを発見しました。これは多くの点で心臓の健康に悪影響を及ぼします。」 「睡眠が少ない可能性があります。コルチゾールレベルが上昇します。心臓発作と麻痺のリスクを高める高血圧を引き起こすと、睡眠が少ない睡眠のリスクと2型糖尿病のリスクも増加する可能性があります。どちらも心臓の健康状態が悪いと密接に関連しています。」 したがって、専門家は、1泊あたり約7〜9時間眠ろうとすることをお勧めします。良い睡眠習慣を維持し、寝る前に2時間以内に砂糖やカフェインでスナックを避けてください。 4.カフェインの消費量が多すぎます 毎日適切なカフェイン消費量は正常です。しかし、あなたがそれを多すぎるなら、あなたはあなたの心臓の健康の危険にさらされるかもしれません。 グランド博士は、「コーヒーはエネルギーを増やすのに役立つので、多くの人々が好むオプションです。しかし、エナジードリンクを含むこれらの飲み物は心臓の健康のリスクが高くなります。 「これらのタイプはどちらも血圧と心拍数を増加させる可能性があります。これは心臓病に関連する危険因子です。さらに、カフェインの飲み物が多いと、心拍障害、揺れ、血管を引き起こす可能性があります。」 グランド博士は、1日あたり約3カップのコーヒーまたは1缶のエナジードリンクを制限することをお勧めします。 これらの提案とは別に、専門家はアルコールを飲む、喫煙、心臓の健康に影響を与える社会活動の欠如の危険性を思い出させます。彼は、「全体として、私たちの心臓の健康を破壊する多くの欠点があります。しかし、これらの要因を認識しても、誰もが自分の生活様式を調整することで心臓病、心臓発作、麻痺のリスクを減らすことができます。」 #外国人医師は心を破壊するかもしれない4つの行動を警告していますがタイの人々はすべてをします