地中海の食事と運動を組み合わせて、糖尿病のリスクを減らします

• カロリーの減少と運動と組み合わせた地中海の食事は、2型糖尿病のリスクを31％減らしました。
• 高齢者の研究では、このライフスタイルに従った人は平均3.3キログラム（7ポンド強）の体重を失いました。
• 専門家は、より健康的な食事やより多くの運動に対する小さな変化でさえ、2型糖尿病のリスクを減らすのに有益であると言います

カロリーを食べると、ライフスタイルの変化と一緒に地中海の食事が減少すると、2型糖尿病を発症するリスクが31％減少します。

スペインの研究者は、この摂食パターンに従って、中程度の運動に参加し、専門的な減量ガイダンスを持っていることは、非常に効果的な予防ツールが可能である可能性があることを発見しました。 糖尿病。 調査結果は8月26日に公開されました 内科の年代記。

「糖尿病は、カロリー削減、身体活動、体重減少を伴う地中海式食事が非常に効果的な予防ツールであることを、私たちが示した最初の堅実な臨床結果です。 ミゲルアンチェルマルティネスゴンサレス、ナバラ大学の予防医学と公衆衛生の教授、ハーバード大学の栄養学の補助教授、およびプロジェクトの主要研究者の一人は、 プレスステートメント。

「リスクのある集団に大規模に適用されるこれらの控えめで持続的なライフスタイルの変化は、毎年何千もの新しい診断を防ぐことができます。他の主要な公衆衛生上の課題について同様の証拠をすぐに示すことを望んでいます」とMartínez-Gonzálezは続けました。

カロリーが低下した地中海式食事が予防するのに有益であるかどうかを判断する 2型糖尿病、研究者は参加者を2つのグループに分けました。

最初のグループには穏健な運動計画と専門的なガイダンスがあり、カロリー削減を食べました 地中海ダイエット 運動計画やカロリーの削減なしで、通常の地中海の食事を食べたばかりの2番目のグループよりも約600カロリーが少ない。

2型糖尿病のリスクを減らすだけでなく、研究対象は、カロリーを食べた最初のグループの人々が地中海の食事を減らし、運動したことが、平均3.3キログラムまたは7.3ポンドの体重を失ったことを発見しました。また、腰の周囲に3.6センチ（1.4インチ）の減少がありました。

それに比べて、2番目のグループは0.6 kg（1.3ポンド）とわずか0.3 cm（0.1インチ）のウエスト周囲を失いました。

これは、カロリーが地中海の食事を減少させ、運動とともに、研究の100人の参加者のうち約3人が2型糖尿病を発症することを防ぐことを示唆しています。

「31％は大幅で意味のある削減です」と述べています マリリン・タン、MD、スタンフォード大学の内分泌学者および臨床医学准教授。

「それ自体は驚くことではありませんが、私はそれを励みに呼ぶでしょう。私たちは長い間、よりクリーンで、処理されない食事を減らし、減少することを知っていました カロリー、そしてより多くの運動がより良い代謝の健康に貢献します。さらに、減量に対する専門的なサポートは、教育だけでなく、人々を軌道に乗せるためにも役立ちます」とTanはHealthlineに語りました。

より多い 3800万 アメリカ人は糖尿病とともに住んでおり、これらのうち、90〜95％が2型糖尿病とともに住んでいます。糖尿病を発症する若者の割合も増加しています。

「米国では、糖尿病の有病率と発生率は、体重と肥満（世界平均よりも高い）、食事の質（これは世界平均よりも低い）に結び付けられています。 身体活動 （これはまた、座りがちな仕事をしており、仕事との間で多くの通勤をしている人々にとって非常に低い）、」 ダナ・ハンネス博士号、RR-UCLAメディカルセンターのシニア栄養士の監督者は、Healthlineに語りました。

「また、私たちのヘルスケアシステムはすべての人にとって平等ではありません。多くの人は、健康的な食物や良いヘルスケアを買う余裕がなく、人生で多くの健康問題を引き起こす「安価な」食品に依存することはありません。 [multiple] これらの傾向に責任を負う要因」とHunnes氏は述べています。

ライフスタイルの変化は、2型糖尿病を予防または遅延させる可能性があり、専門家は、運動と地中海の食事の両方が人々が実施できる有用な変化であると言います。

「地中海の食事は強調されています 全粒穀物、 野菜、 果物、マメ科植物と ナッツ;全体として、これは炭水化物を減らすことです 砂糖の摂取 これが減少します インスリン 分泌と脂肪の分解を増加させ、両方とも糖尿病のリスクを改善します」と述べました 私、アリ、 MD、理事会認定一般外科医、肥満外科医、およびカリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターにあるメモリアルケア外科減量センターのメディカルディレクター。

「私は患者に、甘い飲み物を排除するなど、小さな変化から始めることを提案し、そこから食事を改善することに基づいています。また、運動とともに、不規則な激しい運動をするよりも一貫性（30分/日、週5日）することがより重要です。 歩く 有益です。 1回のセッションでエクササイズに参加できない場合は、1日を通してそれを分割することは受け入れられます。繰り返しますが、小さな変更から始めて、それに基づいて構築しています」とアリは言いました。

研究における地中海の食事とライフスタイルの介入は大きな利点を示していますが、Tanは、一部の人にとってはまだ障壁があるかもしれないと指摘しています。

「多くの人々にとって、実装するのは難しいかもしれません。一般的に、より健康なホールフード、 オリーブ油、 健康的なナッツ、果物などは、より高価です 加工食品タンは言った。

「これらの食品を購入して準備するのに時間がかかります。多くの人は食事の準備に時間がありません。体重減少の身体的サポートは常に地元で入手できるか、保険でカバーされているわけではありません。さらに、ほとんどの人は身体活動が重要であることを認識していますが、これは時間と運動する場所にも依存しています」と彼女は続けました。

この研究では、縮小カロリーグループは、仲間よりも600カロリーを食べました。専門家は、追跡中に カロリーの削減 圧倒的に見える場合があります。一部の戦略により、より管理しやすくすることができます。

「開始する1つの方法は、減らすことです ポーションサイズアリは言った。他の人は、アプリやその他の方法を使用してカロリーを減らすのに役立ちます。繰り返しますが、持続可能な小さな変更を加え、それらの変更に基づいて構築する方が簡単です。残念ながら、すべての人には誰も機能しません。」

いくつかあります リスク要因 年齢や持っているように、変更できない2型糖尿病の場合 糖尿病の家族歴。しかし、専門家は、減量がリスクを減らすために顕著な違いを生む可能性があると言います。

「太りすぎの人の減量または 肥満 Tan氏は、糖尿病のリスクを大幅に減らすのに役立つ可能性があります。