在宅理学療法を最大限に活用するための5つのヒント

自宅で理学療法のエクササイズを行うのに苦労していませんか? 専門家が、モチベーションを維持し、自宅でのルーチンを続けるためのヒントをいくつか教えてくれます。

ベントン・リンダマン、 マイケル・クラーク、 そして ジェフ・フークリエタフツ大学医学部リハビリテーション科学科の理学療法学教授である彼らは、自宅で理学療法の運動を続けるのが困難な患者たちを長年支援してきました。

専門家は次のように同意しています。理学療法士があなたに指示した仕事内容に疑問がある場合、または指示された仕事が現実的ではないとわかった場合は、遠慮なく話してください。理学療法士は、あなたに反対するのではなく、あなたと協力して進歩を目指したいと考えています。

ここでは、自宅で理学療法を最大限に活用するために覚えておくべき 5 つのことを説明しています。

1. 理由を念頭に置く

自宅で理学療法のエクササイズを本当にやりたいという人は多くなく、仕事、家族、友人、外部の義務などが自由時間を奪っていると、それを怠りがちになります。

理学療法を受ける理由を心に留めておくと役に立つ。リンダマンは患者に「そもそもなぜ理学療法を受けようと思ったのか」と尋ねる。彼らの答えは次のようになる。 動機づけまた、患者が怪我から回復して犬と一緒に散歩やハイキングをしたり、孫と遊んだりしたいなど、目標を具体的にすると役立ちます。

2. 現実的な目標を設定する

理学療法を始めるときは、できるだけ早く進歩できるように、運動を多く行いたくなるかもしれません。それは価値のある目標ですが、失敗の原因となる可能性があります。長時間の運動に慣れている経験豊富なアスリートであっても、多すぎる運動をあまりに早く行うことは負担になる可能性があります。

「自宅で行うエクササイズを 8 から 10 個与えられた場合、実行されない可能性が高くなります」とクラーク氏は言います。一度に変化が多すぎるのです。

代わりに、理学療法士と協力して、関連する運動をいくつか（1つか2つだけでも）特定してください。 目標 そうすれば、軌道に乗ることができます。そして、目標を達成したら、祝いましょう。どんなに小さな勝利に見えても、それは理学療法の旅の重要な足がかりとなります。

「勝利を祝わないと、やる気を失ってしまう傾向があります」とフークリエ氏は言います。「これらは本当に微妙な変化ですが、時間の経過とともに人生に大きな影響を与える可能性があります。そのため、できるときに自分自身を励ますことが重要です。」

3. 画像をガイドに

理学療法士は、週に数日通院する場合でも、自宅で行うエクササイズという形で宿題を出します。理学療法士が指示するエクササイズを説明した配布資料やビデオなど、視覚的なガイドがあると役立ちます。

リンダマン氏は、クリニックで患者が自分の携帯電話を使ってトレーニングをしている様子をビデオ撮影したこともある。こうすることで、患者は自分が正しい動きをしているビデオを参照できるのだ。

「ビデオを参考にすることは非常に役立ち、自分の体を自分で監視する方法にもなります」と彼は言います。「セッションから数日経っているため、何をすべきか正確に忘れてしまうことは珍しくありません。ビジュアルは役に立ちます。」

4. 自宅での理学療法が痛い場合は中止する

印刷されたガイドやビデオのガイドを使用しても、患者は自宅で痛みを悪化させるような運動を行う可能性があります。

痛みを我慢して頑張るのではなく、やめてください、とフークリエ氏は言います。4～5分後に痛みが消えたら、運動を再開してください。痛みが続く場合は、さらに20～30分待ちます。それでもまだ痛い場合は、1～2日待って再度試し、理学療法士に知らせてください。

一般的に、フークリエ氏は「痛みが増さない限り、悪い動きはない」と指摘する。同氏の仕事の一部は、患者を教育して、自分の体に何が起こっているのか、何が良い痛み（良い運動をした後の痛みなど）、悪い痛み（何かが間違っている）、そして痛みが軽減している（痛みはまだあるが、激しさが和らいだ）のかを患者が認識できるようにすることだ。区別するのは必ずしも簡単ではないため、プロのアスリートでさえ痛みに耐えて怪我をしてしまうことがある。だから、すぐに違いが分からなくても気にする必要はない。

5. 理学療法士に心を開いて話しましょう

そしてもちろん、自宅で何かをすると痛い場合、動作に問題がある場合、または提案されたエクササイズに環境が適していない場合は、理学療法士に伝えてください。たとえば、オフィスで働く人にとって、床の上で 1 日に 5 回から 10 回エクササイズを行うことは非現実的であり、実行できないことを意味します。

あなたの 理学療法士 クラーク氏は、患者が率直に話すことを望んでいると語る。「患者が質問を持ちかけ、抱えている懸念や障壁を声に出して話してくれることを、私はとてもありがたく思います」と述べ、問題に対処する方法はたくさんあると付け加えた。理学療法士は、患者と協力し、「運動を調整し、修正することで、患者にとってより価値あるものとなり、目標達成に役立つようにしたい」と考えている。

出典：ジェン・ミラー タフツ大学