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6月が始まりました。今週は、塩辛い胃、うんちの移植、室内ボート漕ぎ、夕食に朝食を食べることについて書きます。そして、毎週の「喜び」のおやつも用意しました。でもその前に…
今週の必読記事:
- 私は膝関節置換手術の準備をしました。 しかし、学ぶべきことがたくさんありました。
- 恨みを手放す4つの方法 健康に害を及ぼす可能性がある
- 年齢を重ねるにつれて、バランスが問題になることがあります。 やるべきことは次のとおりです。
- まつげには小さな虫が住んでいます。 心配すべきでしょうか?
室内ボート漕ぎの始め方
今年初め、私たちは、室内ボート競技で4度世界チャンピオンに輝いた93歳のアイルランド人、リチャード・モーガンのストーリーを紹介しました。90歳代の彼は、年齢の半分以下の人の心臓、筋肉、肺を持っています。(私たちが彼について書いた後、彼のストーリーは急速に広まりました。 彼についてはここで読むことができます。）
彼はかつてパン職人で、膝が痛む電池製造者でもあり、70代になるまで定期的な運動をせず、今でも主に裏庭の小屋でトレーニングしている。フィットネスの習慣は晩年に始めたが、今では地球をほぼ10周するのに相当する距離をボートで漕いでいる。
私はその話にとても感銘を受け、室内用ローイングマシン「エルグ」を購入しました。室内用ローイングは短時間で筋肉を鍛えられる効率的なトレーニングです。今週、記者は テディ・アメナバー シニアビデオジャーナリスト ホイットニー・シェフテ 作成した ビデオチュートリアル 室内ボート漕ぎの始め方をみんなに紹介します。お楽しみください!
塩分の多い腸について知っておくべきこと
大人の多くは、気づかないうちにナトリウムを過剰に摂取しています。私たちが摂取するナトリウムのほとんどは、食べ物に加える食塩から来るものではありません。食事中の塩分の約 70% は、パン、ピザ、ポテトチップス、デリミート、缶詰のスープ、ハンバーガーなど、超加工食品や包装食品から来ています。保健当局は、成人が 1 日に摂取するナトリウムの量を 2,300 ミリグラム以下に抑えることを推奨しています。これは食塩小さじ 1 杯分に相当しますが、平均的なアメリカ人は 1 日に約 3,400 ミリグラムのナトリウムを摂取しています。
多くの人が知らないナトリウムに関する事実は、Eating Labのコラムニストによると、ナトリウムがマイクロバイオームの健康に影響を与える可能性があるということだ。 アナハド・オコナー 今週の著者はこう書いている。塩分を摂りすぎると、腸内の健康な微生物が減り、悪玉菌が増え、微生物の多様性が減り、腸内微生物によって生成される短鎖脂肪酸が減る可能性がある。
ある印象的なランダム化研究では、高血圧症を治療していない成人 145 名を対象に、6 週間にわたり低ナトリウム食または通常の食事をとるよう依頼しました。研究者らは、参加者が摂取するナトリウムの量が減ると、高ナトリウム食を摂取したときに比べて短鎖脂肪酸のレベルが上昇し、血圧が低下し、血管の健康状態が改善したことを発見しました。この研究結果は、適切な食事が与えられると、腸内細菌が血圧を下げるのに役立つ化合物を生成することを示唆しています。
塩とマイクロバイオームについてさらに詳しく知るには、 完全なレポート。
今週は、Eat Voraciously ニュースレターの夕食代わりに朝食を食べる週です。執筆者は Julia Turshen です。Julia は、次のようなさまざまな理由から、夕食代わりに朝食を食べるのが好きです。
- 夕食にマンネリを感じている場合は、夕食に朝食を食べると、気分転換になる楽しい方法です。
- 親や保護者、または定期的に子供のために料理をする人にとって、夕食に朝食を出すのは、子供たちに夕食の時間を楽しみにさせる素晴らしい方法です。
- 肉の摂取量を減らしたい場合、夕食を朝食にすると、肉に頼らないボリュームのある食事を簡単に作ることができます。確かに、ベーコン、ソーセージ、ハム、燻製魚などは朝食にピッタリですが、夕食のように肉が朝食の中心となることはあまりありません。
- 食料品の出費を抑えたい場合、夕食の代わりに朝食を食べると、通常、夕食に使われる多くの食品（上記の肉と魚を参照）よりも安価な食材がほぼ必ず使用されます。
これまでのところ彼女は マッシュルームとアスパラガスのハッシュ、 バナナパンケーキ そしてレシピ リパブリック・カンティーナのテックスメックス・ミガステキサスに長年住んでいる者として、メニューにミガスがあるのを見て興奮しました。この料理はテキサスの「国民的朝食」と呼ばれ、 二日酔いの治療法このレシピでは、ピーマンと玉ねぎ、ピコ デ ガヨ、たっぷりのチーズを混ぜたスクランブル エッグを使います。上には、砕いたサクサクのトルティーヤ チップとクリーミーなアボカドのスライスをのせ、小麦粉のトルティーヤと一緒にお召し上がりください。おいしいですよ!
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うんち移植に興味がありますか? 知っておくべきことは次のとおりです。
便の微生物移植で腸の健康問題が治ると聞きました。最新の科学では何と言われていますか?
腸の健康問題を克服しようと必死になっている私の患者の多くは、便移植を受けることの「不快感」を気にしません。
便微生物移植とは、この治療法の正式名称で、ある「健康な」人の便を採取し、それを病状のある人の大腸に移植するものです。この治療法は、カプセルや大腸内視鏡検査などのより侵襲的な処置によって行うことができます。
健康な便を不健康な腸に移植することで、特定の病気を軽減できるという考えだが、これまでのところ、私たちの期待はデータよりも先を進んでいる。
最近、Netflix のドキュメンタリー「Hack Your Health: The Secrets of Your Gut」を観ました。慢性的な腸の症状を持つ女性が、自分で便秘薬を作るという内容です。映画の中で、彼女はボーイフレンドと弟からサンプルを採取したと主張しています。私の教訓は、自宅では絶対に試さないことです。
便移植が炎症性腸疾患、うつ病、肥満などの治療に役立つかどうかを調べる研究が進行中です。これまでのところ、便移植に関するデータは、クロストリジウム・ディフィシルと呼ばれるまれではあるが非常に深刻な腸の感染症の特定の症例についてのみ一貫して有望です。便移植後の最も一般的な副作用は 腹部の不快感患者の13～30％に発生しますが、重篤な合併症も珍しくありません。 レビュー PLOS Oneに掲載された研究によると、患者の3.5%が死亡し、2.5%が感染症にかかったという。ただし、誤解のないように言っておくと、これらのほとんどは治療自体とは無関係だと考えられており、おそらくこれらの試験に参加した人々がもともと重病だったためだと思われる。
糞便移植について詳しくは、 フルコラム 医師トリシャ・S・パスリチャ著。
次回のライブチャットにぜひご参加ください
毎週のライブチャットで読者の皆さんの意見を聞くのが楽しみです。今週は、オゼンピック、ウィーゴビー、マウンジャロ、ゼップバウンドなどの新しい減量薬についてお話しました。 会話の全文はこちら。
来週木曜日の午後1時（東部標準時）に、中年以降の親密さを改善する方法についてお話ししますので、ぜひご参加ください。ご質問やご意見は、こちらをクリックしてお送りください。 このリンク。
今週私たちに喜びをもたらしたいくつかのことをご紹介します。
- 猫は4年間大学のキャンパスを歩き回り、 博士号を取得する
- 犬たちが話題の「前足を入れる」チャレンジに挑戦している。 理由はこうです。
- ドクターペッパーは今やペプシと同じくらい人気があります。 謎に包まれている。
- 男性グループがマラソンを走っている 黒人のためのメンタルヘルスケア
「喜び」スナックについてもっと知りたいですか？Brain Mattersのコラムニスト リチャード・シマが説明します。 あなたもすることができます この物語を漫画として読む。
ぜひご意見をお聞かせください。 [email protected]。 あなたもすることができます TikTokで見つけてくださいとして
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#塩辛い内臓うんちそしてボート漕ぎWellBeingの1週間
2024-06-06 23:02:32