夏に運動するときは、十分な水分を食べるなど、十分に準備する必要があります。 [사진=클립아트코리아]
夏は暑い気候と湿度が特徴です。特に運動中に、高温と湿度により温度が上昇した場合、熱ストレスと太陽疾患が発生する可能性があります。体温制御装置はその機能を失い、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
夏には、運動中に筋肉に送られるべき血液が体温を制御するために皮膚に送られるため、運動能力も低下し、疲れやすくなります。さらに、汗は多くの水分と電解質によって生成され、血液量が減少します。
その結果、心臓からの血液の量が減少するため、人体は心拍数を増やしてそれを補償し、それを容易にし、より疲れさせます。この夏にどのように運動すればよいですか？ 「日常の健康」などのデータに基づいて、日常の健康などのデータに基づいて夏のスポーツをする方法を学びました。
「私は夜明けが好きです」=日没時の空気は朝よりも澄んでいるため、ウォーキングやランニングなどの屋外エクササイズを行うことは良いことであることが知られています。しかし、夏の屋外エクササイズでは、ケースは異なります。専門家は、夏の夜明けに運動することをお勧めします。これは、夜明けの冷たい空気が運動担当者の忍耐力を高め、運動効果を高めるためです。
「運動する前に必ず水をまくようにしてください」=運動中の飲料水も必要です。しかし、さらに重要なことは、運動前に水を飲むことです。運動前の飲料水は、給水に加えて体の温度も維持します。体の温度は、心が上にされないように適切に維持する必要があります。
湿気と過熱、汗と脱水の欠如。場合によっては、運動中に体を冷やすと体に水を噴霧する可能性がありますが、これは役に立ちません。体温を適切に保つために、運動前に水を飲みます。
「私たちは少しずつ運動の量を増やす必要があります」=運動によって引き起こされる脱水を防ぐために、体は運動に適応するのに十分な時間を与えなければなりません。突然、ひどく運動すると、体は熱と運動を克服しません。したがって、体が熱と運動の両方に適応できるように、屋外運動の量を少しずつ増やすことは良いことです。
専門家は、「屋外の運動に適応するために約2週間を過ごすのは良いことです」とアドバイスします。最初の週には、屋外の運動を約10分に制限し、来週後に少しずつ運動の量を増やすことをお勧めします。
「適切なスポーツウェアを着用する必要があります」麺は夏に最悪の選択です。コットンスポーツウェアは汗を吸収し、濡れたままです。この状態では、申し訳ありませんが、私の体の発熱は効果的に排出されず、体を熱くしています。したがって、熱と汗を効果的に吸収する機能的なスポーツウェアを着用することが望ましいです。
「運動の前後に体重を増やした場合、=水分を適切に保つための最良の方法は、運動の前と直後に体重に合うことです。あなたの体重が運動前よりも低い場合、体重を減らすことは喜んでいません。むしろ、水分を失うことを心配する必要があります。 500gの体重が減る場合、同じ量（500 ml）の水を補充する必要があります。
#夏のエクササイズ…顔に水を噴霧しないでください