専門家がコルチゾール値について話しているのを耳にしたことがあるでしょう。でも、コルチゾールとは何でしょうか？コルチゾールは、体がストレスに反応し、血糖値を調節し、血圧を維持するのに役立つホルモンです。栄養士のルジュタ・ディウェカー氏によると、午後4時から6時の遅い時間帯は、私たちの全体的な健康にとって重要な時間帯です。インスタグラムに投稿された最新の動画で、ディウェカー氏は「この時間帯はコルチゾールが自然に低下しますが、それは賢く行動している場合に限ります。低血糖（この時間帯に食事を摂らない）になると、コルチゾールが異常をきたし、空腹感、落ち着きのなさ、不眠を引き起こします」と語っています。 アビはカメラの外でもどれくらい演技をするのでしょうか？ 怒り、不正行為、罪悪感を抱かせる。」
コルチゾールが多すぎると、体重増加、不眠症、気分の変化などの問題を引き起こす可能性があると彼女は明らかにした。バランスの取れたライフスタイルは、コルチゾールのレベルを管理し、全体的な健康を促進するのに役立つ。
ルジュタ・ディウェカーさんは、コルチゾールのレベルのバランスをとるために、午後 4 時から 6 時の間に軽くて温かい食事を摂ることを勧めています。私たちの作業を楽にするために、彼女は 1 週間の毎日の食事プランも共有してくれました。
1. 月曜日: サブダナ・キチュディ
2. 火曜日: マサラドーサ
3. 水曜日: タリピース
4. 木曜日: ラギドーサとパニール
5. 金曜日: セバイ ウプマまたはバジヤからお選びください
6. 土曜日: テプラまたはティカット・シーラ
動画では、栄養士のルジュタ・ディウェカー氏も、午後4時から6時の間に食事を摂ることの利点について説明している。
1. リラックスしてストレスを解消する
仕事で長い一日を過ごした後、栄養たっぷりの夕食はリラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。夕食はエネルギーを与えてくれるので、家に着くと「花のように」爽やかな気分になります。
2. 食欲を抑える
健康的な夕食をとると、不健康な間食への欲求が減ります。夕方になるとジャンクフードを食べてしまうことがよくありますが、栄養のある食事をとれば満腹感が得られ、不必要な間食を防ぐことができます。
3. より良い睡眠と朝のルーティンをサポート
軽くてバランスのとれた夕食は、夕食を「少なめに」するのに役立ちます。これにより睡眠の質が向上し、朝すっきりと目覚めることができます。また、翌朝の運動もしやすくなります。
Rujuta Diwekar さんのヒントに従って、夕食を始めましょう。
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