坐骨神経痛と腰痛を支援する10個の製品

デロサによると、坐骨神経痛の患者が筋肉の症状と臨床的に診断されている場合、 梨状筋、または私がそれを呼ぶように、「お尻の筋肉の痛み」は通常犯人です。」

「時々、フォームローラーまたはマッサージガン/ボールを使用した自己マッサージ、続いて穏やかなストレッチが続くと、症状を助け、 [be] 回復のための処方の一部」とデロサは言いました。

デロサはこの6フィートを勧めました ストラップを伸ばします 脚と上半身と下半身を静かに伸ばすため。それは、より大きな制御で伸びるのに役立つ10のループで設計されています。また、ループを快適でありながらグリッピーな手持ちとして使用することもできます。

このツールには、ストレッチエクササイズブックレットとビデオストレッチガイドへのアクセスも付属しています。

さらに、Derosaはこれを推奨しました 人気のバックサポートベルト、しっかりとした快適なサポートを通して腰痛を和らげるように設計されています。

ベルト付きブレースは通気性のある柔軟なメッシュで作られているため、自然な動きを可能にしながら背中を安定させます。また、追加の安定性と標的圧縮が必要な日のために、取り外し可能な腰椎パッドを利用することもできます。

レビュアーによると、もう1つのプラスは、ブレースが必要に応じて衣服の下で着るのに十分なほど微妙であり、他のモデルの特徴的なかさばりがないことです。

3色とサイズXS-XXXLで利用できます。

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Derosaも推奨しました Hyperice振動マッサージボール あなたのglut骨筋をゆっくりとマッサージするために。

手のひらに収まるのに十分なほど小さく、マッサージボールは筋肉の硬さと痛みを和らげるのに役立つ3つの振動速度を提供します。

Derosaもこれを推奨しました 健康なあなたからのフォームローラー 穏やかなストレッチと自己マッサージのため。

ローラーは、密で耐久性がありながら少し柔らかく、触るのがわずかに柔らかい中型フォームで作られています。デロサは推奨されていますが、3つのサイズがあります 最大サイズ （長さ36インチ）。

フォームローラーに投資するためのデロサのアドバイスによると、私たちはこれを考えています テクスチャマッサージローラー ローラーのストレッチと、より専門的なツールの正確なターゲティングを希望する人々にとって良い選択肢です。

これ “次のレベル「中密度のフォームローラーは、28,000の5つ星の評価を与えたAmazonレビュアーの間で非常に人気があります。3つのゾーンで設計されているため、自己マッサージをカスタマイズできます。軽量マッサージの感覚を模倣する「パーム」エリア、ティッシュフラッシュと特に激しい「Thumb」領域を採掘された「Thumb」領域を模倣しています。

あなたが特に激しいマッサージを求めているなら、私たちはこれを考えています 深い組織ローラー 確かな選択です。ツールのしっかりしたテクスチャのバンプは筋肉に深く浸透することになっていますが、その間のスペースは軟部組織の動きを可能にします。

隠しgemの回復ツールのようなものであるこの作品は、5つ星のうち4.7を獲得しました アマゾン。 「ランブルローラーが私の人生でどれほどの違いを生んだかは驚くべきことです」と書いた レビュアー。 「ローラーが物事を「緩める」のに本当に役立ち、大幅に減少しました[d] 私が苦しんでいた痛みとこわばり。」

ローラーはanで利用できます 「オリジナル」のファームスタイル と 外来バージョン。また、いくつかのサイズでそれをつかむこともできます。

さらに、デロサはこれを提案しました マッサージボールのトリオ glut骨領域をマッサージするため。

ラバーセットには、体全体の筋肉の痛みに対処するように設計された「トリガー」ポイントをターゲットにするためのテクスチャーボール、より強い緊張緩和のためのとがったボール、正確な筋肉マッサージのためのしっかりした滑らかなボールが含まれています。

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デロサのセルフマッサージボールの推奨に基づいて、これはこれを考えています マウント可能なマッサージボール ノットをワークアウトしながら立ち上がることを好む人にとっては良い選択でしょう。

このトリガーポイントボールは、滑らかで非多孔質の壁に気密シールを作成するように設計されているため、横にならずに緊張した筋肉をより正確に標的にすることができます。

このデバイスは最大30分間使用することを目的としており、その後、ツールの寿命と吸引を維持するために壁からツールを叩く必要があります。マッサージボールは、永続的な取り付け用に設計されていません。

デロサも提案しました Hyperice Percussion Massager glut菌の筋肉を標的とするため。

結び目を緩めて剛性を和らげるように設計されたデバイスには、3つの速度と2つの交換可能なヘッドがあります（ニーズに応じて交換できます）。 2色が用意されており、レビュアーによると、40ワットのモーターを考えると、レビューアによると、感動的に静かに運ぶのに十分な軽量です。

Derosaもお勧めします Hypericeの熱とマッサージバックラップ 腰痛を和らげるため。

ブランドによると、温暖化の振動ラップは、標準の加熱パッドの6倍速く熱くなり、他のオプションよりも均等かつ一貫して不快感をターゲットにできる非常に大きな表面積があります。

ラップに接続されたコントローラーを使用して、3つのマッサージレベルと3つの熱レベルから選択できます。このデバイスは、快適なネオプレンで作られており、希望するレベルの圧縮に適応できます。

加熱されたマッサージャーは、専用バージョンでも利用できます 足 そして 右 そして 左肩。

「私たちの一番の選択肢は、通常、ハンドルを備えたレジスタンスバンドです。」 デロサ HuffPostに説明しました。 「彼らは費用対効果が高く、さまざまな抵抗がありますので、人々はエクササイズを感じればより軽いバンドまたはより強いバンドを使用できます [are] 簡単すぎるか硬すぎます。」

Derosaがお勧めします この5パックのバンド から始めます。

「バンドのルーチンは、上半身の強さと下半身の強度を構築するために使用できます。もちろん、パフォーマンスをするときは決して痛みを伴わないはずです」と彼は言いました。 「私たちは常に、椅子やベッドから立ち、サポートされたステップアップのような機能的なエクササイズを組み込みたいと思っています。 [since] 私たちの骨密度は、私たちが加齢とともに減少します。」

「調整可能な足首の重量は、上半身と下半身のエクササイズを行うのに最適であり、必要に応じて抵抗を増加または減少させることができます」とDerosaは説明しました。

Derosaがお勧めします この足首の重みのペア、それぞれ1ポンドから5ポンドの調整可能です。また、快適なフィット感を確保するための調整可能なストラップもあります。それらは複数の色とより高い重量の提供で利用可能です。

「[The] キュビイエリプティカルマシン 低体力を高める素晴らしい方法です、ROM [an exercise technique to improve joint flexibility and mobility] そして、いくつかの心血管持久力を構築します」とDerosaは書いています。

Derosaが特別に推奨するCubii Ellipticalは、コンパクトでポータブルであり、調整可能な行商抵抗を提供します。ソファ、アームチェア、机の椅子の下に簡単にフィットするので、自宅に座っている間は衝撃的なトレーニングを楽しむことができます。また、Bluetooth接続と、進歩、時間などを追跡するアプリもあります。